تعريف العادات الصحية، ما هو مفهوم العادات الصحية، وكيفية تطبيقها بشكل صحيح في حياتنا من خلال هذه السطور التالية.
طعام صحي
الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يعني اتباع نظام غذائي يعمل على تحسين صحة الفرد. وهو مصطلح تسويقي يوضح التأثيرات الصحية للإنسان الذي يتبع النظام الغذائي الصحي الطبيعي اللازم لتغذية الإنسان. قد تكون الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية جزءًا من فئة واحدة أو أكثر، مثل الأطعمة الطبيعية، أو الأطعمة العضوية، أو الأطعمة الكاملة، أو الأطعمة النباتية، أو المكملات الغذائية. يمكن بيع هذه المنتجات في متاجر الأطعمة الصحية أو في أقسام الأطعمة الصحية أو العضوية في متاجر البقالة. في حين لا يوجد تعريف دقيق لـ “الغذاء الصحي”، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تراقب وتحذر مصنعي المواد الغذائية من وضع علامات على الأطعمة على أنها لها آثار صحية محددة عندما لا يكون هناك دليل يدعم مثل هذه التصريحات.
مفهوم العادات الصحية
لا يوجد تعريف محدد للجمارك بشكل عام. وهناك من يعرف العرف بأنه “ما يستمر الناس على فعله وفق حكم العقل، ويعودون إليه مرارا وتكرارا” (الجرجاني (1408هـ، ص46).
وهذا يعني أن السلوكيات والتصرفات التي اعتاد الناس عليها، واستمروا في ممارستها مراراً وتكراراً، تدخل في مفهوم العادة، بشرط أن تكون في إطار ما هو معقول ولا يخالف الحق وما هو موجود. يمين. وهذا يعني أن تلك التصرفات أو التصرفات غير المعقولة لا تدخل في مفهوم العادة.
وهذا يدل على أن الكثير من تصرفات الإنسان وسلوكياته تدخل ضمن مفهوم العادات سواء كانت صحيحة أو خاطئة، إذ لا يخلو سلوك الإنسان من بعض العادات التي يمارسها في كل جانب من جوانب حياته حتى تصبح جزءا من سماته وشخصيته. . يمارسها تلقائياً ودون أن يفكر فيه.
لأن تكوين العادات عند الإنسان يخضع لعوامل ومؤثرات كثيرة ومختلفة، بعضها إيجابي ومفيد ومفيد، ومنها سلبي وضار وغير مفيد، ولذلك “حرص الإسلام في تربية الجسد على توفير صاحب مجموعة العادات الصحية” (عبد العال، 1405هـ، ص98). وذلك لأهميتها وأثرها البارز في التربية الرياضية، مما يجعلها بشكل عام أحد مكونات التربية الرياضية في الإسلام.
فوائد العادات الصحية
-تحسن المزاج: تشير مايو كلينك إلى أن النشاط البدني يحفز إنتاج الإندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يحسن اللياقة البدنية. سوف تشعر أنك أفضل وتبدو أفضل، مما سيعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. .
كما تساعد إقامة العلاقات الاجتماعية على تحسين المزاج والأداء العقلي من خلال الحفاظ على التوازن في مستويات النشاط ومستويات السيروتونين في العقل. لا تعزل نفسك وتقضي وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام.
– مكافحة الأمراض: تساعد العادات الصحية على الوقاية من بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعتني بنفسك، يمكنك الحفاظ على نسبة الكولسترول وضغط الدم ضمن نطاق آمن. وهذا يحافظ على تدفق الدم بسلاسة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي سليم أيضًا في منع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية.
– تعزيز الطاقة: يمكنك الحصول على الطاقة وتخزينها في الجسم من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تقول مايو كلينيك أن التمارين الرياضية تحسن قوة العضلات وتعزز القدرة على التحمل. مما يوفر لك المزيد من الطاقة. تساعد التمارين الرياضية على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم، وتجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بكفاءة أكبر بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بأنشطتك اليومية. كما أنه يساعد على زيادة الطاقة من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل. يساعدك هذا على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أعمق. النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل. قد تشعر أيضًا بالتعب والخمول والقلق. المزاج إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم.
– ضمان طول العمر: عندما تمارس عادات صحية، فإنك تزيد من فرص العيش لفترة أطول. قدم المجلس الأمريكي للتمرين تقريرا عن دراسة استمرت ثماني سنوات وشملت 13000 شخص. وأظهرت الدراسة أن أولئك الذين ساروا لمدة 30 دقيقة كل يوم انخفض لديهم بشكل كبير فرص الوفاة المبكرة مقارنة بأولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام. ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 30 دقيقة.
– الحفاظ على الوزن: تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي. وفقا لمايو كلينيك، النشاط البدني ضروري للوصول إلى أهداف فقدان الوزن. حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز جهاز المناعة لديك، وتزيد مستوى الطاقة لديك.
صور لعادات صحية لها علاقة مباشرة بصحة الإنسان وسلوكه
1. عادة شرب كوب من الماء الفاتر عند الاستيقاظ صباحا. وهذه الكمية القليلة من الماء تنشط الأمعاء بعد ركودها، وتغسل المعدة ثم تمر عبر الدم لتغسل الكليتين. بالإضافة إلى أنه ينشط الكبد ويدعوه إلى إفراز الصفراء، مما يهيئه لهضم وجبة الصباح.
2. عادة مضغ الطعام جيداً في الفم قبل بلعه. أثناء عملية المضغ، يتم تقطيع الطعام وطحنه جيدًا. يعد مضغ الطعام عاملاً مهماً في الحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث أنه يسمح باختلاط الطعام باللعاب الذي يحول النشويات إلى سكريات أسهل في الهضم. كما أنه يهيئ المعدة لإفراز العصارات الهاضمة، والمضغ الجيد من الرياضات التي تتطلب من الإنسان القيام بذلك وعدم ممارستها يضعف الأسنان ويجعلها عرضة للتسوس.
3. تعتبر عادة تناول وجبة الإفطار في الصباح من أهم وأبرز العادات الصحية التي يجب أن يعتاد عليها الإنسان. للإنسان حاجة ضرورية سواء كانت كبيرة أو صغيرة، لأن وجبة الصباح من أهم الوجبات في اليوم. تكون المعدة فارغة في الصباح ومستعدة لقبول كل ما يُلقى فيها من طعام. لذلك، من الضروري تناول وجبة الإفطار في الصباح. ونقوم بتلبية هذه الحاجة بكميات غذائية كافية لتزويد الجسم باحتياجاته من مصادر الحرارة. ومن الضروري أن تكون متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية.
4. عادة ممارسة بعض التمارين الرياضية أو الأنشطة المستمرة، والتي من خلالها يتم الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم وتحريك وتنشيط عضلاته من وقت لآخر. تنشط الرياضة جميع أعمال الجسم من التنفس، والدورة الدموية، والهضم، والإفراز، والتوازن، وغيرها، كما أنها تقوي بنيته وعظامه وعضلاته، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم الجمال والتناغم والمرونة، وتحافظ عليه. له تأثيرات إيجابية في تحسين الحالة الصحية والنفسية للإنسان في كافة مراحل حياته المختلفة.
5. عادة الراحة عندما يحتاجها الجسم، مع الحرص على عدم مقاومة النوم، خاصة إذا كان الجسم متعباً أو مرهقاً، فالنوم من الحاجات الضرورية لراحة الجسم ونموه، وهذه العادة الصحية تتبع ذلك أ. لا يذهب الشخص إلى النوم بعد الأكل مباشرة، لأن النوم بعد الأكل يعيق أداء المعدة للقيام بذلك، ويكفي الاسترخاء البسيط لبضع دقائق، حيث يساعد ذلك المعدة على الهضم.
6. عادة شرب المشروبات ذات الحرارة المعتدلة، ليست ساخنة، ولا شديدة البرودة، ولا مثلجة، لما لها من أضرار صحية على الفم أو الأسنان أو اللسان، بالإضافة إلى شرب المشروبات وهي ساخنة جداً أو مثلجة جداً. يسبب أضرارًا جسيمة للمعدة، ويتسبب في تثبيط نشاط الإنزيمات الهاضمة. الطعام، مما يؤدي إلى عسر الهضم، واضطراب وظيفة المعدة، والالتهاب المستمر، حيث أن الإنزيمات الهاضمة تعمل فقط عند درجة حرارة الجسم وهي 37 درجة مئوية.
إن شرب الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة يعيق امتصاص الحديد من الطعام، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم إذا كانت كمية الحديد المستهلكة في الطعام قليلة.
وينصح خبراء التغذية بشرب الشاي باعتدال، مع أنه يفضل إضافة الحليب إليه لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات المفيدة للجسم.
7. عادة تناول الزبادي الذي يمد الجسم بالبروتينات بطريقة سهلة الهضم.
وينصح الأطباء بتناول الزبادي عندما يضطر الإنسان إلى استخدام المضادات الحيوية، حيث تعمل المضادات الحيوية على قتل جميع أنواع البكتيريا الموجودة في الجسم، سواء كانت ضارة أو نافعة. ولذلك فإن تناول الزبادي يعوض المعدة والقولون عما يفقده من البكتيريا، مما يساعد في عملية هضم الطعام. وقد ثبت أن البكتيريا المفيدة للمعدة توجد في الزبادي. بكتيريا حمض اللاكتيك التي تساعد على تركيب بعض الفيتامينات وبعض الأحماض الأمينية التي تساعد على هضم الطعام، كما أن قدرة البكتيريا الموجودة في الزبادي على تطهير المعدة وقتل الطفيليات المسببة للإسهال.
8. عادة المحافظة على توازن الجسم في حالاته وأوضاعه المختلفة (القيام والجلوس والمشي) تعمل بإذن الله على الحفاظ على قوة الجسم وسلامة بنيته وعدم تعريضه للتشوهات الخلقية أو المخاطر الصحية. الناتجة عن ذلك. ويتم ذلك من خلال الاعتياد على انتصاب الجسم وعدم ثنيه إلا إذا دعت الحاجة لذلك، وعند الجلوس يجب أن يكون الرأس مرفوعاً. أن يكون الجذع في وضع مستقيم، أو يحرك الجسم في حركات مفاجئة مع تقليل الهدر بشكل مستمر، وعدم اكتمال التوازن. وهي من السلبيات التي يجب تجنبها.