نقدم لكِ أهم مراحل الحمل من اليوم الأول من خلال هذا المقال. وسنتعرف أيضًا على أفضل الطرق للتعامل مع مراحل الحمل المختلفة.
الحمل
هي العملية التي تحمل فيها أنثى الثدييات – بما في ذلك الإنسان – جنينًا واحدًا أو أكثر في جسدها. يستمر الحمل عند الإنسان حوالي 9 أشهر بين وقت آخر دورة شهرية والولادة (38 أسبوعًا بعد الإخصاب). ولقب “الجنين” يشير إلى ما تحمله المرأة من وقت الإخصاب حتى الولادة.
أعراض الحمل
في البداية، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متأكدين بعد من حملهم، يمكن أن تكون بعض الأعراض مفيدة. وأوضحت يسرية أن بعض النساء لا يعانين من أي أعراض قبل الدخول في الأسابيع المتقدمة من الحمل، وأهمها الدوار والدوخة والشعور المفاجئ بالتعب الشديد، وقد تشعر أخريات بالغثيان المبكر أو الإحجام عن تناول الطعام. كما قد تفضلين نوعاً من الطعام على آخر وتتناولينه بشراهة، ويتحول لون الحلمة الموجودة في الصدر إلى اللون الداكن مع بروزها في بعض الحالات، بالإضافة إلى تقلبات مزاجية وعصبية وعاطفية وزيادة الحساسية. والرغبة الشديدة في تناول أنواع غريبة من الطعام. قد تحدث بعض قطرات الدم الوردية بعد الإخصاب وقبل الدورة الشهرية، والكسل، والرغبة في النوم، وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، وألم في الثدي، وألم في البطن، وكثرة التبول.
التغذية المثالية أثناء الحمل
1. أطعمة متنوعة
من المهم التأكد من اتباع نظام غذائي متنوع: في القائمة اليومية يجب أن تتضمن الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس المفصلة أدناه بألوان متنوعة: يجب التنويع في أنواع الطعام التي يتم تناولها من كل مجموعة.
وهذه هي المجموعات الغذائية:
– الحبوب ويفضل أن تكون كاملة، مثل القمح الكامل ومشتقاته (خبز القمح الكامل، البرغل، الكسكس الكامل، معكرونة القمح الكامل)، الأرز ويفضل القمح الكامل، الذرة، البرغل، الجاودار، الشوفان، البطاطس، البطاطا الحلوة، و آحرون. ينبغي تفضيل الحبوب الكاملة.
– الخضار مثل الخس والخيار والفلفل والكوسة والطماطم والجزر وغيرها من الخضروات المتنوعة الموجودة في الأسواق والمتاجر. نوصي بتناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضروات ذات الألوان المختلفة يوميًا.
– الفواكه مثل البرتقال والكمثرى والخوخ والشمام والبطيخ والعنب وغيرها من الفواكه المتنوعة في الأسواق والمتاجر. نوصي بتناول ما لا يقل عن حصتين إلى أربع حصص من الفواكه ذات الألوان المختلفة يوميًا.
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الزبادي، والحليب، والجبن، والزبادي، والبيض، والبقوليات ومنتجاتها، والديك الرومي، ولحم البقر، والدواجن، والأسماك. من المهم التأكد من أن مصادر البروتينات منخفضة الدهون والدهون.
– الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو والزيتون والطحينة وزيت الزيتون وزيت الكانولا والجوز والبذور غير المملحة (مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس).
2. وجبات منتظمة
ننصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة في اليوم. يوصى بدمج أطعمة من ثلاث مجموعات غذائية على الأقل في كل وجبة. ويفضل تناول الوجبة الأولى في الصباح، بعد وقت قصير من الاستيقاظ. ويتم المباعدة بين الوجبات الأخرى بحوالي ثلاث إلى أربع ساعات، وتكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل.
تعاني النساء الحوامل أحيانًا من ظواهر مثل حرقة المعدة والغثيان. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتناول وجبات صغيرة من وقت لآخر، وهضم الطعام جيدًا حتى عند وجود شعور غير سار، كلها على الأرجح تسهل هذه الظواهر وتؤدي إلى تهدئة الجهاز الهضمي. الفصل الجزئي بين الأكل والشرب، وتناول الأطعمة الجافة مثل البسكويت قليل الدسم أو الخبز المحمص، والامتناع عن شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة الدهنية والمقلية، كلها لها تأثير إيجابي على الجسم.
3. كميات كافية من الطعام
من المهم تكييف كميات الطعام مع الاحتياجات الشخصية. وتعتمد كمية الطعام التي تحتاجها المرأة على عمرها ونشاطها البدني وطولها ووزنها وحالتها الصحية.
أهم مراحل الحمل من اليوم الأول
تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من أهم مراحل الحمل، حيث تعاني المرأة من تغيرات هرمونية كبيرة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والتي تبدأ من الأسبوع 113. وغالبا ما تظهر بعض الأعراض المعتادة، من التعب والغثيان الصباحي إلى امتلاء الثدي. وتقلب المزاج والصداع والإمساك. وقالت الدكتورة ديسيسلافا إنه من الشائع أيضًا سماع النساء الحوامل يتحدثن عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو النفور من بعض الأطعمة في هذه المرحلة.
أشياء يجب أن تعرفيها عن مراحل الحمل
1- الإرهاق والتعب والخمول:
تشمل الأعراض التي تنتشر في الأشهر الأولى من الحمل الدوخة والخمول الشديد وعدم القدرة على النشاط طوال اليوم. وهذا يجعلك ترغب في النوم لساعات أطول.
2- الغثيان والقيء :
من أهم التغيرات التي تحدث للمرأة الحامل في بداية الحمل هي المعاناة في حد ذاتها. ويؤدي ذلك إلى الإحجام عن تناول العديد من الأطعمة خوفاً من الشعور بالغثيان والتعرض للقيء. حاول الاستمرار في تناول الأدوية والنصائح التي يقدمها لك الطبيب للتغلب على مثل هذه الأعراض.
3- احمرار الجلد واحمرار الجسم
يزداد تدفق الدم في كافة أجزاء الجسم خلال فترة الحمل، وهذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت والدهون، مما يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب، والكلف، والبقع، ونضارة البشرة. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منتج للبشرة للتأكد من خلوه من أي عناصر ضارة بصحتك وصحة الجنين.
4- تغيرات المزاج أثناء الحمل
الحمل يجعلك تشعرين بكتلة من المشاعر المختلطة، بالإضافة إلى تغير مزاجك بسرعة. الأشياء التي كنت متحمسًا لها أصبحت مملة وغير مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. إن الاضطراب الهرموني في الجسم الناتج عن الحمل، وخاصة في الأشهر الأولى، يجعلك عرضة لكل هذا وأكثر.