الكاكاو الخام أثناء الصيام المتقطع. يتساءل الكثير من الناس عن نظام الصيام المتقطع وما هو الممنوع والمباح فيه. سنشرح في هذا المقال آلية عمل الصيام المتقطع وما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بها.
الكاكاو الخام في الصيام المتقطع
الكاكاو من المشروبات المسموح بها أثناء الصيام وتعطي شعوراً بالطاقة
الكاكاو بدون حليب أو سكر يحسن عملية حرق الدهون بشكل فعال ويعطي شعورا رائعا بالطاقة بالرغم من احتوائه على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية.
ولذلك فهو من المشروبات المسموح بها خلال ساعات الصيام المتقطع. لما له من فوائد متعددة في سد الشهية، وتحسين المزاج، وخفض الوزن.
مشروبات الصيام المتقطع
قهوة
ومن الناحية الفنية تعتبر القهوة السوداء مشروبا خاليا من السعرات الحرارية، ويشربها الكثير من الناس أثناء الصيام دون آثار ضارة. هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المعدة إذا استخدموا القهوة أثناء الصيام المتقطع. يمكنك شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين. لكن أي محليات أو حليب محظورة.
القهوة السوداء من المشروبات المسموح بها أثناء الصيام، وقد تعزز في الواقع بعض فوائد الصيام المتقطع. وأظهرت هذه الدراسة أن تناول الكافيين يمكن أن يدعم إنتاج الكيتون، كما ثبت أن القهوة تدعم مستويات السكر في الدم الصحية على المدى الطويل.
ماء
الماء دائما من أهم المشروبات خلال الصيام المتقطع. إنه خيار رائع طوال اليوم. يمكنك أيضًا إضافة الليمون إلى الماء، أو شرائح البرتقال، لكن تأكد من الابتعاد عن أي معززات للمياه محلاة صناعيًا (مثل مشروبات الحمية).
شاي
من الرائع شربه أثناء الصيام المتقطع، بما في ذلك شاي الأعشاب الأخضر والأسود والصيني، ولكن ثبت أن الشاي الأخضر على وجه الخصوص يساعد في زيادة الشبع، ويعزز الشاي بشكل عام فعالية الصيام المتقطع من خلال دعم صحة الأمعاء، والصحة المتوازنة.
قد يكون الشاي هو السلاح السري الذي يجعل الصيام المتقطع ليس أسهل فحسب، بل أكثر نجاحا أيضا، فهو يساعد على زيادة الشبع بشكل طبيعي ويعتبر من أفضل المشروبات أثناء الصيام المتقطع.
الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
اللوز
ومن المعروف أن اللوز يساعد بشكل كبير في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع. وليس هذا فحسب، فاللوز يحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي تجعله مفيداً للصحة بشكل كبير، بدءاً باحتوائه على مضادات الأكسدة وكذلك البروتينات والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية. تناول 5-6 حبات من اللوز. أضف اللوز إلى وجبة الإفطار وستلاحظ الفرق.
بيض
يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة، خاصة إذا تم تناوله على وجبة الإفطار. تناولي البيض على الفطور وستلاحظين تغيراً ملحوظاً في شهيتك. وليس هذا فحسب، فالبيض يحتوي أيضًا على فيتامين أ والبروتين، مما يساعدك على البقاء نشيطًا ونشطًا طوال اليوم.
الشوكولاتة الداكنة
قدرة الشوكولاتة على تقليل الشهية تكمن في طعمها، مما يجعلك تمتنع عن تناولها لفترة طويلة بعد تناولها. ويفضل البحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على 70% كاكاو وستشعر بالشبع خلال لقمتين. وفي الواقع تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة من مضادات الأكسدة المفيدة. إنها مهمة للصحة، لذا احرصي على تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل يومي إذا استطعت حتى تجني كل فوائدها.
التوفو والجبن
ربما تسأل نفسك ما هو التوفو؟ باختصار هو نوع من الجبن، لكن الجبن النباتي المصنوع من حليب الصويا يعتبر أفضل مصدر للبروتينات للأشخاص النباتيين. كما أن محتوى الايسوفلافون في التوفو يساعد على تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، لذا احرص على إضافة التوفو إلى الطعام للحصول على فوائده الكثيرة والمتعددة. . يمكنك استبدال التوفو بالجبن القريش، فمن المعروف أن الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية، لكنه لا يقمع الشهية لفترة طويلة مقارنة بالتوفو.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج اضطرابات المعدة، وبالتالي فهو يؤثر على عملية الهضم والجوع. من خلال مساعدته على تنظيم عملية الهضم واحتوائه على نسبة من الألياف، فهو فعال في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، لذلك أضفه
الأفوكادو
بالرغم من أنه غير منتشر في البلاد العربية، أو بمعنى آخر لا يتناوله الكثير من الناس، إلا أنه مهم للغاية، حيث أن الأفوكادو يمد الجسم بنسبة عالية من الطاقة ويحتوي على نسبة من الدهون الجيدة التي تساعد في إعطائك الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة كبيرة عند تناوله، ولكن يجب الحذر. تناول الأفوكادو باعتدال، فلا تفرط في تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
كيفية القيام بالصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط يوميا، والصيام لمدة 16 ساعة، أي ثلثي اليوم، دون تناول أي أطعمة، ولكن يقتصر فيه فقط على المشروبات العشبية الخالية من السكر و مسموح بالمياه.
الصيام له نتيجة واضحة في فقدان الوزن ويعمل أيضًا على امتصاص الطعام بشكل كامل. الصيام المتقطع لا يتضمن الحرمان من أي نوع من الطعام، لكن يمكنك اعتماد 1500 سعرة حرارية مثلا خلال ثماني ساعات من الطعام أو عدد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك.