المحافظة على الصحة والوقاية من الامراض

الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وأهم الطرق الصحيحة المستخدمة لتنفيذ ذلك كلها في السطور التالية.
تنتشر الأمراض على نطاق واسع، وخاصة الأمراض المعدية. في أي بلد، إذا انتشر مرض معد، يتم اتخاذ الاحتياطات الأولية والبدء في حملات التطعيم، مثل التطعيم ضد شلل الأطفال والجدري والعديد من اللقاحات الأخرى. وللحد من انتشار العدوى، يفضل اكتشاف المرض مبكراً في حالة الإصابة قبل تطوره، وعلاجه بسرعة كبيرة قبل تفاقم المشكلة، مثل السكتة الدماغية أو الذبحة الصدرية.

الوقاية من الأمراض

الوقاية خير من العلاج. هناك العديد من الأمراض التي يتم علاجها ولكن المريض لا يتعافى منها بشكل كامل. هناك أمراض ليس لها علاج مثل الإيدز. يجب أن تعمل من البداية للوقاية من الأمراض. وللوقاية من الأمراض يجب اتباع النصائح التالية:
1- المحافظة على النظافة العامة وغسل اليدين بالصابون للتخلص من الجراثيم والاستحمام وعدم لمس العيون أو الأذنين أو الأنف أو اليدين المتسختين حتى لا تنتقل الميكروبات إلى الجسم من خلالها.
2- تناول الغذاء الصحي، وخاصة الفواكه والخضروات المغسولة جيداً، وشرب الماء بكميات كافية، مما يعمل على تقوية الجسم ومكافحة الالتهابات، وتناول السمك ولو مرة واحدة في الأسبوع، حيث أثبتت الدراسات أنه يعمل على تقليل الإصابة. من النوبات القلبية.
3- عدم الذهاب إلى الأماكن المزدحمة في حالة وجود أي مرض معدي.
4- أخذ الوقت الكافي للنوم، فقلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5- التوقف عن التدخين لتقليل الإصابة بأمراض الرئة والسرطان بسبب النيكوتين.
6-استخدام الزيوت النباتية في الطبخ بدلاً من السمن والزبدة. لتقليل الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع مستويات الكوليسترول، اغسلي الدجاج واللحوم جيدًا واستخدمي ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات.
7- شرب القهوة يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض باركنسون.
8- ممارسة الرياضة يومياً مثل المشي أو أي رياضة تجعل الجسم يتعرق وتزيد من ضربات القلب لتقليل الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام لتقليل الإصابة بالكسور.
9- يجب الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب السمنة.
10- عدم مشاركة الأغراض الشخصية مثل المناشف وشفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان لتجنب نقل البكتيريا من شخص إلى آخر.
11- يجب تغطية الفم عند السعال أو العطس لمنع انتشار الجراثيم.
12- تطعيم الأطفال في بداية حياتهم لتقليل إصابتهم بالأمراض المعدية.
13- الحذر من الحيوانات غير المحصنة وغير النظيفة وتحميمها باستمرار والتأكد من عدم وجود براغيث فيها وعدم حملها للأمراض المعدية.
14- تابع الأخبار باستمرار لاتخاذ الإجراءات الموصى بها في حالة انتشار مرض معين أو السفر إلى دولة أخرى.

حافظ على صحتك بهذه النصائح

تناول الغذاء الصحي وتجنب العادات الغذائية الخاطئة

من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لأنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما تحتاجه أجسامنا. يساعدنا الغذاء الصحي في الحفاظ على رشاقة أجسامنا وعدم زيادة الوزن، كما يحافظ على صحة القلب. الغذاء الصحي يقي من التعرض للعديد من الأمراض. النظام الغذائي من العوامل الأساسية التي تؤثر على الصحة العامة للجسم، لذا يجب الاهتمام بالوجبات الرئيسية ومحتواها، ويجب ألا ننسى وجبة الإفطار، فهي أهم وجبة في اليوم.
الاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء يومياً

بسبب أهمية الماء في تنقية الجسم، وتخليصه من السموم، والحفاظ على نضارة البشرة، ومقاومة الجفاف. ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي لما لها من آثار سيئة، واستبدالها بالشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والإنزيمات التي لا تتوفر في الأطعمة المطبوخة، بالإضافة إلى شرب العصائر الطازجة لأنها تحتوي على فيتامينات ومكونات مهمة للجسم.
الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد حافظة

لأن هذه المواد ضارة جداً بالجسم وتتراكم فيه على المدى الطويل مسببة الأمراض.
احصل على قسط وافر من النوم

ويجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7-8 ساعات يومياً، وأفضل وقت للنوم هو من الساعة العاشرة مساءً حتى الساعة السادسة صباحاً.
الاهتمام بممارسة الرياضة والنشاط البدني

ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من معدلات تدفق الدم، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستوى الأكسجين في الدم، مما يحسن صحة القلب وقدرة الرئة. كما تعمل ممارسة الرياضة على تحسين المزاج العام.
والأهم من كل هذا وذاك هو الاهتمام بتقليل الضغوط النفسية وتجنب مصادرها. يؤدي التوتر والصدمات إلى إحباط جهاز المناعة في الجسم، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. إذا حاولنا الالتزام بهذه العادات، فقد نضمن حياة صحية لنا ولعائلاتنا، وسنتمكن من الاستمتاع بحياة طبيعية.

نصائح بسيطة لتغذية صحية والوقاية من الأمراض

تنويع الأنظمة الغذائية:

وينصح بتناول المنتجات الطبيعية، بدلاً من المنتجات الغذائية المصنعة، أي جميع الحبوب والخضروات واللحوم والأسماك الطازجة. على سبيل المثال، تناول تفاحة طازجة بدلاً من شرب عصير التفاح المحلى بالسكر. حاول الالتزام ببرنامج غذائي يومي متوازن يحتوي على النشويات والألياف والمغذيات النباتية الخالية من الدهون والغنية بالأملاح.
البطاطس ومنتجات الحبوب المدعمة:

يُنصح بتناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من حبوب القمح الكاملة (الدقيق البني، وليس الأبيض)، وتناول الأرز وحبوب الإفطار (الموسلي). بينما تحتوي البطاطس على فيتامينات غنية وأملاح معدنية ونشويات. وينصح بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من المنتجات النشوية المصنوعة من حبوب القمح الكاملة. وهذا يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بسوء التغذية.
الفواكه والخضروات

تناول خمس قطع طازجة من الخضار والفواكه يومياً. ويمكن أيضًا طهيها قليلًا أو خلطها مع مشروب العصير أو الكوكتيل في أوقات مختلفة من اليوم. اختاري الفواكه والخضروات الموسمية، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النباتية.
الحليب والأسماك

تناول الحليب ومشتقاته يومياً، والأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، واللحوم والنقانق والبيض بكميات معتدلة. تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم واليود والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. التأكد من مصدر الأسماك ومدى ملاءمتها قبل شرائها. وللمحافظة على تغذية صحية وكاملة، لا تكثر من تناول اللحوم والنقانق، حيث تكفي 300 إلى 600 جرام أسبوعياً. تحتوي اللحوم على أملاح معدنية وفيتامينات ب1، ب6، وب12. اللحوم البيضاء، مثل لحم الدجاج، أكثر صحة من اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر.
منتجات غذائية غنية وخالية من الدهون

تحتوي الدهون على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات، التي تمد الجسم بالطاقة الكبيرة. لكن الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى السمنة. وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لذلك، ينصح بتناول الزيوت والدهون النباتية، مثل زيت الصويا، وزيت بذور اللفت، ومنتجاتهما. لكن يجب الحذر من الدهون الخفية، أي تلك الموجودة في اللحوم، ومنتجات الألبان، والمشروبات الغازية، والحلويات، والوجبات السريعة، والوجبات الجاهزة المعلبة. ويكفي أن يتناول الجسم من 60 إلى 80 جراماً من الدهون يومياً.
السكر والملح بكميات معتدلة

تناول السكر والمنتجات المصنوعة من السكر، مثل المشروبات أو شراب الجلوكوز، من وقت لآخر. أضف البهارات والتوابل والأعشاب عند الطهي، لكن لا تبالغ في طهي الملح. عند إضافة الملح، استخدم الملح الغني باليود والفلورايد.
المياه والمشروبات الطبيعية

لا تكثر من شرب المشروبات الغنية بالسكر ولا تتناول الكثير من السكر لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن. شرب لتر ونصف من المشروبات يومياً، والإكثار من شرب الماء فهو ضروري للجسم.
التوابل والأعشاب الطبيعية

طهي المواد الغذائية على نار هادئة إن أمكن لمدة قصيرة، وإضافة القليل من الماء والقليل من الدهن إليها لإضفاء طعم طبيعي على الطعام، وبالتالي حماية الأملاح المعدنية من التبخر. يوصى باستخدام المكونات الطازجة.
خذ وقتك واستمتع بتناول الطعام

حاول أن تأخذ الكثير من الوقت عند تناول الطعام أو أخذ قسط من الراحة، وتجنب تناول الطعام بشراهة أو بسرعة. بل استمتع بتناول الطعام، فهذا سيمنحك الشعور بالشبع.
حافظ على لياقتك

ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً. إن حركة الجسم المنتظمة تكمل التغذية الصحية والكاملة، كما تساعدك في الحفاظ على وزن رشيق بشكل منتظم. المشي أو ركوب الدراجة، فهذا لا يحمي صحتك فحسب، بل يحمي البيئة أيضًا.