ونقدم لكم ترتيب المناطق في فقدان الوزن من خلال مقالتنا. ونذكر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الأمور الأخرى، مثل أنواع الدهون في الجسم، ومراحل فقدان الوزن، ونصائح لخسارة الوزن. تابع السطور التالية.
ترتيب المناطق في فقدان الوزن
في الحقيقة لا يوجد بحث علمي يوضح ترتيب المناطق من حيث فقدان الوزن، حيث يختلف هذا الأمر من شخص إلى آخر، كما تختلف الأجسام في طريقة تخزين الدهون تبعاً لعدد من العوامل، مثل:
1- الجنس
وقد لوحظ أن معظم تخزين الدهون عند الرجال يكون في البطن، بينما عند النساء في الحوض والأرداف، لذلك يمكن القول أن ترتيب المناطق في فقدان الوزن عند الرجال قد يبدأ في منطقة الجذع بينما في الأرداف والحوض عند النساء، رغم أنه في بعض الأحيان يبدو من الصعب انخفاض الوزن من منطقة الأرداف عند النساء، ويعزى ذلك إلى أهمية الدهون في تلك المنطقة للحمل والولادة، ولكن لا يوجد دليل علمي واضح على ذلك. تأكيد هذا.
2- الجينات
لقد وجد أن الجينات تلعب دوراً رئيسياً في طريقة تخزين الدهون في الجسم، إذ قد تخزن المرأة معظم الدهون في منطقة الأرداف والحوض إذا كان لدى أفراد الأسرة نفس طريقة تخزين الدهون.
3- العمر
تتراكم الدهون في منطقة البطن عند الرجال مع تقدم العمر وعند النساء بعد انقطاع الطمث نتيجة الاختلافات الهرمونية التي يتعرضون لها خلال تلك الفترة، لذلك يمكن البدء بترتيب فقدان الوزن في تلك المنطقة مع التأكيد على أنه لا يوجد دليل علمي واضح. لتأكيد هذا.
أنواع الدهون في الجسم
على الرغم من وجود العديد من أنواع الدهون المختلفة في الجسم، فإن أي خسارة في إجمالي الدهون في الجسم ستؤدي أيضًا إلى تقليل الدهون الصلبة أو “السيئة”.
1- الدهون تحت الجلد أو “الناعمة”:
وهي تقع تحت الجلد مباشرة، وهي ليست خطيرة مثل الدهون الحشوية.
2- الدهون الحشوية أو “الصلبة”:
وترتبط الدهون البيضاء بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية، إذ تتسلل إلى الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض. عن طريق تحفيز الاستجابة الالتهابية.
3-الدهون البيج:
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدهون البيج بشكل أفضل.
4-الدهون البنية:
تستخدم الدهون البنية الطاقة لتوليد الحرارة، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. تحيط الدهون البنية بالأعضاء الرئيسية والشرايين والأوردة، ويمكن أن توجد أحيانًا في الرقبة والإبط وبين لوحي الكتف وفي البطن.
مراحل فقدان الوزن
من الطبيعي أن تمر بمراحل صعبة مختلفة خلال رحلة فقدان الوزن، مما يدفعك إلى العديد من الشكوك والأسئلة مثل “بعد كم أسبوع سيظهر فقدان الوزن؟”، ولكن بمجرد اجتياز كل هذه المراحل، ستقتنع بأن النتيجة النهائية تستحق كل الجهد الذي بذلته.
1- التفاؤل
يمكن اعتبار النظرة المثالية التي تراها نفسك في المستقبل عند بدء ممارسة الرياضة أو في الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي، أول علامة على فقدان الوزن. في اليوم الأول الذي تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية أو تبدأ في اتباع أي برنامج رياضي، ستلاحظ تغيرًا إيجابيًا في لغة جسدك. مما يدل على الكثير من الحماس والتفاؤل. نعم، أنت مصمم على التخلص من الوزن الزائد وجعل النظام الغذائي الصحي من أولى أولوياتك. تعتبر هذه الخطوة الصحيحة الأولى في مراحل فقدان الوزن أثناء الرجيم، لكن تذكري أن تحافظي على هذه الإثارة والحماس باستمرار.
2- الخيبة
للأسف، جميعنا نتوقع نتائج سريعة وحتى فورية في بعض الأحيان، وهذا ما يمكن إثباته جيداً من خلال السؤال الذي يطرحه الكثيرون، وهو بعد كم يوم من الرجيم ينخفض الوزن ومرحلة ثبات الوزن؟ وهي المرحلة التي يفقد فيها الكثير من الناس الأمل ويصلون في بعض الأحيان إلى… حافة العودة إلى ما قبل الرجيم. وهي المرحلة الأهم لأنك بمجرد اجتيازها ستقترب من تحقيق هدفك الذي حددته لخسارة الوزن. في كثير من الحالات، لا تحتاج إلى أي نظام غذائي للتخلص من الوزن إذا توقف عن فقدانه، ولكن عليك الاستمرار في تنفيذ البرنامج الغذائي والرياضي الذي بدأت به. .
3-التغلب على الإحباط
معركتك لخسارة الوزن الزائد قد تعرضك للكثير من الإحباط والغضب. عليك أن تعلم أن فقدان الكيلوجرامات الزائدة يتطلب الصبر، وإذا تمكنت من التغلب على هذه الحالة الثمينة والمحبطة، فستكون قد قطعت أكثر من نصف الطريق نحو الفوز في هذه المعركة. وهي من أهم مراحل فقدان الوزن أثناء الرجيم، ويمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعدك على البقاء هادئًا ومسترخيًا، كما يمكنك الحصول على المساعدة من مدربك الرياضي أو أخصائي التغذية، لأن هؤلاء الخبراء يعرفون كيفية التعامل معها. هذه المواقف بطريقة إيجابية.
4- فقدان ملحوظ في الوزن
بعد كل هذا الكفاح والعمل الشاق، يبدأ جسمك أخيراً في إظهار النتائج وترى فقدان الوزن بشكل ملموس عندما تنظر في المرآة أو عندما تقف على الميزان. ليس من المهم أن تقوم بتقييم فقدان الوزن أو البحث عن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال أسبوع، ولكن الأهم من ذلك كله هو أن ما تحتاجه الآن هو أن تظل مصممًا على هدفك الخاص بإنقاص الوزن. لأنك تدرك الآن مقدار الجهد الذي تبذله وممارسة الرياضة وكيفية تكييف نظامك الغذائي ليناسب أهدافك.
5- تأكد من أن النظام الغذائي هو رحلة مدى الحياة
يجب أن تتقبل أنها رحلة مدى الحياة. بعد أن حققت هدفك في إنقاص الوزن، يجب أن تدرك أنه شيء يجب عليك الحفاظ عليه طوال حياتك. إذا فقدت المسار، فإن كل العمل الشاق الذي قمت به سوف يذهب سدى في أي وقت من الأوقات. لذلك، استمر في التركيز على ما حققته.
نصائح لتخفيف الوزن
1- كثير منا يأكل بعد العشاء رغم أن لدينا يوم كامل يمكننا أن نأكل فيه. الكثير منا يحصل على وقت الراحة بعد تناول وجبة العشاء ويأخذ قسطاً من الراحة، ويجلس أمام التلفاز ومعه كيس ضخم من المقبلات أو الوجبات السريعة، لذا يجب الحذر من هذا الأمر. عادة سيئة لأنها مدمرة للصحة.
2- من المهم البحث عما يجب إضافته للنظام الغذائي، وليس ما يجب إلغاؤه. ومن المهم أن تعلم أن الحد الأدنى الذي يمكن تناوله يومياً هو خمس فواكه أو خضروات يومياً، بالإضافة إلى ضرورة تناول قطعة لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. كما يجب عليك تناول أكثر من نصف أطعمة الحمية خلال النهار وليس في الليل.
3- لا تحاول منع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وإزالتها من حساباتك عند وضع برنامج غذائي. سيؤدي ذلك إلى توقفك عن الرجيم والعودة سريعًا لتناول طعامك المفضل، وسرعان ما ستفقد الثقة في استكمال عملية الرجيم. ما عليك سوى وضع حدود لطعامك المفضل. إذا كنت من محبي تناول الكعك، عليك أن تأكل قطعة واحدة بدلاً من تناول الكثير منها.
4- يجب عليك شرب الكثير من الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد مضافة، حيث يخلط الكثير من الناس بين الجوع والعطش، فنأكل الكثير من الطعام، بينما شرب كوب من الماء البارد هو ما نحتاجه، حتى تتمكن من القيام بذلك. عدم الشعور بالملل من شرب الماء. يمكنك شرب العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
5- يجب أن نأكل عندما نشعر بالجوع حقاً. كثير منا يأكل لأنه لا يجد ما يشغله أو لأن الأكل يشعره براحة نفسية. يجب أن تعلم أنك جائع حقًا وتحتاج إلى الطعام، وعندها فقط تناول طعامك، ولكن لا تكثر من تناول الطعام حتى لا تأكل. يتم إعطاء معدتك أكثر مما تحتاج. إن معدة الإنسان بحجم قبضة اليد، لذا ينبغي ألا نكثر من تناول الطعام حتى لا يمتلئ تماماً.