الفيتامين المسؤول عن الأظافر

الفيتامين المسؤول عن الأظافر أعراض نقص الفيتامين على الأظافر هل نقص فيتامين د يؤثر على الأظافر فيتامين لتطويل الأظافر والشعر ونصائح لتطويل الأظافر ومنعها من التكسر. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

الفيتامين المسؤول عن الأظافر

الفيتامين المسؤول عن الأظافر هو البيوتين، أي فيتامين ب المركب، المعروف أيضاً بفيتامين ب7. يعمل على تعزيز نمو الخلايا السليمة ويساعد في استقلاب الأحماض الأمينية لبناء البروتين اللازم لنمو الأظافر. الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبيوتين قد تساعد في تقوية الأظافر. أظافرك الهشة. تدعم بعض الدراسات الصغيرة استخدام مكملات البيوتين لتحسين صحة أظافرك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة، أن تناول 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة 6 أسابيع إلى 7 أشهر، أدى إلى تحسين حالة الأظافر لدى 63٪ من المشاركين في البحث.

أعراض نقص فيتامين على الأظافر

1. تشقق الأظافر

إذا لاحظت أن أظافرك تتشقق وتتكسر، فقد يكون لديك نقص في الحديد، وهو السبب الأكثر شيوعاً لتشقق الأظافر. ومع ذلك، قد يكون لديك نقص في أي من فيتامينات ب أو نقص البروتين في النظام الغذائي.
2. تأليب الأظافر

الأظافر المحفورة هي اسم الدمامل والخدوش في الأظافر. يحدث هذا عادة بسبب رد فعل تحسسي أو مشكلة في الجهاز المناعي، ومع ذلك، قد يكون أيضًا بسبب نقص فيتامين د.
3. البقع البيضاء

ربما سمعت أن البقع البيضاء على أظافرك تعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي، ولكن هذا خطأ. البقع المعروفة باسم “بقع الحليب” هي في الواقع نتيجة لنقص الزنك أو الحديد، ولكنها قد تكون أيضًا نتيجة لسكتة دماغية أو اصطدام بشيء ما، ويمكن بسهولة تقوية الأظافر ومنع ظهور البقع البيضاء عن طريق علاج الفيتامين. نقصه مع المكملات الغذائية واستخدام زيت بذور العنب أو كريم فيتامين E لليدين.
4. الهشاشة

يمكن أن يكون سبب هشاشة الأظافر هو قلة الرطوبة، أو غسل يديك كثيرًا بالصابون، أو التعرض المفرط للمنظفات القاسية ومنتجات الأظافر. إذا كانت أظافرك هشة، فقد تكون متقصفة عند الحواف، ومتفتتة، ولها مسحة صفراء. إذا كانت أظافرك فقط هي التي تتأثر، فمن المحتمل أن تكون مشكلة خارجية. ويمكن أن يكون أيضًا بسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهذا يمكن أن يؤثر على أظافر القدمين أيضًا.

هل يؤثر نقص فيتامين د على الأظافر؟

نعم، حيث يؤدي إلى ظهور العلامات التالية:
1. يعيق امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة الأظافر.
2. يسبب كسر في طبقات البروتين الموجودة في الأظافر .
3. يسبب جفاف الأظافر وتكسرها بسهولة.
4. يسبب تغير في لون وشكل الأظافر.

فيتامين لتطويل الأظافر والشعر

أفضل الفيتامينات لتطويل الأظافر والشعر هي فيتامين ب12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر:
هناك عدة أنواع من حبوب فيتامين للشعر والأظافر تحتوي على فيتامين ب12 وحمض الفوليك. يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد، وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب12 ضروري للحفاظ على الشعر والأظافر قوية وصحية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى ظهور أظافر زرقاء بالكامل وصبغات سوداء مزرقة مع خطوط متموجة وطولية داكنة وتصبغ بني. كما أن حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid) أو فيتامين ب9 هو فيتامين للشعر والأظافر ذو أهمية كبيرة إذ يحافظ على صحتهما من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة. يمكن أن يتسبب نقص حمض الفوليك في تغير تصبغ الأظافر ويجعلها صلبة وهشة.
ويحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 و400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، وتزداد حاجة النساء خلال فترة الحمل.
يمكن العثور على حمض الفوليك في: الخضار الداكنة، والحمضيات، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو. يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه يمكن تعزيز الأطعمة والمشروبات الأخرى به.

نصائح لتطويل الأظافر ومنع تكسرها

1. لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، وخاصة البرتقال، فهو يساعد على محاربة البكتيريا. كما يعد البرتقال من أقوى مضادات الأكسدة، ويتوفر في مجموعة من الأطعمة الأخرى، مثل: التوت الأزرق، والحمضيات، والخضروات الورقية.
2. يساعد البيوتين على نمو الأظافر، والشعر، والجلد، ويتوفر في بعض الأطعمة، مثل: الموز، والأفوكادو، والسلمون.
3. من الفيتامينات المهمة لتقوية الأنسجة والعظام والأسنان والأظافر. كما أنه من أبرز مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد في التخلص من السموم داخل الجسم. مصادره هي: الجريب فروت، والسبانخ، والبطاطس، والتفاح.
4. يحتوي البيض على البروتين المهم لصحة الجسم بشكل عام. يقلل من فرص تكسر الأظافر ويجعلها أقوى. كما أنها غنية بفيتامين د، وفيتامين ب12، والبيوتين.
5. يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة لتقوية الأنسجة والعظام والأسنان والأظافر. كما أنه من أبرز مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد في التخلص من السموم داخل الجسم. مصادره هي: الجريب فروت، والسبانخ، والبطاطس، والتفاح.
6. المأكولات البحرية بشكل عام، وسمك السلمون بشكل خاص، تساعد بشكل كبير في قوة ونمو الأظافر، كما أنها غنية بفيتامين د الضروري لنمو العظام.
7. الفول من الأطعمة التي لها دور كبير في نمو الأظافر، حيث أنها غنية بالبيوتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على الصحة.
8. تحتوي بذور عباد الشمس على عدد من المعادن المهمة، مثل: المنغنيز، والنحاس، والتي تساعد في نمو الأنسجة والخلايا، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الخبز.
9. المعادن الموجودة في الشوفان ضرورية لصحة العظام والأظافر، لذا ينصح بإدراج الشوفان في النظام الغذائي اليومي ويمكن إضافة بعض الفواكه إليه.
10. ضعي زيت جوز الهند فهو يحتوي على كافة العناصر التي تحتاجها الأظافر لتنمو وتصبح أقوى. كما أنه مفيد لعلاج الالتهابات الفطرية في هذه المنطقة. ولتطبيقه يجب تسخينه في وعاء، ثم تدليك الأظافر والأصابع به بحركات دائرية. هذا سوف يعزز نموهم. من الممكن استبدال زيت جوز الهند بزيت الزيتون، فهو فعال جداً في نمو وصحة الأظافر. وينصح باستخدام هذه الوصفة مرة واحدة يومياً قبل النوم.