الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى. نتحدث عنهم من خلال هذا المقال. كما نذكر لك فقرات أخرى متنوعة مثل الفيتامينات للحامل في الشهر الثالث ومتى يجب تناول الفيتامينات للحامل. ثم في الختام فيتامين أ للحامل في الأشهر الأولى. تابعوا السطور التالية لمزيد من التفاصيل.
الفيتامينات للحامل في الأشهر الأولى
– فيتامين د
يساعد تناول كمية كافية من فيتامين د أثناء الحمل على تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي. كما أنه ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. لذلك، يوصى غالبًا أن تتناول النساء الحوامل 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين د يومياً لأنه قد يكون ضاراً.
– فيتامين ج
فيتامين C يحمي الخلايا ويساعد في الحفاظ على صحتها. ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، والتي قد تشمل: البرتقال، والفلفل الأحمر، والقرنبيط، والبطاطس.
– حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات التي يجب على المرأة الحامل تناولها منذ بداية الحمل، لأهميته للوقاية من العيوب الخلقية التي تصيب دماغ الطفل والحبل الشوكي. ويوصي الأطباء بأن تحصل المرأة الحامل على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً بداية من فترة ما قبل الحمل وتستمر لفترة من الزمن. 12 اسبوع من الحمل.
– فيتامين ب12
من فيتامينات الحمل في الشهر الأول من الحمل فيتامين ب12، فهو يدعم نمو الجهاز العصبي والهيكل العظمي للطفل.
فيتامينات للحامل في الشهر الثالث
-فيتامين ج
من الضروري الحرص على تناول مكملات فيتامين سي خلال الأشهر الأولى من الحمل، خاصة مع الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك لتعزيز امتصاص الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم. ويتوفر في العديد من الأطعمة مثل الحمضيات مثل الكيوي، والتوت البري، والجوافة، وهو بالإضافة إلى ذلك. متوفر بالخضار الداكنة بكميات كبيرة.
-فيتامين ك
ويساهم هذا الفيتامين في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من خطر ضعف الأسنان أو هشاشة العظام لدى النساء. كما أنه يعزز صحة الكبد بشكل كبير.
-فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينصح بتناولها خلال أشهر الحمل لما له من دور في تقوية جهاز المناعة والوقاية من التعرض لهشاشة العظام وضعف الأسنان بسبب دوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم. . ويتوفر فيتامين د في الحليب ومنتجاته، وتحتوي الأسماك الدهنية على نسبة من فيتامين د، مثل السلمون، والتونة، والسردين، مع الحرص على تجنب تناول التونة خلال فترة الحمل بسبب محتواها العالي من الزئبق، مما قد يسبب بعض المشاكل. المتعلقة بالجهاز العصبي للجنين. ولتعزيز امتصاص فيتامين د في الجسم يجب تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون. أو السمن فهو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
-الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها. وذلك لحاجة الجنين لهذا المعدن للنمو، مما يسبب نقصاً في جسم الأم إذا لم تستهلكه بشكل كافٍ. وينصح بتناول ضعف الكمية التي تحتاجها في الأيام الأخرى غير حملها. تعد منتجات الألبان والبيض والسمسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما تعد الخضروات الخضراء مصدرًا جيدًا لهذا المعدن.
-حديد
يعد فقر الدم الناتج عن نقص الحديد في الجسم من أكثر المشاكل شيوعاً بين النساء الحوامل، حيث يسبب لهن الضعف الشديد والخمول والكسل المستمر. لذلك، ينصح بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والسردين، والسبانخ، والعسل الأسود. وينصح بتناول فيتامين C مع الحديد لتعزيز امتصاصه، ولكن لا يتم تناول أقراص الحديد إلا في حالة النقص الشديد وتحت الرعاية الطبية لتجنب آثاره الجانبية، والتي قد تشمل الإمساك الشديد وبعض مشاكل الجهاز الهضمي.
متى تتناول الفيتامينات للحامل؟
-قبل الحمل
من أفضل الأوقات لتناول فيتامينات الحمل هو قبل الحمل، أو عند البدء بالتخطيط للحمل.
قد تتساءلين لماذا قبل الحمل وليس بعده؟ وذلك لأن الحمل بالتأكيد سيساهم في انخفاض مستوى الفيتامينات لدى الأم، لذا من الأفضل البدء بتناول هذه الفيتامينات عند التخطيط للحمل، خاصة عند الحديث عن حمض الفوليك الذي يساعد على تقليل مستوى العيوب الخلقية لدى الأم. الجنين.
-عند الحمل
إذا كانت الحامل تتناول فيتامينات الحمل بانتظام قبل أن تكون النتيجة إيجابية، فعليها الاستمرار في ذلك، أما إذا لم تكن كذلك فعليها البدء بتناول الفيتامينات تحت نصيحة الطبيب. وأما الوقت المناسب في النهار فلا فرق بين الليل والنهار، بل ينبغي أن يؤخذ فور تذكر ذلك. ويمكن أيضًا تناول هذه الفيتامينات مع أي وجبة عندما تسبب هذه الفيتامينات الغثيان. كما ينصح بتناول الألياف في الوجبة إذا كانت هذه الفيتامينات تسبب الإمساك مثل الحديد.
فيتامين أ للحامل في الأشهر الأولى
يشكل فيتامين أ خطراً على النساء الحوامل عند تناوله بجرعات عالية. لذلك تجدر الإشارة إلى ضرورة التأكد مع الطبيب المشرف على الحالة من إمكانية تناول فيتامين أ، وما هي الجرعات المسموح بها، وما التوصيات الخاصة بالنمط الغذائي المتزامن مع تناول مكملات فيتامين أ، كفيتامين أ. أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويمكن للجسم تخزين كمية تزيد عن حاجته منه، وهو تناوله إلى خلايا الكبد، وهذا يؤدي إلى تراكمه بشكل كبير في الجسم، مما يسبب إصابة المرأة بفيتامين أ. تسمم. تُعرف هذه الحالة باسم فرط فيتامين أ، ويسبب ذلك العديد من الآثار الجانبية على كل من المرأة الحامل وجنينها، ويمكن تفسير خطورة الإفراط في تناول فيتامين أ على كل من المرأة الحامل والجنين.