النوم بعد كم ساعة من الأكل له فوائده ومخاطره ونصائح لتجنب آثاره السلبية، مع توضيح التوقيت المناسب للنوم. وسنتعرف على كل ذلك من خلال هذا المقال. تابع السطور التالية.
كم ساعة النوم بعد الأكل؟
وله أضرار كثيرة، ولعل أبرزها ما يلي:
1- النوم بعد الأكل يسبب زيادة ملحوظة في وزن الإنسان، ويعرضه للسمنة المفرطة بسبب ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم، لأن الدم بعد الأكل يتشبع بالطاقة اللازمة للحركة وهي السكريات ، وعدم استخدام هذه الطاقة في الحركة يجعل الجسم يحولها إلى دهون، وهذا يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط.
2- النوم بعد الأكل يؤخر عملية الهضم، وامتلاء المعدة يضغط على الرئتين مما يجعل التنفس صعبا. ولذلك ينصح الأطباء بالاسترخاء بعد تناول الطعام، وليس النوم. أفضل طريقة للاسترخاء هي الحركة، لأنها تعمل على هضم الطعام وتنشيط الجسم وعدم النوم. زيادة الوزن.
3- النوم بعد الأكل مباشرة يسبب صعوبة بالغة في النوم، خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. وهذا يؤدي إلى ألم في منطقة البطن ويسبب أيضًا الانتفاخ.
4- النوم بعد الأكل يسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي، حيث أكد باحثون يابانيون أن النوم بعد الأكل مباشرة يؤثر سلبا على المعدة والمريء، وأكدوا أن الفترة الزمنية بين تناول العشاء والنوم لها علاقة مباشرة بحدوث ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، وهو ما يعرف بظاهرة ارتجاع المريء.
5- النوم بعد الأكل يسبب اضطرابات هرمونية، وتمثل هذه الاضطرابات خللاً في التوازن الهرموني في جسم الإنسان، ويؤدي ذلك إلى إنتاج كمية كبيرة من هرمون الجريلين، مما يزيد من شعور الإنسان بالجوع وحاجته إلى الطعام. فالطعام، كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يقلل من إنتاج هرمون اللبتين المسؤول عن شعور الإنسان بالشبع.
5- النوم بعد الأكل مباشرة يسبب السكتة الدماغية، حيث أكدت العديد من الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة يسبب السكتة الدماغية، حيث يؤدي ارتجاع المريء إلى توقف التنفس والذي يؤدي بدوره إلى السكتة الدماغية.
أسباب النوم بعد الأكل
1- أسباب صحية: إذا كنت تشعر دائمًا بالنعاس بعد تناول الطعام، عليك استشارة الطبيب، لأن ذلك قد يكون لأسباب صحية مثل أمراض الكلى، أو فقر الدم، أو مرض السكري، أو مشاكل الغدة الدرقية.
2- محركات النوم: تتحكم مجموعة من المواد الكيميائية الموجودة في أدمغتنا بمحركات النوم، وهي التي تحدد الوقت الذي يستيقظ فيه الإنسان أو ينام فيه بعد تناول كل وجبة. كلما بقي الشخص مستيقظا لفترة أطول، كلما تم بناء الأدينوزين بشكل أكبر، وبالتالي نشعر بالرغبة في النوم، ويحدث هذا عادة في المساء. أكثر مما كانت عليه في الصباح.
3- إيقاع الساعة البيولوجية، حيث أن هذا الإيقاع يبقي الجهاز العصبي والجسم في حالة تأهب، ويعمل ضد الأدينوزين، ولكن في فترة ما بعد الظهر يحدث خلل في التوازن، ونشعر بالنعاس.
4- أسباب تتعلق بالطعام، حيث أن هناك أطعمة تساعد على الشعور بالنعاس، مثل تلك الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
كيف تمنع نفسك من النوم بعد تناول الطعام؟
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وزد من تناول الألياف والفواكه، واشرب الشاي أو القهوة، للبقاء مستيقظًا. حاول تغيير توقيت تناول الطعام، وتناول وجبة العشاء مبكراً وعدم تناولها في وقت متأخر من الليل. – ممارسة بعض التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
فوائد الأكل قبل النوم
1- المحافظة على مستوى السكر في الدم في اليوم التالي
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول وجبة خفيفة في الليل يمكن أن يؤثر على كيفية استجابة جسمك عند تناول وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة عشاء منخفضة الكربوهيدرات والدهون في الليلة السابقة كانوا قادرين على تنظيم نسبة السكر في الدم لديهم. تحسين تدفق الدم بعد الإفطار في صباح اليوم التالي. إن تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ليس مهمًا فقط لتحسين فقدان الوزن ولكن أيضًا لصحتك العامة.
2-. تناول البروتين قبل النوم يساعد على بناء العضلات: من الخرافات حول الأكل قبل النوم أن الجسم لا يهضم الطعام! ولكن هذا ليس صحيحا، لأن جسمك يعمل أثناء النوم. ومع ذلك، فإن بعض الأنشطة تقل أثناء النوم ولكنها لا تتوقف. تناول البروتين قبل النوم سيساعدك على بناء العضلات. إن تناول مخفوق بروتين الكازين أو قطعة من الجبن أو الزبادي قبل النوم سيساعدك على بناء العضلات، وقد أثبتت الكثير من الأبحاث ذلك. وفي دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، فإن البروتين الذي يتم تناوله مباشرة قبل النوم يساعد في نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها أثناء تعافي العضلات ليلاً. لتسريع عملية تعافي العضلات، تناول بروتين الكازين أو اللبن أو الزبادي قبل النوم ليلاً. .
3-. الحصول على نوم أفضل. لا توجد أبحاث كثيرة حول هذا الموضوع بشكل تفصيلي لإثبات ذلك علميا، لكن الكثير من الأشخاص يؤكدون أن تناول وجبة قبل الذهاب إلى السرير يقيهم من الأرق الناتج عن الشعور بالجوع وبالتالي يحصلون على نوم هادئ.
بكم ساعة بعد النوم تأكل؟
بعد تناول الوجبة يفضل الانتظار ما يقارب 2-4 ساعات قبل النوم، حيث يمنح ذلك الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام وحرق جزء منه، مما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة الاستلقاء بينما لا تزال عملية الهضم على قدم وساق.