انواع الفواكه وفوائدها

أنواع الفواكه وفوائدها. وفي هذا الموضوع سنتعرف على أهم أنواع الفواكه وفوائدها المهمة للجسم في جميع المراحل العمرية، وذلك من خلال السطور التالية.
إن تناول الفاكهة بشكل منتظم هو أفضل وسيلة للحصول على صحة جيدة. ومع ذلك، ليست جميع أنواع الفواكه متساوية في فوائدها الصحية. بل هناك أنواع معينة لها الأولوية على غيرها بسبب فوائدها المذهلة التي تجعلها الأكثر صحة على الكوكب، فلنلقي نظرة عليها.

أنواع الفواكه:

الفواكه الحمراء:

أمثلة: البطيخ، الفراولة، التوت، الرمان، والعنب الأحمر.
أهميتها: تحتوي الفواكه الحمراء على مضادات الأكسدة المهمة جداً لمقاومة السرطان ومنع نمو الخلايا السرطانية.
الفواكه الزرقاء والأرجوانية:

أمثلة: التوت والعنب الأرجواني والتين والتمر والخوخ.
أهميتها: تحتوي الفواكه الزرقاء والأرجوانية على مضادات الأكسدة، التي تساعد في الوقاية من السرطان.
الفواكه الصفراء والبرتقالية:

أمثلة: البرتقال، والليمون، والجوافة، والمشمش، والتفاح الأصفر، والمانجو، والموز.
أهميته: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية العين من الأمراض بالإضافة إلى حماية الجسم من الإصابة بالسرطان.
الفواكه الخضراء:

أمثلة: العنب الأخضر، والتفاح الأخضر، والكيوي.
أهميتها: تحتوي الثمار الخضراء على مادة الفينول المهمة في مقاومة السرطان وهشاشة العظام وأمراض القلب.

فوائد الفواكه

تحتوي الفواكه على الألياف الضرورية التي تسهل عمل الأمعاء وتسهل عملية الهضم، مما يساعد على دعم عملية الإخراج والتخلص من الفضلات.
يحتوي على كمية من الكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
يحتوي على سعرات حرارية قليلة، مما يساعد في الحفاظ على جسم رشيق وخفيف، وبالتالي الحصول على شكل جذاب.
– يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح التي تساعد في عمل الأعضاء. يحافظ على صحة وسلامة الجسم؛ وذلك لفوائده الكثيرة.
– الفواكه تساعد في فقدان الوزن.
يقاوم الأمراض وأهمها أمراض القلب، مما يساعد في علاج كافة أنواع السرطان، وأمراض الكلى والكبد، والعديد من الأمراض.
تدخل الثمار في صناعة بعض أدوية الأطفال، ومستحضرات التجميل، ومنتجات العناية بالشعر، والمستحضرات الطبية أيضاً.

أفضل أنواع الفواكه الصحية

1- الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أصح أنواع الحمضيات، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن. وهو معروف بقدرته على خفض الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين. وقد ثبت أن تناول هذه الفاكهة يقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد على منع تكون حصوات الكلى.
2- الأناناس

الأناناس هو الفاكهة الاستوائية الأكثر فائدة، حيث يوفر كوب واحد منه 131% من الكمية الموصى بها من فيتامين C و76% من المنجنيز. ويحتوي على خليط من الإنزيمات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات وقدرتها على هضم البروتين.
3- الأفوكادو

ويختلف الأفوكادو عن معظم أنواع الفواكه الأخرى بأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، على عكس الفاكهة، ويحتوي على دهون صحية أساسها حمض الأوليك، وهو دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب. يحتوي الأفوكادو على كمية كافية من البوتاسيوم لخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
4- التوت

التوت له فوائد صحية قوية، وخاصة التوت الأزرق. تحتوي على كمية عالية من الألياف، وفيتامينات C وK، والمنغنيز، وكمية كبيرة من مضادات الأكسدة، التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، والزهايمر.
تناول التوت بانتظام يزيد من عدد الخلايا المقاتلة في الجسم، ويقوي جهاز المناعة، ويحارب الالتهابات الفيروسية.
5- التفاح

يعد التفاح من بين أصناف الفاكهة الأكثر شعبية وهو مغذٍ بشكل لا يصدق لأنه يحتوي على كمية عالية من الألياف والفيتامينات C وK وB والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني والسرطان ومرض الزهايمر. كما يحتوي التفاح على البكتين، وهو عبارة عن ألياف تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
6- الرمان

لا يتميز الرمان بكثافة العناصر الغذائية فحسب، بل يحتوي أيضًا على مركبات نباتية قوية مسؤولة عن معظم فوائده الصحية. وقد تبين أن مستويات مضادات الأكسدة في الرمان أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة في الشاي الأخضر، كما أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
7- مانجو

تعتبر المانجو مصدراً ممتازاً لفيتامين C. كما أنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة القوية والخصائص المضادة للالتهابات التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

أهم أنواع العصير وفوائدها:

عصير العنب :-

يعتبر طارداً للسموم وينصح به لمرضى الكلى والأمعاء، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يزيل احتقانات الكبد، ويخفف التهابات الجهاز الهضمي، وله تأثير جيد على الدورة الدموية. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الحمى.
عصير الفراولة :-

مرطب وملين إذا أخذ مخلوطاً بالماء وقابض إذا أخذ وحده. يوصف كغرغرة ضد التهابات الحلق والبلعوم.
عصير الخوخ :-

فهو غني جداً بفيتامين C ومفيد جداً للمراهقين وينصح به لمن يمارسون الرياضات الشاقة.
عصير البرتقال:-

ينصح به للأطفال والمراهقين في مرحلة النمو، كما ينصح به خلال فترة التعافي بعد الإصابة بالحمى أو الأنفلونزا.
عصير الأناناس :-

يساعد على الهضم ومفيد جداً للمعدة. كما أنه مدر للبول ويطرد السموم الموجودة في الجسم. ينصح به لمن يعانون من فقر الدم وعسر الهضم. كما أن له القدرة على إذابة الشحوم، لذا فهو مفيد لمن يعانون من السمنة.
عصير المشمش :-

ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الضعف والهزال، وكذلك الضعف العقلي والمصابين بفقر الدم. كما أنه مفيد جداً للأطفال بالإضافة إلى فوائده في مكافحة الإسهال.
عصير الليمون:-

وهو مفيد جداً لنمو الأطفال ولمكافحة أمراض البرد والإنفلونزا في الشتاء.
عصير التوت :-

يقوي وظائف الكبد وينظم الجهاز العصبي. كما ينصح به لمن يعانون من النقرس (آلام المفاصل) والروماتيزم لتخفيف آلامهم.
عصير الكرز :-

فهو غني جداً بالعناصر المعدنية ويقوي مفاصل الجسم. وشربه لمدة تزيد عن يومين يسهل عملية طرد السموم والفضلات من الجسم.
عصير التفاح:-

مصدر للطاقة ومدر للبول وملين ضد انقباض المعدة لغناه بالألياف. كما أنه من العصير الشعبي الذي يعالج العديد من الأمراض.