أنواع التمارين الرياضية وفوائدها وما هي الطريقة الصحيحة لممارستها، كل ذلك في هذه السطور التالية.
الرياضة
تعتبر الرياضة من الأمور الضرورية للمحافظة على صحة الجسم ورفاهيته. وله دور كبير في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون الضارة في الجسم. كما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. كما أنه يحسن الحالة النفسية والمعنوية للفرد. من خلال التخفيف من الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر
ممارسة الرياضة البدنية
تعتبر الرياضة بتمارينها المتنوعة من أفضل الطرق لتحقيق صحة الإنسان، حيث تعمل على التخلص من الدهون والشحوم عن طريق حرقها بالإضافة إلى التخلص من الطاقة السلبية والأفكار السوداء. كما أنه مفيد للحصول على قوام رشيق وجسم رياضي جميل يحتوي على عضلات أكثر من الدهون.
الرياضة تريح العقل والقلب وسائر أعضاء الجسم. تعتبر الرياضة في وقتنا الحاضر أسلوب حياة للكثير من الأشخاص حول العالم، حيث يمارسونها يومياً وبانتظام لتحقيق الأهداف السابقة. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد التمارين الرياضية، كما سنقدم عدداً من النصائح التي تخص نفس الموضوع.
أنواع التمارين
تمارين القرفصاء، ويقصد بها مجموعة من التمارين المتعددة مثل الجري والمشي والسباحة معاً.
الزومبا وهي رقصة تجمع بين الحركات والرياضات المختلفة، تجلب المتعة لممارسها، كما تتخلص من الدهون والشحوم.
السباحة التي تعمل على حرق دهون الجسم من جميع مناطقه.
الرقص وخاصة الشرقي.
تسلق الجبال أو السلالم.
تمارين سويدية.
الهرولة.
الكفر.
المشي السريع .
القفز على الحبل.
تمارين الضغط أو تمارين الضغط.
فوائد الرياضة
الفوائد الجسدية
الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية والجلطات، حيث أن ممارسة الرياضة تقوي عضلة القلب وتزيد من كفاءة عملها.
تنظيم مستوى الكولسترول في الدم ضمن المستويات الطبيعية.
الوقاية من مرض السكري المزمن.
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
بناء العضلات، وتقويتها، والمحافظة على سلامتها.
حرق الدهون.
الحفاظ على ثبات الوزن.
شد الجسم المترهل وإظهاره بالشكل الأمثل.
تحسين وضعية النوم والجلوس عند الإنسان.
فوائد نفسية
التقليل من حدة الاكتئاب، والغضب، والهيجان، والتوتر أيضاً.
تكوين الصداقات والعلاقات الاجتماعية من خلال ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص.
زيادة الكفاءة والفعالية والتحمل وأداء المهام والوظائف المختلفة.
نصائح عامة
– أداء التمارين المختلفة تدريجياً، وعدم أدائها دفعة واحدة، لأن ذلك يعرضها لخطر التمزق.
ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل النوم.
شرب كمية قليلة من الماء أثناء ممارسة الرياضة حتى لا تتسارع ضربات القلب وهذا يهدد حياة الإنسان.
يجب أن تكون ممارسة الرياضة مصحوبة بنظام غذائي، لأن ممارسة الرياضة لا تقلل من الوزن بقدر ما تشد الأجزاء المترهلة منه.
عدم تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية، لمدة ساعتين على الأقل، حتى تظهر نتائج التمرين بشكل فعال.
شرب السوائل بعد أداء التمارين الرياضية المختلفة، لأن الجسم يفقد السوائل على شكل عرق. من الممكن شرب العصير الطازج، مثل البرتقال، أو الماء.
تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الفواكه، مثل التفاح أو الموز.
الرياضة
تعتبر الرياضة من الأمور الضرورية للمحافظة على صحة الجسم ورفاهيته. وله دور كبير في تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون الضارة في الجسم. كما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل: أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري. كما أنه يحسن الحالة النفسية والمعنوية للفرد. من خلال التخفيف من الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب، والقلق، والتوتر.
أنواع التمارين البدنية
الرياضات الهوائية: مثل الركض، والمشي، والسباحة، وتعتبر من أفضل أنواع الرياضات -إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن- لأنها تسرّع حرق الدهون، وخاصة دهون البطن والكبد. وبالتالي فهي تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والسكري، ولكن يشترط ألا تتجاوز مدة ممارسة التمارين الرياضية الحد الأقصى؛ حتى لا يسبب فقدان الكتلة العضلية وتدميرها.
رياضة العضلات، أو كمال الأجسام: مثل رفع الأثقال، حيث تعمل على بناء العضلات، وتقويتها، وزيادة حجمها، كما تمنح الجسم المظهر الصحي والقوي، بالإضافة إلى الصحة والمرونة. قدرة الجسم على رفع الأوزان الثقيلة، إلا أنه لا يفيد في مجال إنقاص الوزن، مثل الرياضات الهوائية.
رياضات التمدد والمرونة: مثل تمارين التمدد والتطويل، التي تساعد على بناء العضلات، وحمايتها من التمزقات والإصابات، ومنحها المرونة اللازمة لأداء وظائفها.
رياضات التوازن: مثل الجمباز، وتفيد في تحسين قوة الجسم وتوازنه وتنسيق حركته.
نصائح عند ممارسة الرياضة
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر. لأنك تحرق الدهون بشكل أسرع، خاصة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والنشويات والبروتينات قبل ممارسة الرياضة، وتجنب تناول الوجبات الكبيرة والدسمة. حتى لا يصيبك بالغثيان.
لا تجهد نفسك كثيراً، وحدد لنفسك وقتاً لممارسة الرياضة حسب قدراتك. لتجنب إجهاد العضلات أو التمزقات أو آلام العظام.
شرب المزيد من السوائل؛ يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً. لكي يقوم الجسم بتعويض السوائل التي يفقدها أثناء التعرق.
ابدأ برفع الأوزان الخفيفة أولًا، إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا. حتى لا تتضرر العضلات.
ارتداء الأحذية الرياضية المريحة، خاصة عند ممارسة رياضة الجري أو الركض.
ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات؛ لتجنب إيذاء عضلة معينة عند التركيز عليها.
قبل البدء بممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال أو تمارين التمدد، قومي بتمارين الإحماء لمدة ربع ساعة.
استمر في ممارسة الرياضة لمدة ستة أسابيع على الأقل، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، ولا تتوقع فقدانه في يوم أو يومين.