ترك التدخين فجأة

الإقلاع عن التدخين فجأة، ما أسبابه، وأهم الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين فجأة، كل ذلك سنتعرف عليه في هذه السطور التالية.

تدخين

يعد التدخين أحد أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترفيهية شيوعًا. يعد تدخين التبغ في الوقت الحاضر أحد أكثر أشكال التدخين شيوعاً، حيث يمارسه أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات البشرية. وهناك أشكال أقل شيوعاً للتدخين، مثل تدخين الحشيش والأفيون. معظم الأدوية التي يتم تدخينها تعتبر مسببة للإدمان. تصنف بعض المواد على أنها مخدرات قوية، مثل: الهيروين، والكوكايين القوي. هذه مواد ذات استخدام محدود لأنها غير متوفرة تجاريًا.

نصائح للإقلاع عن التدخين بسرعة وبشكل دائم

من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين هو اتخاذ القرار بالتوقف عن التدخين بشكل نهائي، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
-يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله مرتبطاً بمزاجك أو حالتك النفسية، وذلك لتجنب آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
-يجب عليك التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس تدريجياً حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
– أثناء الإقلاع عن التدخين عليك الاهتمام بتناول الطعام بطريقة صحية وسليمة، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
-يجب تجنب الجلوس مع المدخنين الآخرين لفترة طويلة.
-يجب أن تتذكري دائماً أن التدخين قد يؤدي بك إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
– لا تحتفظ بالسجائر أبدًا أو تجعلها بالقرب منك على الإطلاق.
– لا تستبدل السجائر بكثرة الحلويات والمكسرات حتى لا تصاب بالسمنة.
– الحرص على شرب كمية كبيرة من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.

ماذا يحدث لك إذا أقلعت عن التدخين فجأة؟

1- التأثير الجسدي
الشعور بالتعب والكسل والتهيج وعدم القدرة على الحركة والعمل.
2- التأثير العقلي
– عدم قدرة المدخن على التركيز فيصاب بالتوتر، لأن المدخن يشعر أن ذلك وسيلة للتخلص من الملل والقلق والتوتر.
3- التأثير العاطفي
الإقلاع عن التدخين يؤثر بشكل مفاجئ على الحالة النفسية للمدخن، وعندما يتعرض لأي اضطرابات عاطفية يكون عرضة للعودة إلى التدخين مرة أخرى عندما يشعر بالغضب أو الحزن.
4- التأثير على وزن الجسم
الشعور بالرغبة المفرطة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة محددة في الوزن.
5- الإصابة بالسعال
من أسباب السعال هو الإقلاع المفاجئ عن التدخين، لأن التدخين يقلل من إفراز الأغشية المخاطية، مما يزيد من إفراز وإفراز البلغم.

أطعمة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

الحليب والزبادي: يساعد طعمهما على تقليل الرغبة في العودة إلى التدخين.
تساعد الخضروات مثل الجزر والكرفس والخيار على تخليص الجسم من السموم.
الليمون والبرتقال والجريب فروت: تساعد على تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين، وتعويض الجسم عن نقص فيتامين سي.
البصل والزنجبيل: يساهمان في تطهير الجسم من آثار السموم التي يتركها التدخين في الجسم.

ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين؟

بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين، يقوم الجسم بإزالة ثاني أكسيد الكربون، وبسبب تنظيف الجهاز التنفسي، يضطر المدخن إلى السعال. وبعد يومين يتخلص الجسم من النيكوتين وبالتالي يتحسن قليلا. وبعد أسبوع يشعر المدخن برغبة قوية في التدخين، ولكن مزاجه سيء ​​ويشعر بالتوتر والضيق وألم في معدته. الرأس حتى يمر حوالي شهر وبعد هذه المدة يعود تدفق الدم إلى مستواه الطبيعي في اللثة وتبدأ الحالة المزاجية السيئة بالزوال والاختفاء تدريجياً. كما يعود الهدوء ويتحسن التركيز ويبدأ الشخص في النوم بشكل أفضل، وبعد ذلك يتحسن تدفق الدم ويصل إلى الأطراف، وتتوقف الآلام النموذجية، ويصبح قادراً على المشي والجري بشكل أفضل.
وهناك أيضًا ما يسمى بمتلازمة الامتناع عن التدخين، والتي تبدأ بعد ساعات قليلة من تناول آخر سيجارة ويمكن ملاحظتها من خلال بعض الأعراض مثل:
– اضطرابات الشخصية
– اضطرابات النوم
– القلق والاكتئاب
– ضعف التركيز وانخفاض الكفاءة في أداء المهام التي تتطلب اليقظة المستمرة
– زيادة الشهية
– الرغبة في تناول السكر وزيادة الوزن بمقدار 2 إلى 3 كيلو جرام
– سعال