ألم في أعلى القدم: ما هي أهم أسباب الألم في أعلى القدم، وما هي أسهل طرق علاج الجزء العلوي من القدم، وكيفية الوقاية من هذا الألم من خلال هذه الخطوط.
ألم مشط القدم
ألم مشط القدم هو حالة يصبح فيها باطن القدم مؤلمًا وملتهبًا. يمكنك تطوير هذه الحالة إذا شاركت في الأنشطة التي تتضمن الجري والقفز. هناك أسباب أخرى أيضًا، بما في ذلك تشوهات القدم والأحذية الضيقة جدًا أو الفضفاضة جدًا.
على الرغم من أن ألم مشط القدم ليس خطيرًا بشكل عام، إلا أنه قد يمنعك من أداء أنشطتك المعتادة. لحسن الحظ، في معظم الحالات، يمكن للعلاجات المنزلية، مثل الثلج والراحة، أن تخفف من أعراض ألم مشط القدم. إن ارتداء الأحذية المناسبة ذات النعال الداخلية الممتصة للصدمات أو دعامات القوس قد يمنع أو يقلل من المشاكل المستقبلية المتعلقة بالألم العضلي.
نصائح لعلاج آلام مشط القدم
1:أثبتت بعض الأبحاث أن أفضل طريقة لعلاج آلام مشط القدم أو آلام القدم بشكل عام هي إنقاص الوزن، حيث يؤثر الوزن الزائد على القدمين ويعرضها لمشاكل صحية وآلام شديدة.
2:ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحالة، فهي تعزز الدورة الدموية، وتعيد للجسم نشاطه وحيويته، وتخفف الألم.
3:تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الضيقة لأنها تزيد من آلام مشط القدم.
4:الاهتمام بنظافة القدمين والتخلص من البكتيريا والفطريات حتى لا تسبب آلام القدم.
5:الالتزام بالراحة والابتعاد وتجنب الجري والمشي لفترات طويلة.
6:تدليك القدم لمدة 10 دقائق.
هناك أسباب عديدة لآلام مشط القدم، بما في ذلك:
1- التهاب اللفافة الأخمصية
اللفافة الأخمصية هي مجموعة من الأنسجة الضامة التي تنشأ في عظام الكعب، وتمتد على طول باطن القدم نحو أصابع القدم لربط الكعب بأصابع القدم. ويسبب التهاب هذه اللفافة، والذي يحدث غالبًا نتيجة ارتداء أحذية غير مناسبة، ألمًا شديدًا في القدمين.
2- الأقدام المسطحة (القدم المسطحة)
القدم المسطحة، أي غياب القوس الطبيعي لباطن القدم، تسبب آلاماً شديدة في القدمين. ويحدث ذلك بشكل مؤقت عند الأطفال والحوامل، ولكنه يؤثر على كبار السن ومرضى السكر بشكل أكبر، كما ينتقل وراثيًا في حالات أخرى، وينصح باستشارة الطبيب في هذه الحالات.
3- توتنهام هوتسبير
كعب السبيرز أو كعب السبيرز كما يسميه البعض، عبارة عن نتوءات صغيرة من الكالسيوم تحت عظام الكعب. وقد لا تسبب هذه الحالة الألم لبعض المصابين بها، بينما يعاني البعض الآخر من آلام شديدة بسببها.
تساعد التمارين الرياضية والأدوية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيزون في علاج هذه الحالة، كما أن فقدان الوزن وتجنب الجري وارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يساعد أيضًا في علاجها، لكن الجراحة قد تكون خيارًا لا مفر منه في بعض الحالات الشديدة.
4- الكالس
الكالس أو عين السمكة عبارة عن نمو مفرط في طبقة الجلد الموجودة أسفل القدم. تسبب هذه الحالة آلامًا مزعجة، كما تعيق ارتداء الأحذية وممارسة الأنشطة اليومية بالكفاءة المطلوبة.
يمكنك التخلص من مسامير القدم في المنزل عن طريق نقع قدميك في الماء الدافئ، وترطيب الجلد، واستخدام حجر خشن لتقشير الجزء السفلي من القدم.
أسباب ألم مشط القدم
1:مرضى السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بألم مشط القدم بسبب الوزن الزائد الذي يؤثر على القدمين.
2:التعرض لحادث أدى إلى آلام شديدة والتواء في الأربطة.
3:ارتداء بعض الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي، مما يسبب التواء وألمًا في مشط القدم.
هناك بعض الأعراض التي تظهر لدى مريض ألم مشط القدم، وهي:
أعراض ألم مشط القدم
1:ألم شديد ومزمن في القدم وخاصة خلف أصابع القدم.
2:الشعور بألم شديد عند بذل أي مجهود على القدم سواء الجري أو المشي.
3: تنميل بين الأصابع.
هناك وصفات طبيعية لعلاج آلام مشط القدم، وهي:
1:نقع القدمين في الماء الدافئ مع خل التفاح لمدة ربع ساعة ثم غسل القدمين. تعمل هذه الوصفة على تهدئة الألم والتخلص من الالتهابات والتورم.
2:غسل القدم بالماء الدافئ والملح ونقع القدم فيه لمدة 10 دقائق ثم تجفيفها جيداً وارتداء جورب قطني.
3:خلط زيت القرنفل مع زيت الزيتون أو زيت جوز الهند وتدليك القدم به يوميا قبل النوم.
4:تدليك القدم بزيت الخردل، فهو يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ومسكنة للألم.
أسباب ومضاعفات ألم مشط القدم
– نشاط أو تدريب قوي
يتعرض العدائون لخطر الإصابة بألم مشط القدم لأن كرة القدم تمتص في المقام الأول كمية كبيرة من الضغط عند الجري. وفي الوقت نفسه، فإن أي شخص يشارك في الرياضات عالية التأثير يكون أيضًا معرضًا لخطر الإصابة بالمرض، خاصة إذا كانت الأحذية مهترئة أو ذات مقاس خاطئ.
– أشكال معينة للقدم
يمكن للقوس المرتفع في القدم أن يضع ضغطًا مفرطًا على مشط القدم، كما أن وجود إصبع ثانٍ أطول من إصبع القدم الكبير يمكن أن ينقل حملًا أكبر من المعتاد إلى رأس مشط القدم الثاني.
– تشوهات القدم
قد يؤدي ارتداء الأحذية الصغيرة جدًا أو ذات الكعب العالي إلى تشوه القدم. يمكن أن يؤدي إصبع القدم المعقوفة (على شكل المطرقة) إلى ألم مشط القدم، عندما ينحني أحد أصابع القدم إلى الأسفل، وعندما يصاب إصبع القدم الكبير بأورام (أورام ملتهبة)، وتورم، ونتوءات مؤلمة في الجزء السفلي.
– الوزن الزائد
نظرًا لأن معظم وزن الجسم ينتقل إلى مقدمة القدم عند الحركة، فإن زيادة الوزن تعني زيادة الحمل على مقدمة القدم. ولذلك، فإن فقدان الوزن قد يخفف أو يزيل أعراض ألم مشط القدم.
– أحذية بمقاسات غير مناسبة
تعتبر الأحذية ذات الكعب العالي، التي تنقل المزيد من الوزن إلى مقدمة القدم، سببًا شائعًا لألم مشط القدم لدى النساء. يمكن أن تؤدي الأحذية المستديرة ذات المقدمة الضيقة أو الأحذية الرياضية التي تفتقر إلى الدعم المناسب أو التوسيد إلى مشاكل ألم مشط القدم.
– كسور الإجهاد
يمكن أن تكون الكسور الصغيرة في عظام مشط القدم أو إصبع القدم مؤلمة وتتسبب في تغيير الطريقة التي تطبق بها الحمل على القدم.
– ورم مورتون العصبي
هو نمو غير سرطاني للأنسجة الليفية حول الأعصاب، وعادة ما يحدث بين رأسي مشط القدم الثالث والرابع. يسبب هذا الورم أيضًا أعراضًا مشابهة لألم مشط القدم ويمكن أن يسبب أيضًا إجهاد مشط القدم.
غالبًا ما يحدث ورم مورتون العصبي بسبب ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة جدًا التي تضغط على أصابع القدم. يمكن أن يتطور الورم أيضًا بعد الأنشطة عالية التأثير مثل الركض والتمارين الرياضية.
عوامل الخطر
يمكن لأي شخص تقريبًا أن يصاب بألم مشط القدم، لكن الخطر يزداد إذا:
– المشاركة في الألعاب الرياضية عالية التأثير
يعد ألم مشط القدم أمرًا شائعًا بين العدائين أو أولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتضمن الجري أو القفز، مثل كرة القدم أو التنس أو البيسبول أو كرة السلة. من غير المرجح أن تسبب السباحة وركوب الدراجات، التي لا تضغط على مشط القدم، ألم مشط القدم.
– ارتداء الكعب العالي أو المقاسات غير المناسبة
ينقل الكعب العالي المزيد من الوزن إلى مشط القدم، والأحذية الضيقة جدًا يمكن أن تضغط على أصابع القدم. كما أن الأحذية غير المبطنة بشكل جيد أو غير المناسبة لرياضة معينة، على سبيل المثال، لعب كرة السلة بأحذية التنس، يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بألم مشط القدم.
– زيادة الوزن
الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على كرة القدم.
– وجود مشاكل في القدمين
يمكن لبعض أشكال القدم — مثل القوس العالي، أو إصبع القدم الثاني الطويل، أو مشط القدم الطويل بشكل غير عادي — أن تساهم في ألم مشط القدم. وبالمثل، فإن حالات مثل إصبع القدم، والتهاب المفاصل، والنقرس يمكن أن تسبب الألم والالتهاب الذي يمكن أن يغير طريقة المشي وتوزيع الوزن في القدمين.