تأثير سوء التغذية على الشعر

يعتبر تأثير سوء التغذية على الشعر من أخطر الأضرار، لأنه يؤدي إلى تساقط الشعر ويسبب العديد من المشاكل.

أسباب تساقط الشعر

1. سوء التغذية أو نقص بعض العناصر الغذائية.
2. هوس نتف الشعر، ويحتاج الشخص إلى علاج طبي ونفسي.
3. التوتر والقلق النفسي.
4. تناول بعض الأدوية: مثل أدوية حب الشباب، وأدوية إنقاص الوزن، وأدوية السرطان.
5. علم الوراثة.
6. عدوى الثعلبة البقعية.
7. علاج الشعر المتكرر بالمواد الكيميائية.
8. – الخلل الهرموني، كما يحدث في مرض السكري، وأمراض الغدة الدرقية، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
9. كما يمكننا التأكد من ذلك من خلال إجراء فحوصات الدم اللازمة ومعرفة نوع الطعام الذي يتناوله هذا الحيوان خلال يومه.

أهم العناصر الغذائية لشعر أكثر صحة وحيوية

1. الزنك: يعتبر عنصراً مهماً جداً لصحة الشعر. يحدث نقص الزنك عادةً عند اتباع أنظمة غذائية صارمة ومنخفضة جدًا في السعرات الحرارية، خاصة عند الفتيات المراهقات والشابات. لذلك، احرصي على تناول المصادر الغذائية التي تحتوي على الزنك، مثل اللحوم، والبيض، والمأكولات البحرية.
2. الدهون الصحية: يحتاج الشعر إلى الأحماض الدهنية الأساسية، والتي يتم تقويتها عن طريق النظام الغذائي. نقصه يسبب جفاف فروة الرأس وبصيلات الشعر. تضعف خلايا الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. نصيحتنا لك هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية بانتظام وباعتدال، مثل المكسرات (الجوز واللوز والفستق)، والأسماك (السلمون والماكريل)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون)، وذلك من أجل الحفاظ على الجمال. ونضارة شعرك.
3. فيتامين ب المركب “البيوتين”: المصادر الغذائية للبيوتين هي نفس المصادر الغنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم الحمراء. ولهذا نرى أن بعض النباتيين تماما قد يعانون من نقص هذا الفيتامين مما يسبب تساقط الشعر.
4. الحديد: يُعرف الحديد بدوره الأساسي في نقل الأكسجين الموجود في الدم إلى أعضاء الجسم المختلفة. وأي نقص في هذا المعدن الأساسي سيؤدي إلى “فقر الدم” وبالتالي إلى تساقط الشعر. قم بإثراء نظامك الغذائي باللحوم التي تعتبر من أهم المصادر الغذائية للحديد، تليها الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ)، والبقوليات (مثل العدس).

تأثير سوء التغذية على الشعر

على سبيل المثال، إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الزنك، فقد يعاني من الإسهال وفقدان الوزن الشديد وتساقط الشعر كآثار جانبية. سوء التغذية بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. وهنا يجب عليك التأكد من الحصول على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من المنتجات الطازجة والدهون الصحية مثل المكسرات والبروتين والماء.

أفضل الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر

1. الأسماك الدهنية: وتشمل هذه الأسماك سمك السلمون والماكريل والسردين والرنجة. وهي أسماك غنية بفيتامين د والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه العناصر الغذائية مهمة لتغذية خلايا الجلد وبصيلات الشعر، مما يساعد على نمو الشعر الصحي.
2. السبانخ: تناول 100 جرام من السبانخ يومياً مهم للحصول على شعر أكثر كثافة. السبانخ من الخضار الورقية الخضراء الغنية بحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج، وتعتبر هذه العناصر مهمة في تحسين وتحفيز نمو الشعر.
3. البطاطا الحلوة: عند تناول البطاطا الحلوة المقلية أو المشوية، فإنها تساعد على زيادة سرعة نمو الشعر، لأنها مصادر غنية بفيتامين أ وفيتامين ب6.

المكسرات بأنواعها

1. تتميز المكسرات المختلفة بوجود العناصر الغذائية التالية المهمة لنمو الشعر الكثيف والصحي. ومن هذه العناصر الغذائية فيتامين E، ومجموعة فيتامين B، والزنك، والأحماض الدهنية أوميغا 3.
2. اللوز والجوز هما أغنى أنواع المكسرات بحمض أوميغا 3 الدهني الذي يغذي الشعر. لا يمكن للجسم إنتاج هذا الحمض الدهني، ويجب علينا إدراجه في نظامنا الغذائي اليومي. بيض. قد يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي قد تساعد في نمو شعر صحي. يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وفيتامين ب12 والحديد والزنك وأحماض أوميجا 6 الدهنية. كما يحتوي البيض على البيوتين (فيتامين ب7) الذي يحارب… تساقط الشعر الشديد.
3. الشوفان: يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على مصادر غنية بالبيوتين والحديد والزنك وفيتامين ب وأحماض أوميجا 6 الدهنية. يلعب البيوتين دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا وإنتاج الأحماض الأمينية المهمة في بناء البروتينات المهمة لنمو الشعر.
4. ينصح بإضافة وعاء صغير من الشوفان بأشكاله المختلفة إلى وجبة الإفطار عدة مرات في الأسبوع، لأهميته لأجسامنا.
5. الأفوكادو: وهذا النوع من الفاكهة غني بفيتامين E الذي بدوره يحفز الدورة الدموية ويساعد الأكسجين على الوصول إلى خلايا فروة الرأس بدرجة أكبر، مما يحفز نمو الشعر. إن تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يكفي لشخص بالغ.

تغذية الشعر هي جزء من التغذية السليمة للجسم

1. هل تعانين من شعر عديم الحياة؟ أو تساقط الشعر؟ ربما لأنك ببساطة لا تأكل بشكل صحيح، يحتاج الشعر الصحي إلى الحديد والفيتامينات والبروتينات والمزيد. في معظم الحالات، يمكنك الحصول على شعر صحي وحيوي ولامع بمجرد تغيير نظامك الغذائي.
2. لقد قيل الكثير عن العلاقة بين النظام الغذائي والوزن وصقل الجسم – ولكن من المهم أن نعرف أن الطعام الذي نتناوله له أيضًا تأثير مباشر على مظهر الشعر وتغذيته، وخاصة صحته.
3. عندما تدخل العميلة إلى صالون الحلاقة، يمكنني على الفور معرفة ما إذا كانت تتمتع بشعر صحي بناءً على اللمعان والكثافة والملمس ومستوى الرطوبة. كل هذه الأمور مرتبطة بالتأكيد بالنظام الغذائي لتلك المرأة. فروة الرأس جزء لا يتجزأ من جلد الجسم بأكمله، والشعر هو نتاج الجلد، الذي من المفترض من الناحية التطورية أن يحميه من البرد والحرارة. من هنا نستنتج أن الأطعمة المفيدة للبشرة تساعد أيضاً في صحة وتغذية الشعر، والعكس صحيح.