وسوف نتعرف على المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً في هذا المقال. كما سنذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل العلامات الأولى لخسارة الوزن، عندما يكون فقدان الوزن خطيراً، والعادات الصحية التي تساعد في خسارة الوزن وتقوية الذاكرة.
المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً
موقعنا يقدم لك المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهريا حتى لا تتجاوز هذا المعدل وتتعرض للعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. اعرف المعدل الذي يناسب جسمك. إن مصطلح “خسارة الوزن طبيعياً” الذي نسمعه دائماً هو أمر نسبي. يفقد كل فرد الوزن بمعدل مختلف، اعتمادًا على العديد من العوامل بما في ذلك الجنس والعمر والحجم.
هناك معدل آمن لخسارة الوزن وهو 4 كيلوغرامات شهرياً، أي كيلوغرام واحد أسبوعياً. من غير الصحي اللجوء إلى أي نظام يؤدي إلى خسارة ما يزيد عن 4-5 كيلوغرامات في الشهر الواحد، أي بمعدل 1 كيلوغرام أسبوعياً. على الرغم من أنك تحتاج في بعض الأحيان إلى فقدان الكثير من الوزن في فترة محددة، إلا أنه يجب عليك الحذر حتى لا ينتهي بك الأمر إلى مشاكل صحية. بالإضافة إلى أنه من الضروري أن يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه كاملاً ومتنوعاً حتى يزود الجسم باحتياجاته الغذائية الضرورية، أي لا تقطعي جميع أنواع الطعام تماماً!
ننصحك دائمًا باستشارة أخصائي التغذية أو الاطلاع على الأنظمة الغذائية لأشهر الأطباء على مواقع التواصل الاجتماعي. جرب على سبيل المثال اتباع نظام غذائي للدكتور أسامة حمدي لإنقاص الوزن. وفي حالة اتباع البرامج الغذائية يجب أخذ يوم إجازة من النظام الغذائي كل أسبوع، مع الصبر وعدم التسرع في إنقاص الوزن. الوزن.
العلامات الأولى لفقدان الوزن
الشخص الذي يريد إنقاص وزنه يتناول كميات محددة من الوجبات ويختار بعناية أنواع الأطعمة الصحية. خلال هذه الفترة يبدأ بالبحث عن العلامات التي تشير إلى فقدان الوزن. في كثير من الأحيان، العلامات الأولى لفقدان الوزن في أول يومين من اتباع الخطة الغذائية المحددة هي ملاحظة تغير في الوزن. في حجم الملابس التي يرتديها الشخص، والشعور باختفاء الانتفاخ في منطقة البطن، وسهولة ارتداء الملابس بشكل أكثر سلاسة وراحة عن ذي قبل، بالإضافة إلى عدد من العلامات التي تصاحب فقدان الوزن والتي يمكن لاحظت لاحقاً وهي:
1- سهولة تنفيذ المهام اليومية:
أثناء أداء المهام اليومية، يشعر الإنسان بخفة وقوة وحيوية أكبر لتنفيذ وإكمال المهام الروتينية، مثل حمل الغسيل إلى أعلى الدرج، أو حمل الأطفال والحيوانات الأليفة، وسهولة في ممارسة الرياضة، مثل الجري أو ركوب الدراجة. .
2- ملاحظة التغيرات عند النظر إلى الجسم في المرآة:
وفي حالة فقدان الوزن يمكن أن يلاحظ الشخص ذلك، حيث أن جسمه أصبح مختلفاً عن ذي قبل، وأردافه أصغر من ذي قبل، وذراعاه أكثر رشاقة، وقد يلاحظ أيضاً صغر حجم الخدين، أو بدلاً من ذلك، ويمكن المقارنة بين صور السيلفي التي تم التقاطها سابقاً، فيبدو الوجه وكأنه أنحف وأصغر حجماً.
3- تحسن العلامات والمؤشرات الصحية:
يميل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول إلى الانخفاض عندما يفقد الجسم 5-10% من وزنه الإجمالي. وحينها يجب استشارة الطبيب والبقاء تحت إشرافه حتى يتم الحد من الانخفاض المفرط.
متى يكون فقدان الوزن خطيرا؟
من الطبيعي أن يتغير وزن جسمك مع مرور الوقت، لكن إذا كنت تفقد وزنك وتلاحظ الأعراض التالية، عليك زيارة الطبيب:
– فقدان الوزن دون تغيير عاداتك، وفي حالة عدم اتباع نظام غذائي.
– فقدان الوزن لفترة طويلة: مع فقدان أكثر من 5% من وزن الجسم على مدار ستة إلى 12 شهرًا، غالبًا ما تكون هناك مشكلة طبية أساسية أكثر خطورة تتطلب الاهتمام.
-ضعف التركيز.
– أفكار انتحارية.
-آلام في المعدة.
-انتفاخ المعدة.
-براز دموي.
-ضيق في التنفس.
– تورم الساقين أو الكاحلين أو القدمين.
-التعرق الليلي.
-آلام الظهر.
-صداع.
– الشعور بالضعف والإصابة بنوبات الإغماء.
– ألم شديد مع عسر الهضم.
– ضربات قلب سريعة وغير منتظمة.
– قلق. عدم تحمل الحرارة.
-مشاكل في النوم.
-رجفة اليد.
– الدورة الشهرية ضعيفة.
– الجفاف.
– عدم وضوح الرؤية.
– ظهور بقع حمراء أو أرجوانية على الجلد.
– العطش الشديد.
-الجوع المفرط.
– صفير الصدر .
– سعال دم أو بلغم.
عادات صحية تساعد على إنقاص الوزن وتقوية الذاكرة
1- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
ويجب التقليل من هذا النوع من الطعام، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية ذات الدهون المهدرجة، لا يؤدي فقط إلى السمنة المفرطة، بل يسبب أيضًا انسداد الشرايين السباتية في الرقبة، وهي المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الرقبة. الدماغ مما يسبب صعوبة في تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2- الاستيقاظ مبكراً
أثبتت الدراسات أن النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يساعد في التخلص من الوزن الزائد. لأن الحرق في الصباح يكون أكبر منه في الليل، والسهر يزيد من إفراز هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. وفي نفس الوقت فإن الاستيقاظ مبكراً يساعد في تقوية الذاكرة والقدرة على التركيز، ويجعل الإنسان أكثر نشاطاً، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها أثناء… السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر سلباً على الذاكرة.
3- ممارسة التمارين الرياضية
تعمل ممارسة الرياضة أو المشي على تحسين قدرتنا على التركيز، وذلك لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تزيد من أدائه وقدرته على القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة تساعد على فقدان الوزن الزائد والسيطرة على الجوع، لأن الدماغ يفرز مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية، مثل: الجوع والعطش، وتتحكم في الحالة النفسية والاستجابة المناعية، لذا فهي أدوية طبيعية تعمل على تحسين القدرات الإدراكية والإدراكية. وفي الوقت نفسه الحفاظ على لياقة الجسم.
4- تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء
من منا لا يعرف الدور الكبير الذي تلعبه المشروبات الغازية في زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة، لكن هل نعلم أيضا أنها تحتوي على محليات صناعية ومواد حافظة تهدد الدماغ وتؤدي إلى فقدان الذاكرة تدريجيا؟ ولتجنب تأثيرها السلبي على الدماغ والوزن، يجب الحرص على استبدالها بكميات كبيرة من المشروبات الغازية. الماء الذي سيساعد على زيادة الحرق في الجسم خلال النهار، وأعلنت دراسة بريطانية جديدة أن شرب كميات كافية من الماء يزيد من نشاط الدماغ بنسبة 14% ويساعد على تقوية الذكاء أكثر بكثير من الطبيعي.