نتحدث عن الموز والقولون في هذا المقال ونعرض لكم مجموعة مختلفة من النصائح لصحة القولون وأهم المشروبات لصحة القولون.
الموز والقولون
الموز من الفواكه المليئة بالبروبيوتيك، التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة الموجودة في الأمعاء، وتحسن البكتيريا النافعة في عمل الجهاز الهضمي، وتحسن أعراض القولون العصبي، مثل الإسهال، والإمساك، والانتفاخ. وأعراض أخرى.
ومن الجدير بالذكر هنا أن تناول الموز قد يسبب الإسهال لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. قد يعاني البعض من الإسهال بعد تناول موزة واحدة، لكن تناول قضمة واحدة من الموز لن يسبب ذلك.
تشير بعض الدراسات المخبرية إلى أن البكتين الموجود في الموز يساعد على حماية القولون من الإصابة بالسرطان، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، مثل؛ فيتامين C، الذي يحمي الجسم من الجذور الحرة التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الإسهال بتناول الموز، لأن الموز قادر على تعويض نقص الماء والمواد المغذية التي تحدث بسبب هذا العرض، ويحسن الموز من أعراض التشنجات والغازات وانتفاخ البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والقولون. متلازمة.
يحتوي الموز على الكثير من الألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي تساعد جميعها في تخفيف ومنع الإمساك، والذي يعد من أهم الأعراض المتعلقة بالقولون.
نصائح غذائية للتخفيف من أعراض القولون العصبي
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة، لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء، مما يؤدي إلى تسريع أو إبطاء حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك. فكلما كانت الوجبة صغيرة، قل الحمل على القولون وقلت التقلصات، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالإمساك، والإسهال، والألم الناتج عن هذه التقلصات.
– تجنب بعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ من خلال ملاحظة الأطعمة المسببة للانتفاخ والغازات وتجنبها، وهي تختلف من شخص لآخر. الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لدى البعض قد لا تؤثر على البعض الآخر، ومن هذه الأطعمة البقوليات مثل الحمص، والفول، والعدس، والفاصوليا البيضاء. وهناك أيضًا الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط، وينصح أيضًا بالتقليل من البصل والثوم.
ينصح مرضى القولون بتناول الزبادي، وذلك لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تخفف من أعراض القولون العصبي، وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه على أكمل وجه.
– تجنب الفلفل الحار والبهارات الحارة لأنها تسبب تهيجاً في الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون، لدى بعض الأشخاص.
– تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي، على عكس ما يعتقده البعض أن المشروبات الغازية تساعد في عملية الهضم.
وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً، موزعة بين الوجبات، لتسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند حدوث الإمساك، ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
وينصح بشرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الرئيسية، حيث يساعد ذلك على تهدئة القولون وتحسين عملية الهضم.
وينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، مع الحرص على إدراجها في النظام الغذائي تدريجياً. لأنه قد يسبب الانتفاخ عند تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والخبز الأسمر وبذور الكتان.
وينصح بإضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص، مثل البقوليات، أثناء الطهي.
– تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يتم هضم الطعام حتى لا يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، وبالتالي زيادة أعراض القولون.
– ممارسة المشي بانتظام لأنه يقلل من التوتر مما يزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
– الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية وتجنب تناول الطعام عند الشعور بالتوتر، حيث تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر على العمليات الحيوية ومن بينها عملية الهضم.
الأطعمة التي تساعد على استرخاء القولون
الأطعمة الغنية بالألياف
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات بأنواعها، والحبوب الكاملة. تضيف الألياف كمية كبيرة إلى البراز، مما يساعد على تسهيل الحركة ومنع الإمساك. الكمية الصحيحة من الألياف التي يجب أن يستهلكها الجسم يومياً تتراوح بين 2-35 جراماً.
الأطعمة الخالية من الغلوتين
تحتوي منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة على بروتين الغلوتين، وهو ضار للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وحساسية الغلوتين. لذلك، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، مثل الشعير، والقمح، والشوفان.
الأطعمة قليلة الدهون
تشمل الأطعمة قليلة الدهون الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان قليلة أو خالية من الدهون. ويجب تناولها باستمرار لما لها من فوائد للقلب وتخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي على الأمعاء، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تحارب الإمساك.
النظام الغذائي فودماب
مثل الموز، والكيوي، والفراولة، والعنب، وحليب اللوز، وحليب الشوفان، ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز، والخضروات، وخاصة الجزر والباذنجان. وينصح باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب لأنه يساعد في تخفيف أعراض القولون من الغازات وآلام المعدة. تتراوح مدة اتباع نظام FODMAPs عادة من 6 إلى 8 أسابيع.
الأطعمة الخالية من اللاكتوز
قد تشمل الأطعمة الخالية من اللاكتوز حليب الصويا والدواجن والبيض المطبوخ. وبما أن اللاكتوز هو سكر طبيعي يأتي من منتجات الحليب ويسبب الغازات والتشنجات والإمساك، ينصح دائماً بالابتعاد عنه، خاصة لمرضى القولون العصبي، لتقليل زيادة الأعراض المصاحبة لتناوله.
حمية القضاء
نظام غذائي الإقصاء يعني تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة من الزمن لمعرفة ما إذا كانت أعراض متلازمة القولون العصبي لديك تتحسن أم لا. وينصح بتجنب 4 أطعمة: القهوة، والشوكولاتة، والألياف غير القابلة للذوبان، والمكسرات بأنواعها.
مشروبات طبيعية تعمل على استرخاء القولون
كمون
يعتبر مشروب الكراوية من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها عند الشعور بآلام القولون، وذلك بسبب قدرة عشبة الكراوية على التخلص من انتفاخ البطن، مما يساعد في تسكين آلام القولون.
يانسون
يُعرف مشروب اليانسون بقدرته على تهدئة الجسم والمزاج العام، ويوصي الأطباء بشرب مشروب اليانسون للتخلص من التوتر الذي يسبب آلام القولون.
الخاتم
فوائد الحلبة الغذائية كثيرة، وتستخدم في تخليص الجسم من السموم بشكل عام. ينصح به الأطباء للمرضى الذين يعانون من الإمساك وآلام المعدة وآلام القولون. لذلك عليك بشرب كوب من مشروب الحلبة ليستفيد جسمك من العناصر التي تحتويها الحلبة ولعلاج القولون.
نعناع
يشتهر مشروب النعناع بقدرته على علاج مشاكل الجهاز الهضمي. يساعد في علاج المغص المعوي وآلام القولون، وذلك لاحتوائه على زيت يعمل كمهدئ لعضلات القولون.