النوم بعد الإفطار صباحاً من أفظع العادات السيئة، ولذلك لا بد من الابتعاد عنها والاهتمام بها أكثر من خلال هذا المقال.
النوم بعد الإفطار في الصباح
النوم بعد تناول وجبة الإفطار عادة غير صحية، ويجب أن ننتبه لذلك ونتجنب هذه العادة تماماً.
ما هي أفضل طريقة لتناول وجبة الإفطار؟
- وجبة الإفطار الغنية بالبروتين: ويفضل أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من البروتينات، مثل البيض والألبان. تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وبالتالي إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن وجبة إفطار تحتوي على البيض فقدن وزنًا بمقدار ضعف النساء اللاتي تناولن الخبز. يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين أن تحفز النشاط طوال اليوم، وذلك بسبب قدرة الجسم على هضم الطعام بسهولة.
- تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ: وقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
- إضافة الموز: تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك لأنه يحفز الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
أسباب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام
- الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى.
- قد يشعر الشخص بالتعب بعد تناول الطعام لأن جسمه ينتج المزيد من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تلعب دورا في تنظيم دورات المزاج والنوم.
- إن إنتاج حمض أميني يسمى التربتوفان، والذي يوجد في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، بينما تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان.
- الشعور بالتعب أو صعوبة التركيز بعد تناول الوجبة أمر شائع نسبيًا. قد يشعر الشخص بالتعب بشكل خاص، اعتمادًا على ما يأكله ومتى وكمية تناوله.
الأخطاء والعادات المتبعة في الصباح تسبب زيادة الوزن
- يعد تناول الأطعمة المصنعة على وجبة الإفطار أحد أكثر أخطاء الإفطار شيوعًا التي يرتكبها العديد من الأفراد ويمكن أن يؤدي إلى تخريب فقدان الوزن والصحة. الإكثار من الأطعمة المقلية سيعيق نظامك الغذائي وخطة فقدان الوزن، لأنها محملة بكميات زائدة من السكر والملح التي يمكن أن تؤثر على صحتك العامة وتسبب زيادة الوزن. .
- _عدم شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء في الصباح عادة غير صحيحة في الصباح. لتعزيز فقدان الوزن، إحدى أفضل وأسهل الطرق لبدء يومك هي تناول كوب أو اثنين من الماء الدافئ
- _عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس في الصباح قد يؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس في الصباح صحية ويمكن أن توفر الطاقة للجسم مع زيادة النشاط.
- تخطي وجبة الإفطار هو خطأ آخر في الصباح. فهو يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك ويبطئ عملية حرق الدهون في الجسم. إذا لم تتناول وجبة إفطار مناسبة في الصباح، فمن المحتمل أن تتخذ قرارات سيئة بشأن عادات الأكل خلال اليوم.
- النوم الكثير: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً يعتبر مفيداً للصحة، لكن النوم أكثر من 10 ساعات يومياً على التوالي يزيد من مؤشر كتلة الجسم.
- النوم سيؤخر وقت الإفطار وسينتهي بك الأمر بتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر.
- الانتظار لفترة طويلة لتناول وجبة الإفطار. الانتظار لفترة طويلة لتناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن جسمك يحتاج إلى الطاقة لتنشيط وظائفه، بالإضافة إلى زيادة إنتاج العصائر الحمضية، مما يؤدي إلى التهاب وأعراض التهاب المعدة.
- عدم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين كان مرتبطًا بانخفاض اكتساب الدهون وانخفاض تناول الطعام اليومي والجوع.
- عدم ممارسة الرياضة في الصباح. ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة يمكن أن تساعد الأشخاص على حرق المزيد من الدهون في الجسم والمساهمة في فقدان الوزن، مثل المشي والجري والقفز والركض.
أضرار النوم بعد الأكل
- الارتجاع المعدي المريئي: يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الموجود بين المعدة والمريء على الإغلاق بشكل صحيح، مما قد يتسبب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، مما يسبب الإحساس بالحرقان.
- حرقة في المعدة: ورغم أنه قد يبدو مغريا الاستلقاء للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، إلا أننا نؤكد لك أن الأمر لا يخلو من بعض المخاطر، خاصة ظهور مشكلة حرقة المعدة. بينما يحاول جسمك الحصول على قسط من الراحة، فإن جهازك الهضمي لا يتمتع بهذا النوع من الرفاهية ويجب أن يستمر. في العمل، مع نشاط المعدة وإفراز أحماض تساعد على الهضم، قد يتسبب وضع الاستلقاء في ارتفاع هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات.
أخطاء قاتلة بعد الإفطار
- التدخين: كثير من الصائمين ينتظرون لحظة الأذان ليدخنوا السجائر، سواء قبل الطعام أو بعده. وفي الحالتين الأمر خطير، إذ يؤكد الأطباء أن سيجارة واحدة بعد الطعام تعادل تدخين 10 سجائر، لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى الأكسجين لهضم الطعام، وهنا النيكوتين يسلب الأكسجين من الجسم. الدم، مما يعيق عملية الهضم.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار: من يعتقد أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مفيدة للصحة وتساعد على حرق الدهون فهو مخطئ. بل إنه يعيق عملية الهضم ولا يسمح بامتصاص العناصر الغذائية من الطعام. ولذلك يستطيع الصائم المشي بعد الإفطار، أما فيما يتعلق بالرياضة فمن الأفضل أن يمارسها بعد الإفطار بساعتين.
- النوم بعد الإفطار: النوم بعد الإفطار عادة خطيرة جداً، حيث كشف بعض المختصين أن النوم بعد الإفطار يسبب عسر الهضم وارتجاع المريء. ولذلك ينصح الأطباء بالنوم بعد الإفطار بـ 4 ساعات على الأقل لأن في ذلك الوقت تكون عملية الهضم شبه مكتملة.