القهوة والعسل لسد الشهية وإنقاص الوزن، وطريقة تحضير مشروب القهوة مع العسل للتنحيف، ونصائح متنوعة لإنقاص الوزن. اتبع السطور التالية.
القهوة والعسل لإشباع الشهية
تعتبر القهوة مع العسل من أهم المشروبات التي تعمل على سد الشهية وإنقاص الوزن، ويمكن تحضيرها كالآتي:
مكونات
– ملعقة كبيرة من القهوة سريعة الذوبان
– نصف كوب ماء دافئ
– كوب عسل
– لتزيين القهوة بالعسل
– ربع كوب مارشميلو
– 3 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة
طريقة تحضير القهوة بالعسل
– استخدمي القهوة سريعة الذوبان في هذه الطريقة بحيث يمكنك تذويبها بسهولة في الماء الدافئ للحصول على أفضل نتيجة وطعم رائع. لذا عليك البدء بإذابة ملعقة من القهوة سريعة الذوبان في نصف كوب ماء جيداً وتركها جانباً.
– نقوم بتحضير الكوب الذي سنقدم فيه القهوة بالعسل ونبدأ بوضع ربع كوب من العسل في أسفل الكوب وهي الطبقة الأولى في طريقة تحضير القهوة بالعسل.
نسكب القهوة بعد تذويبها جيداً في الماء ببطء فوق العسل. هذه هي الطبقة الثانية
– ضعي الكريمة فوق القهوة، ثم ضعي فوقها ربع كوب من المارشميلو، وقدميها ساخنة
رجيم القهوة لإنقاص الوزن
رجيم القهوة اليوم الأول
وجبة الإفطار: يمكن لمن يتبعون نظامًا غذائيًا تناول كوب واحد من القهوة السوداء، ونصف ثمرة جريب فروت، وقطعة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني على الفطور. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة قد تبدو صحية، إلا أن وجبة الإفطار منخفضة الدهون والسعرات الحرارية لأن الحصص صغيرة جدًا وتحتوي الحصة على 168 سعرة حرارية و8 جرامات من الدهون.
– وجبة خفيفة قبل الغداء: كوب من القهوة.
– الغداء: شريحتين دجاج مشوي + خضار سوتيه.
– وجبة خفيفة: فنجان قهوة + ملعقة عصير ليمون.
العشاء: نصف كوب من التونة المعلبة، وشريحة من الخبز المحمص والقهوة السوداء، وتستهلك فقط 167 سعرة حرارية و1.5 جرام من الدهون في وجبة الغداء.
رجيم القهوة اليوم الثاني
الإفطار: قطعة من الخبز المحمص مع الجبنة المنزلية وفنجان من القهوة السوداء.
-وجبة خفيفة قبل الغداء: تناول فنجان قهوة + قطعة بسكويت مملح.
الغداء: سمك ماكريل وسلطة خضراء بعد الأكل.
العشاء: 4 قطع من البسكويت المملح وفنجان صغير من القهوة.
رجيم القهوة اليوم الثالث
وجبة الإفطار: قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من المربى وفنجان صغير من القهوة
-وجبة خفيفة قبل الغداء: اشرب كوبًا من القهوة.
الغداء: 2 شريحة سلمون مع الخبز المحمص.
العشاء: كوب من الزبادي وبرتقالة، ثم تناول قهوتك.
رجيم العسل لإنقاص الوزن
اليوم الأول:
في وجبة الإفطار: كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل وحبتين من التوت أو الفراولة. لتناول طعام الغداء، تناول قطعة من خبز الذرة، وبعض أوراق الخس، وعلبة صغيرة من التونة، والطماطم. لتناول العشاء، اختاري قطعة من اللحم مع ملعقتين كبيرتين من الكسكس أو الكينوا.
اليوم الثاني:
في وجبة الإفطار، تناول قطعة من الديك الرومي وزنها 50 جرامًا، مع 3 حبات طماطم كرزية و3 حبات فطر طازج. في وجبة الغداء، تناول سلطة الشيف التي تشمل الخضار والجبن والقليل من الديك الرومي. للتحلية: قطعة صغيرة من خبز التوست مع ملعقة عسل. في وجبة العشاء، يمكنك تناول عجة مكونة من بيضتين مع ما تفضله من الخضار، ولكن بدون دقيق، مع صلصة الخردل بالعسل.
اليوم الثالث:
استمتع على الإفطار بقطعة واحدة من فطيرة التوت الطازج وملعقة من العسل. في وجبة الغداء، تناول ما يصل إلى طبقين كبيرين من حساء الخضار مع طبق من السلطة مع صلصة بدون زيت. في وجبة العشاء، يسمح لك بقطعة من اللحم المشوي مع حبة بطاطس صغيرة وكمية البروكلي والجزر التي تريدينها. (اكتشف معنا عصائر الخضار لإنقاص الوزن)
اليوم الرابع:
في وجبة الإفطار، تناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل وحبتين من التوت أو الفراولة. أما على الغداء ففي هذا اليوم تحصل على سلطة إيطالية مكونة من 3 قطع جبن موزاريلا طازجة وربع حبة أفوكادو وطماطم كبيرة مع ما شئت من الخس مع صلصة البلسميك بدون زيت. العشاء عبارة عن علبة كبيرة من التونة مع القليل من زيت الزيتون والليمون، بالإضافة إلى كوب من المعكرونة، وربع كوب من الفلفل الأخضر المفروم، والذرة مع صلصة الخردل والعسل.
اليوم الخامس:
في الإفطار قطعة فطيرة مع التوت والعسل، وفي الغداء قطعة سمك فيليه مع الخضار المشوية، وفي العشاء اختاري قطعة من صدر الدجاج المشوي، مع قطع من البطاطس المسلوقة، وأوراق السبانخ الطازجة، وملعقة صغيرة من السمسم. الصلصة عبارة عن نصف كوب عصير ليمون مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة من الفلفل الأسود.
نصائح لتخفيف الوزن
وجبات خفيفة
نصيحة مهمة هي تناول الوجبات الخفيفة في الصباح وتجنبها في المساء، لمساعدتها على الحرق والتخلص منها بسهولة.
نوم جيد
يجب الراحة والنوم 8 ساعات يومياً، وذلك لمحاربة الشعور بالتعب والإجهاد الذي يسبب زيادة الشعور بالجوع.
العناصر الغذائية المفيدة
ومن أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها لإنقاص الوزن هي الفلفل الحار والبقوليات والفراولة والأناناس
ماء
من أهم النصائح البسيطة جداً التي تساعد على إنقاص الوزن هي شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية، وهي خطوة تعمل على خسارة 90 سعرة حرارية.
تجنب ملء المعدة بشكل كامل
وينصح بالتوقف عن الأكل والاقتصار على حوالي ثلاثة أرباع الطعام عندما تشعر بالشبع بنسبة 80%، حيث يستغرق الدماغ 30 دقيقة لتسجيل الإشارات المتعلقة بالشبع.
حَلوَى
ومن الأفضل الانتظار حوالي نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل طلب أو تناول الحلويات، وذلك لتوفير 300 سعرة حرارية.
ملابس مريحة
وعلى الرغم من غرابة الخطوة، إلا أن ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة مصنوعة من مواد قطنية وتجنب القطع الضيقة لأنها تسبب إعاقة وتحد من الحركة، يساعد الشخص على التحرك 300 خطوة إضافية.