نتحدث عن القهوة على الريق للرجيم في هذا المقال، فهي تعمل على حرق الدهون بشكل كبير، بالإضافة إلى فوائدها المتنوعة للجسم، تقرير كامل عنها في هذا المقال.
القهوة على الريق للرجيم
1- تعمل القهوة على تعزيز معدل الأيض لدينا، مما يؤدي إلى حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة في أجسامنا، وهذا بدوره يسمح لنا بالتحرك بمزيد من النشاط والحيوية. ومؤخراً أثبتت الدراسات الأمريكية أنه كلما زاد استهلاك الإنسان للكافيين، ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديه (وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية). كما أظهرت نفس الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويشربون فنجاناً من القهوة قبل ممارسة الرياضة، قادرون على ممارسة الرياضة لفترة أطول وبوتيرة أكبر. الاستدامة.
2- تعمل القهوة على زيادة توليد الحرارة، وهو ما يحرق السعرات الحرارية الزائدة التي استهلكناها. وحتى لو كان الجسم يحرق هذه السعرات الحرارية الزائدة، فإن آلية توليد الحرارة غالبا ما تكون منعدمة لدى النساء اللاتي يعانين من ارتفاع الوزن. والأسوأ من ذلك هو أن عملية توليد الحرارة لديهم تتباطأ عندما يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
3- تظهر هذه الدراسات الحديثة أن هناك حاجة إلى ما يقرب من 6 أكواب من القهوة أو 600 ملليجرام من الكافيين يوميًا لتقليل الوزن بشكل ملحوظ، ويمكن أن تكون القهوة مفيدة جدًا في اتباع نظام غذائي شامل لإنقاص الوزن. خلال النهار، يمكننا شرب فنجان من القهوة كبديل لتقليل شهيتنا للأطعمة الغنية بالدهون وتسهيل عملية الهضم (عن طريق زيادة إفراز اللعاب والإنزيمات الهاضمة). يمكن للقهوة أيضًا أن تحفز التفكير وتزيد من اليقظة والتركيز.
كيف ومتى شرب القهوة لانقاص الوزن
كل ما عليك فعله لإنجاح هذه الوصفة هو ببساطة تجنب الكريمات الثقيلة والمشروبات المليئة بالسكر. ونتيجة لما سبق، فإن مجرد شرب القهوة السوداء التقليدية يقلل الشهية. في حين أن فنجان القهوة العادية (المخلوطة مع الحليب) لا يمنحك أي سعرات حرارية، فإن نفس فنجان القهوة المغطى بملعقة كبيرة من الكريمة يمنحك 50 سعرة حرارية و5 جرامات من الدهون. إذا قمت بإضافة ملعقة كبيرة من السكر، يمكنك إضافة 50 سعرة حرارية إضافية. ولا تنسي أيضاً القهوة السوداء عند الانتهاء من كل وجبة. إذا تم تحضيره بالحليب كامل الدسم، فإن الدول الواحد يحتوي على 200 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون! تعتبر القهوة من أفضل 10 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن إذا قمت بإدراجها في قائمة النظام الغذائي الخاص بك.
الآثار الجانبية السلبية للإكثار من تناول القهوة على معدة فارغة
1- مشاكل في الجهاز الهضمي: أثبتت الأبحاث أن مرارة القهوة تحفز إنتاج حمض المعدة، لذلك يشعر الأشخاص الذين يشربون القهوة على معدة فارغة ببعض الأعراض، والتي تتمثل في تهيج المعدة، وحرقة المعدة، والغثيان، وعسر الهضم، وبعض الاضطرابات المعوية المشابهة. لمتلازمة القولون العصبي. وخلص البعض إلى أن شرب النسكافيه على الريق له آثار ضارة نتيجة قلة الطعام في المعدة، لتجنب إنتاج الحمض وأضراره على بطانة الرحم، إلا أن الدراسات لم تثبت أياً من هذه المعلومة أو وجود أي صلة بين شرب القهوة ومشاكل الجهاز التنفسي، سواء كانت المعدة فارغة أم لا، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض لديهم حساسية شديدة لتناول الكافيين، كما أن تكرار الأعراض أو شدتها لا علاقة له بشربها. القهوة على معدة فارغة أو مع الطعام، لذا يجب أن تعرفي الطريقة يستجيب الجسم عند الشرب. قهوة. إذا ظهرت الأعراض عند شرب القهوة، عليك أن تحاول تضمين الطعام أثناء شربها.
2- الضغط والقلب. ومن أضرار شرب القهوة على الريق أنها ترفع هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المعروف بأنه يسبب التوتر والقلق. على الرغم من أن هرمون الكورتيزول يتحكم في ضغط الدم وتركيز السكر في الدم، إلا أن زيادة إفرازه في الجسم قد تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. والثاني هو مرض السكري وهشاشة العظام ومشاكل القلب. يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته في الصباح الباكر، ولذلك لا ينصح بشرب القهوة في هذا الوقت من اليوم، حيث تكون مستويات هذا الهرمون مرتفعة للغاية. وهو أمر طبيعي بغض النظر عما إذا كانت المعدة فارغة أم لا، ولكن هذه الزيادة مؤقتة ومن غير المحتمل أن تسبب مشاكل على المدى الطويل إذا كان استهلاك القهوة معتدلاً.
3- مستوى هرمون التوتر . تنتج الغدة الكظرية وتصنع هرمون التوتر المعروف باسم هرمون الكورتيزول. يزعم الناس أن شرب القهوة على الريق يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن عملية التنظيم الغذائي وضغط الدم ومراقبة مستوى السكر في الدم. يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته بشكل طبيعي عند الاستيقاظ، ثم ينخفض خلال النهار. شرب القهوة على الريق قد يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول على الرغم من ارتفاع مستواه الطبيعي في الصباح، مما يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل الخطيرة. الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام معرضون لخطر إنتاج كميات عالية من الكورتيزول، مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربونها كثيرًا أو الذين تكون الزيادة في مستوى هرمون الكورتيزول لديهم مؤقتة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن ارتفاع الكورتيزول قد يكون نتيجة مشكلة صحية مثل متلازمة كوشينغ، والتي لها علاقة أكبر. تأثير الكافيين على الكورتيزول.
نصائح هامة لشاربي القهوة
تشير جميع الأدلة العلمية إلى أن القهوة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية. لكن لا تنس أن هناك العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، لذا يجب عليك طلب المشورة من الطبيب إذا كنت تعتقد أن شرب الكثير من القهوة سوف يرهقك مقارنة بما يستطيع جسمك تحمله، أو إذا كنت من الأشخاص الذين وينصح بعدم شرب الكافيين.