المسموحات في الصيام المتقطع

ما هو المسموح في الصيام المتقطع، المشروبات المحظورة في الصيام المتقطع، طرق الصيام المتقطع، ونصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

ما هو المسموح في الصيام المتقطع؟

أثناء الصيام

1. الماء (ينصح بشرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 2.5 لتر يومياً).
2. القهوة السوداء.
3. النسكافيه بدون سكر أو كريمة أو حليب.
4. الشاي الأخضر أو ​​الأحمر بدون سكر.
5. المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والبابونج والقرفة.
بعد ساعات الصيام

1. جميع الأطعمة والمشروبات مسموحة، ولكن يتم تناولها باعتدال.

المشروبات المحظورة خلال الصيام المتقطع

هناك بعض المشروبات التي تقلل من فعالية الصيام المتقطع، لذا يفضل تجنبها قدر الإمكان، مثل:
1. الحليب

يحتوي الحليب الحيواني على كمية من اللاكتوز ويحتوي أيضًا على بعض البروتين، لذا فإن تناول الحليب أثناء الصيام المتقطع يزيد من نسبة السكر في الدم وبالتالي يزيد من نسبة الأنسولين في الدم، حتى لو كان منزوع الدسم.
كما أن أنواع الحليب الأخرى، مثل الحليب المجفف والحليب النباتي، لا تناسب الصيام المتقطع، لأنها تحتوي على بعض المواد المفسدة للصيام.
واستثناءً من ذلك، يمكن استخدام حليب اللوز بكميات قليلة جداً مع الشاي، حيث أن تأثيره ضئيل جداً على فعالية الصيام.
2. المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية

على الرغم من أن المحليات الصناعية لا تحتوي على أي سعرات حرارية، إلا أنها تعمل على تحفيز الأنسولين ولذلك ينصح بعدم تناولها أثناء الصيام.

طرق الصيام المتقطع

من الممكن القيام بالصيام المتقطع من خلال اتباع أكثر من طريقة، وهذه أشهر طرق الصيام المتقطع:
1. الصيام لمدة 12 ساعة يوميا

تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة جداً للمبتدئين على وجه الخصوص، حيث تعتمد طريقة الصيام هذه على الامتناع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة متواصلة من اختيار الشخص، وتناول طعام صحي خلال الـ 12 ساعة المتبقية.
ويساعد الصيام المتقطع هنا على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، مما يسبب فقدان الوزن.
2. صيام يوم كامل في الأسبوع

يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام بشكل كامل لمدة 1-2 أيام في الأسبوع، أي 24 ساعة متواصلة في المرة الواحدة، مع السماح بتناول السوائل فقط خلال فترة الصيام، مثل: الماء، والقهوة، والشاي. بدون سكر.
لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع قد تنطوي على بعض المخاطر والأعراض المزعجة، مثل: التعب والصداع، خاصة في الفترات الأولى من اتباعها، وقد تصبح هذه الأعراض أقل حدة مع اعتياد الجسم على ذلك. طريقة الصيام المتقطع.
ويفضل أيضًا أن يلجأ المبتدئون إلى الصيام لعدد أقل من الساعات قبل الوصول إلى 24 ساعة كاملة، وذلك من أجل تعويد الجسم على الصيام تدريجيًا.
3. صيام يوم بعد يوم

وتعتمد هذه الطريقة على صيام يوم وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي، وهكذا. وهنا يمكن للشخص أن يختار إحدى الطرق التالية:
– تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
– تجنب تناول الأطعمة التي تزيد عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.
وقد تبين أن الصيام المتقطع بهذه الطريقة قد يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
لا ينصح بهذا النوع من الصيام المتقطع للمبتدئين أو لمن يعانون من حالات طبية معينة.
4. الصيام لمدة 16 ساعة

وهذا هو مبدأ الصيام المتقطع الأكثر شيوعًا، والذي شرحنا تفاصيله في مقدمة المقال، وهو ما يسمى بنظام 16:8 الغذائي. هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب بشكل خاص لأولئك الذين لم تنجح معهم طريقة الصيام لمدة 12 يومًا.
وهذا النوع من الصيام المتقطع قد يساعد بشكل خاص في مكافحة العديد من الأمراض، مثل: السمنة، والسكري، وأمراض الكبد، والالتهابات المختلفة.
5. صيام يومين في الأسبوع

يساعد الصيام المتقطع من نوع 5:2 على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أسبوعياً، خاصة خلال أيام الصيام، وعادة ما يكون:
الرجال في هذا النوع من الصيام المتقطع يحصلون على 600 سعرة حرارية فقط خلال يوم الصيام.
تحصل المرأة على 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
ويفضل عدم صيام يومين متتاليين، بل يجب إدراج الأيام التي يتم فيها تناول الطعام بشكل طبيعي بين يومي الصيام المحددين، إلا أن الدراسات المتعلقة بفوائد هذا النوع من الصيام لا تزال محدودة للغاية.
6. تخطي وجبات الطعام

في هذا النوع من الصيام المتقطع، يجب تخطي بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم فقط. ويمكن تخطي وجبة أو وجبتين، مع التأكد من أن الوجبات المتناولة صحية وكافية.
وهذا النوع من الصيام المتقطع قد يناسب العديد من الفئات، حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الشعور بالجوع وتترك عندما لا يشعر الشخص بالجوع.

نصائح عند اتباع نظام الصيام المتقطع

قد يجد الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بنظام 16/8 الغذائي عندما يتبعون هذه النصائح:
1. شرب شاي أعشاب القرفة خلال فترة الصيام لأنه قد يسد الشهية.
2. شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
3. التقليل من مشاهدة التلفاز والإنترنت، لتقليل التعرض لصور الطعام التي قد تثير الشعور بالجوع.
4. ممارسة الرياضة قبل أو أثناء فترة تناول الطعام، لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الجوع.
5. ممارسة الأكل اليقظ في وجبات الطعام.