الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر. ما هي أفضل الطرق لشرب الشاي الأخضر؟ ولأن الكثير منا أصبح في الآونة الأخيرة يشرب الشاي الأخضر بانتظام، فقد انتشر سؤال مهم: ما هي الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر؟ فهل زيادته مضر أم لا؟ كل هذه الأسئلة وأكثر. وسنتعرف على الإجابة عليها من خلال هذا المقال.
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
لا يوجد اتفاق بين الأطباء حول الكمية المناسبة لتناول الشاي الأخضر يومياً، وتختلف الآراء، إلا أن كوباً واحداً يومياً لن يزود جسمك بجميع الفوائد السابقة. وينصح بشرب ما بين كوبين إلى خمسة أكواب يومياً للحصول على أفضل النتائج. هناك العديد من الوصفات التي يمكن اتباعها. ولتحضير كوب من الشاي الأخضر ينصح الخبراء بإضافته إلى بعض الأعشاب الأخرى، وخاصة الزنجبيل، للحصول على الفوائد المرجوة منه.
فوائد شرب الشاي الأخضر
1- بعد تجارب لا تعد ولا تحصى ثبت أن الشاي الأخضر يساعد في الوقاية من السرطان. كما أنه يساعد على منع انتشار الخلايا السرطانية، ويعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم، ويحمي الجسم من العديد من الأمراض.
2- مشروب فعال لعلاج كافة أعراض البرد ويحمي من الأنفلونزا ويساعد على التخلص من البلغم. يعمل الشاي الأخضر على الوقاية من تسوس الأسنان ويساعد على التخلص من الروائح الكريهة في الفم عن طريق التخلص من الميكروبات المسببة لهذه الرائحة الكريهة.
3- هناك العديد من المشاكل المزعجة في المعدة وأهمها عسر الهضم. يعمل الشاي الأخضر على علاج مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يساعد في عملية الهضم، ويعالج حالات الإمساك، ويمنع تكون البكتيريا الضارة، ويخلص المعدة من الانتفاخ والغازات، ويحمي من سرطان المعدة والقولون.
4- يحتاج الجلد إلى عناية خاصة، ويعمل الشاي الأخضر على الحفاظ على صحة ونضارة الجلد بسبب ما يحتويه من مضادات الأكسدة التي تساعد في إفراز مادة الكولاجين، مما يمنع ظهور التجاعيد، ويؤخر علامات الشيخوخة و شيخوخة. كما أنه يعمل على علاج حب الشباب، والبثور، والكلف، والنمش، ويساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة.
5- يعالج الشاي الأخضر مشاكل مختلفة في الجسم. يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم ويقلل من نسبة الدهون حول الكبد. كما أنه يحافظ على مستوى الضغط في الجسم، ويحمي الكلى من تكون الحصى، ويحمي من التهابات الكلى، وينقي الجسم من السموم.
6- يساعد الشاي الأخضر في الحفاظ على الوزن المثالي، لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويساعد في عملية الحرق، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي.
7- يعمل الشاي الأخضر على حماية القلب من بعض الأمراض والوقاية من الأزمات القلبية. بشكل عام يعتبر شرب الشاي الأخضر من قبل النساء الحوامل والمرضعات آمنا، ولكن يجب ألا تزيد الحصة اليومية عن كوبين يوميا.
هل هناك مخاطر محتملة للشاي الأخضر؟
بالطبع فإن الإفراط في تناول أي مشروب له نتائج سلبية، ومن أضرار الشاي الأخضر ما يلي:
1- مشاكل في الكبد: قد تسبب هذه المادة بعض المشاكل في الكبد إذا كانت مستوياتها في الجسم مرتفعة. ولهذا السبب، من المهم الحد من كمية الشاي الأخضر التي يستهلكها الأطفال دون سن الثامنة عشرة.
2- مشاكل الجهاز الهضمي: تناول مكملات الشاي الأخضر أو مستخلصه عن طريق الفم لفترة طويلة قد يسبب أضرار ومشاكل مختلفة للجهاز الهضمي ككل، والتي تشمل ما يلي: القيء – الإسهال – حرقة المعدة.
3- الأضرار الناتجة عن الكافيين: في حال الإفراط في تناول الشاي الأخضر، قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أخرى مختلفة، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الكافيين في الدم، ومن أهم هذه الأضرار: الصداع – التوتر والعصبية – مشاكل النوم – عدم الانتظام. خفقان القلب – مشاكل في المعدة – دوخة – طنين في الأذنين. تجدر الإشارة إلى أن تناول مستويات عالية جدًا من الكافيين من خلال الشاي الأخضر أمر نادر الحدوث.
4- بالنسبة للأمهات المرضعات يجب أيضًا أن تقتصر الكمية المتناولة على ما لا يزيد عن كوبين يوميًا. والسبب وراء ذلك هو إمكانية انتقال الكافيين من حليب الأم إلى الطفل، مما قد يسبب له مشاكل صحية.
5- تناول كمية كبيرة من الشاي الأخضر قد يسبب مشاكل في الحمل ويعرض الجنين للإجهاض وتصلب الشرايين، وذلك لقدرته العالية على منع تجلط الدم.
6- ارتفاع ضغط الدم: قد يزيد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر من ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، لا يبدو أن هذا يحدث عند الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام أو المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
7- الإسهال: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين. الكافيين الموجود في الشاي الأخضر، خاصة عند استهلاكه بكميات كبيرة، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإسهال.
8- مرض السكري قد يؤثر الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على التحكم في نسبة السكر في الدم. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر وتعاني من مرض السكري، راقب نسبة السكر في الدم بعناية.
أضرار الشاي الأخضر على الريق
1- يتفاعل الشاي الأخضر بسبب احتوائه على فيتامين ك مع العديد من الأدوية، وخاصة الأدوية المضادة للتخثر الوارفارين أو الكومادين والأسبرين، مما يتطلب من يتناول هذه الأدوية شرب الشاي الأخضر بكميات قليلة وبحذر. يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
2- حساسية الكافيين: من يعاني من حساسية شديدة للكافيين قد يعاني من الأرق، القلق، التهيج، الغثيان، أو اضطراب المعدة.
3- يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، إذا تم تناول الشاي الأخضر مع الأدوية المنشطة، وهو من أهم أضرار الشاي الأخضر على الريق.
4- يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، إذا تم تناول الشاي الأخضر مع الأدوية المنشطة، وهو من أهم أضرار الشاي الأخضر على الريق، لذلك يفضل تجنب شربه في ذلك الوقت، كما فهو آمن بعد تناول أي وجبة.