الفواكه المفيدة للقولون العصبي

نتعرف على الفواكه المفيدة لمرض القولون العصبي في هذا المقال، ونذكر لكم نصائح هامة لمرضى القولون العصبي. اتبع السطور التالية.

الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي

الفراولة

تتميز الفراولة بمحتواها العالي من الألياف، إذ تشكل الألياف 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة. تساهم الألياف في تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي. كما تعتبر الفراولة من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذلك تعتبر من أهم الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
موز

الموز من الفواكه المليئة بالبروبيوتيك، التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وتحسن البكتيريا النافعة في عمل الجهاز الهضمي، وتحسن أعراض القولون العصبي، مثل: الإسهال، الإمساك، الانتفاخ وأعراض أخرى.
البابايا

يعمل المحتوى المائي العالي في البابايا على تحسين أداء الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ ومنع الإمساك. تساعد الألياف الموجودة فيه على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها من الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
العنب

تساعد الألياف والماء الموجود في العنب على الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.
ولذلك يعتبر العنب من أمثلة الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
التوت

التوت الأزرق من الأطعمة منخفضة الفودماب، لذا فهو من الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي. كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على الوقاية من الإمساك وينظم حركة الجهاز الهضمي.
الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساهم في التخفيف من أعراض القولون العصبي. كما يساهم محتوى الدهون الغذائية الموجودة في الأفوكادو في تحسين عمل البكتيريا المفيدة، والتي تلعب الدور الأكبر في تحسين وظيفة الأمعاء. على الرغم من أن الأفوكادو يعتبر فاكهة منخفضة الفودماب؛ لكن ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منه، حيث تعتبر الحبة الواحدة منه حصة كافية لمرضى القولون العصبي.

نصائح للسيطرة على متلازمة القولون العصبي

– لا تتسرع في تناول وجبة الطعام وحاول أن ترتاح قليلاً وتفعل نفس الشيء بعد الانتهاء منها.
– الحرص على شرب النعناع، ​​فهو يحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. كما أنه يعمل كمهدئ للأعصاب، مما يريح القولون العصبي ويجعله يسترخي. كما أنه يطرد الغازات بكفاءة.
ومن أجل هضم الطعام بطريقة صحية، يجب الحرص على شرب السوائل وأهمها الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا، بالإضافة إلى الشاي الأخضر، والأعشاب، وعصائر الفاكهة الطبيعية. يجب الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تنشط الأمعاء مما يزيد من حدة الأعراض. صعوبة.
– الابتعاد عن الوجبات الدهنية التي تحتوي على الكثير من الدهون، بما في ذلك الوجبات السريعة. يمكن تناول الدهون على مدار اليوم بكميات صغيرة في المرة الواحدة، وليس دفعة واحدة.
– حضري وجباتك بالفواكه المهروسة. على سبيل المثال، بدلاً من تحضير الكعكة بالزيت أو السمن، استخدمي الأناناس المهروس، وبدلاً من استخدام السكر، استخدمي الموز المهروس.
– تناول ثلاث ملاعق من العسل ممزوجة بكوب من الماء الفاتر كل يوم في الصباح على الريق والانتظار لمدة ستين دقيقة على الأقل قبل تناول أي شيء، فهذا من شأنه أن يهدئ آلام القولون.
– ابتعد عن أسباب التوتر والعصبية قدر الإمكان، واحرص على ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء مثل المشي والتأمل حتى تكون في حالة أفضل مما يساهم في التخلص من آلام القولون.
– شرب مغلي البابونج يومياً فهو مضاد للالتهابات في القولون والجهاز الهضمي ويهدئ الجسم والأعصاب.
– تناول القمح الكامل واستخدام دقيقه في تحضير الوجبات، فهو يحتوي على بروتين يسمى الغلوتين، ومن الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل الخبز والمعجنات مثل المعكرونة والمكرونة.

أسباب أمراض القولون العصبي

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى “متلازمة القولون العصبي”، والتي تؤثر معًا. في مريض معين، قد يكون هناك عنصر أكثر هيمنة يشكل المحفز لتطور هذه المتلازمة. أثبتت الدراسات أن هناك تغيراً في التواصل العصبي والهرموني الذي يربط بين الدماغ والجهاز الهضمي وبين الجهاز الهضمي والدماغ. وقد تكون أسباب التغيير وراثية أو بيئية أو نفسية. أبرز أسباب الإصابة:
اضطراب حركية الأمعاء:

يُظهر الشخص المصاب مجموعة متنوعة من اضطرابات الحركة في القولون والأمعاء الدقيقة، مثل الإسهال أو الإمساك.
زيادة الشعور بالألم المنبثق من جدار القولون، مع الشعور بانخفاض الضغط نسبياً، والذي قد لا يسبب شعور الغالبية العظمى من الأشخاص بالألم.
امتلاء المستقيم:

أو أجزاء أخرى من القولون تحتوي على كميات صغيرة نسبيًا من البراز، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الغاز نسبيًا مما قد يسبب آلامًا في البطن والحاجة إلى التبرز بشكل متكرر.
أسباب نفسية اجتماعية:

يعاني أكثر من نصف مرضى القولون العصبي بالفعل من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب أو القلق. قد تؤثر هذه المشاكل على التحفيز العاطفي للمريض

أعراض متلازمة القولون العصبي

تعتبر متلازمة القولون العصبي مشكلة مزمنة. تبدأ أعراض القولون العصبي عادة في أواخر سنوات المراهقة وتستمر حتى العشرينات. مدة ظهور الأعراض قبل تشخيص المتلازمة هي ثلاثة أشهر على الأقل. يتم التشخيص بعد تقييم الأعراض وفق معايير معينة وبعد نفي وجود مشكلة عضوية. من أعراض القولون الشائعة أن المريض يعاني عادة من آلام تشنجية في أسفل البطن. وتتميز هذه الآلام بما يلي:
– يخف الألم بعد التبرز.
– يزداد الألم عند وجود ضغط وتوتر نفسي، وذلك بعد تناول الطعام بحوالي ساعة إلى ساعتين.
– الألم عادة لا يظهر في الليل.
يعاني المرضى من الإمساك أو الإسهال، وأحياناً من المشكلتين معاً.
– يعاني الكثير من المرضى من براز صلب في الصباح يتبعه براز لين، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بإفرازات مخاطية.
شكوى شائعة أخرى هي الشعور بالانتفاخ في منطقة البطن.