بحث كامل عن الرياضة وفوائدها، ما هي أضرار الرياضة، ما هي أسهل أنواع الرياضة لممارستها، وهل تؤثر الرياضة على الصحة العامة.
ممارسة الرياضة البدنية
التمارين البدنية مفيدة للعقل كما هي مفيدة للجسم. تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر النفسي، ومحاربة الاكتئاب. الرياضة تزيد الطاقة والقوة والحيوية. ومع تحسن الجسم، تتحسن الصورة الذاتية أيضًا. تعلم كيفية التحكم في الجسم سيزيد من شعور الشخص بأنه سيد نفسه، وبالتالي ستزداد ثقته بنفسه أيضاً.
بالإضافة إلى ذلك، توفر التمارين الرياضية العديد من الفرص لتكوين صداقات وبناء الشبكات
تساعد الآليات الكيميائية العصبية أيضًا في تفسير كيفية تأثير التمارين الرياضية على النفس. تزيد تمارين التحمل من إمداد الجسم بالإندورفين الذي يحارب الألم ويحسن المزاج.
تعريف الرياضة هي مجهود بدني عادي أو مهارة تمارس وفق قواعد متفق عليها بغرض الترفيه أو المنافسة أو المتعة أو التميز أو تنمية المهارات، واختلاف الأهداف سواء مجتمعة أو منفصلة هو ما يميز الرياضة، بالإضافة إلى ذلك إلى التأثير الذي يضيفه اللاعبون أو الفرق إلى رياضتهم.
الجمال الجسدي للرياضة أبعاد جمالية كثيرة، مثل رياضة الرقص، كما أن هناك العديد من الجماليات في الرياضة مثل الجمباز، وكمال الأجسام، واليوغا، والفروسية، وأيضاً الأداء مثل القفز عالياً، فهي تتمتع بجمال جسدي وقدرة رائعة. كما أن هناك رياضات فيها الكثير من الإثارة والتشويق، مثل الجودو وكرة القدم. قدم. نعم، وله فوائد ممتازة للجسم. فمن يمارس الرياضة يشعر بالراحة والرضا والنشاط، ويحافظ على الجسم الذي وهبه الله له. فيُسأل عنه يوم القيامة. من يمارس الرياضة لا يحتاج إلى إنقاص وزنه، حيث أن ممارسة الرياضة تستهلك كل السعرات الحرارية الزائدة لديه
فوائد ممارسة الرياضة
تنظيم مستويات السكر في الدم
إن القيام بالمجهود البدني يساعد على حرق الجلوكوز، مما يخفض نسبة السكر في الدم، وهذا ما يجعل ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص المصابين بمرض السكري، وخاصة النوع الثاني، كما أنها تقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري للأشخاص الذين لا يعانون منه.
الحفاظ على صحة الدورة الدموية
تساعد الرياضة على تقوية عضلة القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والشرايين. كما يساهم في إخراج الكولسترول الضار من الجسم ومنع تراكمه في الأوردة والشرايين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالجلطات الدموية وتصلب الشرايين.
المحافظة على جمال الجسم ورشاقته
ممارسة الرياضة تحمي من السمنة؛ يساعد على حرق السعرات الحرارية الإضافية، ويمنع تراكم الدهون في خلايا الجسم، وبالتالي يحمي من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري، وأمراض الكبد.
تقوية الجهاز الليمفاوي في الجسم
تعمل الرياضة على زيادة مناعة الجسم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد الأمراض. ولذلك فإن الشخص الذي يمارس الرياضة باستمرار يكون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ونزلات البرد وغيرها من الأمراض الموسمية.
تقوية الجهاز التنفسي
ممارسة الرياضة يومياً تحافظ على مرونة الرئتين وتقي من الأمراض المتعلقة بها. تعد الرئتان من أعضاء الجسم الأكثر عرضة للشيخوخة، مما يضعف قدرتها على أداء عملها بفعالية. ويؤدي ذلك إلى الخمول والاكتئاب وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، لذا لا بد من ممارسة الرياضة لتجنب أعراض الشيخوخة.
تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض
ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بالأمراض المتعلقة بالذاكرة، مثل: مرض الزهايمر. تتلف خلايا الدماغ وتموت إذا لم يتم تزويدها بالأكسجين اللازم للحفاظ عليها، لذلك يجب الحصول على الأكسجين عن طريق ممارسة الرياضة. للحفاظ على الذاكرة وتقوية الجهاز العصبي.
المكان المناسب لممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة لا تقيدك بمكان محدد لممارستها أو استخدام المعدات. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية المهمة أو الجري صعوداً ونزولاً على الدرج، ولكن إذا أتيحت لك فرصة اللعب في مكان ما، فهناك أندية مخصصة للرياضة، مثل ممارسة المشي، أو الجري، أو السباحة، و صالات رياضية. لاستخدام الأجهزة لممارسة الرياضة.
أنشطة خفيفة
ممارسة بعض الأنشطة اليومية، مثل الرياضات الخفيفة، قد تحل محل الرياضات المعتادة، ومن هذه الأنشطة:
– المشي يومياً، مع الشعور بالمتعة أثناء المشي، ويفضل المشي في الصباح الباكر.
– استخدمي الدرج بدلاً من المصعد.
– ممارسة التمارين الخفيفة والحركة والمشي أثناء تحضير الطعام.
– القيام بالأعمال المنزلية، مثل تنظيف الأرض وترتيب الغرف، مع مراعاة الحركة والمشي.
– الاعتماد على النفس في غسل الملابس.
– المحافظة على مزرعة المنزل، من خلال الاهتمام بها، رياضة ممتعة.
– اللعب واللهو والتحرك مع الأطفال.
فوائد الرياضة
– يحافظ على تناسق الجسم وجماله، من خلال الوقاية من السمنة وتراكم الدهون في الجسم، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر دون انقطاع.
– يحمي من أمراض القلب وتصلب الشرايين، ويزيد من سرعة ضربات القلب، ويزيد الدورة الدموية وينشطها، ويحمي الجسم من الخمول والكسل.
– ممارسة الرياضة تقلل من مستوى الكولسترول في الدم.
– ممارسة الرياضة تحمي من الإصابة بمرض السكري، من خلال تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم.
– ممارسة التمارين الرياضية تحمي من نزلات البرد وتجعل الجسم قوياً وقادراً على تحمل التغيرات المناخية.
– الرياضة تقوي الذاكرة .
– يقوي المفاصل والعظام، ويزيد الثقة بالنفس.
– تخلص الرياضة جسم الإنسان من التوتر العصبي والنفسي، وتحافظ على النوم الصحي.
– يعمل على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجل، وذلك من خلال زيادة الحيوانات المنوية.
– ممارسة الرياضة تحافظ على الوزن.
المشي وفوائده
تعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها، وهي مناسبة لجميع الفئات العمرية. وهي لا تقل أهمية عن أنواع الرياضة الأخرى، فهي مفيدة جداً للجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:
– يمنح من يمارسها شكلاً متناغماً وجذاباً.
– يعمل على إنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة.
– بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم العامة وعضلات الساقين.
يقوي القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يقلل من خطر الشيخوخة ويزيد من نسبة فيتامين د في الجسم.
المشي وفقدان الوزن
يعتبر المشي من الطرق المفيدة لإنقاص الوزن، وذلك بحرق خمسة وسبعين سعرة حرارية عن طريق المشي ميلين لمدة ثلاثين دقيقة، وعند المشي ثلاثة أميال يتم حرق ما يقارب تسعة وتسعين سعرة حرارية، وبالإضافة إلى ذلك فهو يعتبر واحداً. من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
المشي في المنزل
يمكن ممارسة رياضة المشي في المنزل، أو في الحديقة، أو في ممر طويل بالمنزل. عند المشي يجب أن يكون الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً، ويجب أن تكون العضلات مسترخية، ويجب أن تعود الأكتاف إلى الخلف دون الضغط عليها، ويجب أن تكون عضلات البطن والفخذين مشغولة. مشدود قليلاً، ويجب أن يكون مفصل الركبة مسترخياً دون توتر.
المشي السريع
يعتبر المشي السريع مفيداً جداً في زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم والتقليل من تراكمها. كما أنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ومفيد جداً في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين. لذلك فإن المشي ضروري ومهم لمن يعاني من أمراض القلب. ومرض السكري لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم ويخفض مستوى الكولسترول في الجسم، كما أن المشي السريع مفيد في علاج التوتر والقلق.
المشي بعد الأكل
ممارسة الرياضة والحركة والمشي بعد تناول الطعام مباشرة يمكن أن يكون لها آثار ضارة، حيث تؤدي إلى تدفق الدم إلى العضلات والأطراف فقط، وتجنب تدفقه إلى المعدة، مما يعيق وظائفها من الهضم والامتصاص والتمثيل الغذائي الجيد. وفي حالة استخدامها إذا قام الشخص بهذه العادة بعد تناول الطعام مباشرة، سيكون لها تأثير سلبي عام على نشاط حركة الأمعاء بشكل عام لفترة طويلة. ولذلك يجب ممارسة المشي بعد الأكل بساعة، حتى تنتهي المعدة من عملية الهضم، ويمكن الحصول على فائدة المشي.
أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكر
أظهرت مجموعة من الأبحاث والتقارير المتعلقة بمرض السكري، أن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، والتي يجب ممارستها بعد استشارة الطبيب، تحسن عمل الأنسولين في الجسم، وتنظم عملية الإفراز من البنكرياس. وفي كثير من الحالات ظهرت نتائج تشير إلى توقف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عن تناول الأدوية التي تعطى في حالات المرض.