المشروبات المسموحة أثناء صيام الماء، ما هو صيام الماء؟، وطريقة صيام الماء، وأخطاء صيام الماء التي يجب تجنبها. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
المشروبات المسموح بها أثناء صيام الماء
– مشروب القهوة
1. تعتبر القهوة من أفضل المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والتي يشربها الكثير من الأشخاص أثناء صيام الماء دون أي آثار جانبية. أثبتت إحدى الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة السوداء يمكن أن ينتج الكيتونات التي تجعلك أكثر عرضة لحرق الدهون بسرعة.
2. كما أوضحت أن القهوة تساعد على تحسين حساسية الأنسولين على المدى الطويل، مما يدل على استقرار مستويات السكر في الدم.
3. يمكنك شرب القهوة بانتظام، ولكن ليس بكثرة، حتى تستفيد من فوائدها. بينما يمنع تحلية القهوة بالتحلية الصناعية أو إضافة السكر أو حتى الحليب، لكن مقابل ذلك نضيف بهارات أخرى مثل القرفة.
– ماء
1. يعتبر الماء أفضل المشروبات أثناء صيام الماء لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، فالماء مهم وضروري لإشباع الشهية ومنع الجفاف في الجسم خلال فترة الصيام، لذا لا بد من شرب الكثير من الماء. الماء طوال اليوم.
2. يمكنك شرب المياه العادية أو المفلترة أو المعدنية حسب رغبتك، كما يمكنك إضافة القليل من الليمون الأخضر أو الأصفر إلى الماء لأن الليمون غني بفيتامين C ويشعرك بالشبع مما يحد من شعورك بالجوع. خلال فترة الصيام. لكن يمنع شرب الماء مع أي محليات صناعية لأنها تزيد من مستوى الأنسولين مما يتعارض مع نظام الصيام نفسه.
– خل التفاح
1. يحتوي خل التفاح على الكثير من الأحماض، مثل حمض الماليك وحمض الخليك والماء.
2. ملعقة كبيرة من خل التفاح تعادل ثلاث سعرات حرارية، وبالتالي فهو لا يفطر. كما أنه يساهم في إنقاص الوزن لأنه يزيد من سرعة عملية حرق الدهون.
3. لخل التفاح العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا يكفي الاعتماد عليه خلال فترة الصيام لأن خل التفاح يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم ويزيد من فعالية الصيام بشكل كبير.
-شاي
1. جميع أنواع الشاي مفيدة أثناء صيام الماء، بما في ذلك الشاي الأسود، والشاي الأخضر، والشاي العشبي، والشاي الصيني الاسود.
2. ولذلك فإن الشاي هو أقوى سلاح يساعد على تسهيل عملية الصيام وأكثر فعالية. وقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر بشكل خاص يساهم في قمع الشهية وفقدان الوزن.
3. كما أن الشاي بشكل عام يعزز من فعالية الصيام المتقطع عن طريق إزالة السموم الخلوية وتعزيز صحة الأمعاء.
4. يمكن خلط بعض الأعشاب مع الشاي حسب الرغبة، مثل الزنجبيل والبابونج.
ما هو صيام الماء؟
تعتمد عملية إزالة السموم من الجسم بشكل أساسي على شرب الماء. يساعد الأكسجين الموجود في الماء جهازك الهضمي ويحفز جسمك على التخلص من السموم الضارة. ولهذا السبب يُعرف صيام الماء أيضًا باسم “تطهير الماء”. أثناء صيام الماء، لا تتناول أي سعرات حرارية على الإطلاق. حيث أن الماء هو العلاج الوحيد الذي تقدمه الطبيعة لجسم الإنسان.
طريقة صيام الماء
لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك إرشادات عامة يمكن اتباعها لتقليل أي ضرر محتمل على الفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من الرجيم، وأهمها:
1. يتم صيام الماء عادة على شكل صيام كامل عن الطعام، مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
2. عادة شرب الماء بكميات تتراوح بين 2-3 لتر يوميا خلال فترة الصيام.
3. يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
4. إذا كنت تتبع صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على كميات أقل من الطعام والمزيد من الماء تدريجياً.
5. يفضل تجنب بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء، لأنها قد تسبب الدوخة والدوار.
6. بعد انتهاء فترة صيام الماء يجب إعادة إدخال الطعام إلى الجسم بكميات قليلة فقط وبالتدريج.
7. يفضل كسر الصيام بتناول عصير مغذي أو عصير مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة الصلبة.
8. يفضل اتباع صيام الماء خلال أيام العطل لأنه سيؤثر بالتأكيد على الأداء العملي ومستويات النشاط.
9. يفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.
أخطاء يجب تجنبها في صيام الماء
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث أثناء اتباع رجيم صيام الماء، والتي يمكن أن تعيق فقدان الوزن، بل وقد يزيد وزن الشخص، لذلك يجب الحذر حتى نحصل على النتيجة التي نريدها، وهي كما يلي:
1. عدم الاستمرار في ساعات الصيام الكاملة خلال نظام 16/8 مثلاً أو أي نظام صيام متقطع.
2. النوم غير المنتظم من أكبر أخطاء صيام الماء التي يقع فيها الكثير ويسبب اضطراب في معدل الحرق.
3. تحضير الأطعمة الدهنية على الإفطار.
4. تناول المشروبات المسموحة أثناء صيام الماء عن طريق تحليتها بالسكر، حتى السكر الخالي من السعرات الحرارية المعروف بسكر الدايت.
5. اشرب كميات قليلة جدًا من الماء، حيث من الضروري تناول كمية كافية من الماء يوميًا لصيام متقطع أفضل.
6. تناول الأطعمة التي تبدو بكميات قليلة ولكنها في نفس الوقت غنية جدًا بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات واللب والوجبات الخفيفة، من أخطاء صيام الماء.