تعزيز الصحة النفسية. نقدم لكم موضوعا شاملا عن طرق تعزيز الصحة النفسية وما هي أهم النصائح لتحقيق الصحة النفسية بشكل فعال.
الصحة العقلية
الصحة النفسية هي الحالة النفسية للشخص الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد، وهي بحسب منظمة الصحة العالمية تعني الحياة التي تضمن الرفاهية والاستقلال والجدارة والكفاءة الذاتية.
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب الصحة السلوكية العديد من المشاكل، ولعل أبرزها التوتر، والاكتئاب، والقلق، ومشاكل في علاقته بالآخرين. وقد يعاني من الحزن، ونقص الانتباه، وفرط النشاط، وصعوبات التعلم.
تعريف الصحة النفسية
يتفق العلماء والأطباء على أن الصحة البدنية هي سلامة الجسم من الأمراض والآلام، وسلامة الأعضاء الداخلية، بالإضافة إلى نشاط العمليات الحيوية ووظائفها. إلا أن تعريف الصحة النفسية لا يمكن أن يكون بسيطا كما رأى بعض العلماء، إذ إن معاني النفس ومكوناتها ومستوى سلامتها، وتوافقها ليس شيئا ماديا ملموسا يمكن قياسه، بل يتم الاستدلال عليه. من خلال سلوك الفرد الخارجي وتفاعلاته واستجاباته. تختلف تعريفات الصحة النفسية باختلاف المجتمعات وثقافتها والقواعد السلوكية التي تتبعها. وتحدث فيهم، وبحسب المعتقدات والثقافات المختلفة التي يتبناها العلماء، وعليه فإن التعريف البسيط والشامل للصحة النفسية هو: هي الحالة السائدة والمستمرة للفرد الذي يكون فيها مستقراً ومتوافقاً نفسياً واجتماعياً. ، بالإضافة إلى الشعور بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين، وبالتالي القدرة على الإنجاز وتقدير الذات، واستغلال المهارات والكفاءات الذاتية إلى أقصى حد ممكن، أي أنها السمة الإيجابية لسلوك الفرد واتجاهاته. تجاه نفسه وتجاه الآخرين، مما يجعله فرداً سعيداً ومتوازناً وحسن الخلق.
خمس خطوات لتحقيق الصحة النفسية
تشير الأدلة إلى أن هناك خمس خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها لتحسين صحتنا العقلية.
يمكنك الحكم على النتائج بنفسك إذا اتبعتها بعقل متفتح وجربتها.
– تواصل – تواصل مع الأشخاص من حولك: عائلتك وأصدقائك وزملائك وجيرانك. قضاء بعض الوقت في تطوير هذه العلاقات. تعرف على المزيد حول التواصل من أجل الصحة العقلية.
– كن نشيطًا – ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اذهب في نزهة على الأقدام أو اركب الدراجة أو العب كرة القدم. ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من حياتك. تعرف على المزيد حول كن نشطًا من أجل الصحة العقلية.
– استمر في التعلم – إن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يمنحك شعوراً بالإنجاز والثقة الجديدة. فلماذا لا تقوم بالتسجيل في دروس الطبخ تلك، أو البدء في تعلم العزف على آلة موسيقية أو معرفة كيفية إصلاح دراجتك؟ تعرف على المزيد حول التعلم لتحقيق الصحة العقلية.
– أعط للآخرين – حتى أصغر عمل يمكن أن يكون له تأثير، سواء كان ذلك ابتسامة، أو شكر، أو كلمة طيبة. يمكن للأفعال الكبيرة مثل العمل التطوعي في مركز مجتمعك المحلي أن تحسن صحتك العقلية وتساعدك على بناء علاقات اجتماعية جديدة. تعلم المزيد عن العطاء من أجل الصحة العقلية.
– كن واعيًا – كن أكثر وعيًا باللحظة الحالية، بما في ذلك مشاعرك وأفكارك وجسدك والعالم من حولك. يسمي بعض الناس هذا الوعي “اليقظة الذهنية”، ويمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها تجاه الحياة وكيف تواجه التحديات بشكل إيجابي. تعرف على المزيد حول اليقظة الذهنية للصحة العقلية.
نصائح لتعزيز الصحة النفسية
– استغل أخطائك لصالحك.
– استرجع أهم إنجازاتك.
– ركز على كل الأشياء الإيجابية في حياتك.
– حدد أهدافك وطموحاتك.
أقنع نفسك بأن الفعل سيحدث حتى قبل أن تفعله.
– اغتنم كل فرصة ممكنة.
– ساعد من يحتاج المساعدة دون انتظار أي شيء في المقابل.
– امنحيني نفسك جيدًا.
– الابتعاد عن البحث عن الكمال.
– فكر أنك لن تكرر أخطاء الماضي.
– حدد أهدافك حسب أهميتها بالنسبة لك.
– جمع كل الحقائق.
– ركز على مستقبلك جيداً.
– المشاركة في التطوير المهني لحياتك.
– تعلم مهارات جديدة.
بناء الثقة بالنفس ليس بالأمر السهل. وهو مشروع يجب عليك الصبر عليه حتى الانتهاء منه. أحط نفسك بكل من يمنحك الثقة بالنفس، ومن يقف معك لتحقيق حلمك، ومن يدفعك للأمام.
خطوات لتعزيز صحتك النفسية
التواصل مع الآخرين
إن إنشاء علاقات قوية والحفاظ عليها مع من حولك ومع من يدعمونك يساهم في إثراء حياتك، كما أن إعطاء المزيد من وقتك وجهدك لإنشاء علاقات قوية يمكن أن يكون له عوائد كبيرة على صحتك العقلية.
خصص وقتًا للمتعة والسعادة
خصص وقتًا لنفسك للقيام بالأنشطة التي تحبها والهوايات والمشاريع التي تسعدك. كن عفويًا ومبدعًا، اذهب في نزهة على الأقدام، اقرأ كتابًا، ارسم الصور مع أطفالك، العب مع حيواناتك الأليفة، افعل ما تحب أن تفعله.
بناء الثقة
حدد نقاط قوتك وضعفك وتقبلها وابذل قصارى جهدك لتعزيز ثقتك بنفسك.
شارك اهتماماتك
انضم إلى النادي مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك. كونك جزءًا من مجموعة يمنحك شعورًا بالانتماء، كما أن له تأثيرًا جيدًا على صحتك العقلية والنفسية. انضم إلى نادٍ رياضي أو فرقة موسيقية أو دروس رقص أو مسرح أو نادي للكتاب.
إدارة الضغوط عليك
نعاني جميعًا من التوتر في حياتنا، لكن تعلم كيفية التعامل معه يساعد في الحفاظ على صحتنا العقلية والنفسية.
التطوع في الأنشطة
تطوع ببعض وقتك من أجل قضية تهمك. ساعد جارًا أو ازرع حديقة أو افعل شيئًا لصديق. هناك العديد من الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها المساهمة أو المساعدة في تعزيز إحساسك بذاتك ومكانتك في العالم. إن الجهد الذي تبذله لتحسين حياة الآخرين سيساعدك بالتأكيد على تحسين حياتك أيضًا.
انتبه لنفسك
كن نشيطًا وتناول طعامًا جيدًا، فهذا سيساعدك على البقاء بصحة جيدة. ترتبط الصحة العقلية والصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا. من الأسهل أن تشعر بالرضا عن حياتك عندما يكون جسمك مرتاحًا. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فزراعة الحديقة والرقص والمشي كلها أنشطة تساعدك. إن دمج الأنشطة البدنية مع نظام غذائي متوازن يقوي جسمك وعقلك ويبقيك في حالة أفضل داخليًا وخارجيًا.
ابحث عن الدعم من خلال المشاركة
إن مشاركة مشاكلك مع الآخرين، ومع أولئك الذين مروا بتجارب مماثلة، يمكن أن يساعدك على إيجاد حل ويقلل من شعورك بالعزلة.
تعلم أشياء جديدة
تعلم مهارات جديدة، وتحدى نفسك لتحقيق هدف محدد. يمكنك تطوير نفسك في العمل أو الالتزام بهدف اللياقة البدنية أو تعلم طهي طبق جديد. التعلم يحسن لياقتك العقلية، بينما السعي لتحقيق أهدافك يعزز المهارات التي تمتلكها، ويقوي الثقة، ويمنحك الشعور بالتقدم والإنجاز.
طرق تعزيز الصحة النفسية لطفلك
1- كن قدوة حسنة لطفلك
يتأثر الأطفال بشكل كبير بتصرفات وأسلوب حياة والديهم. لذلك كوني دائماً هادئة ولا تظهري التوتر والقلق لطفلك. حاولي التخلص من ضغوط العمل والحياة اليومية من خلال ممارسة الرياضة والنوم الجيد حتى تتمتعي بصحة نفسية جيدة، مما ينعكس بشكل مباشر على طفلك.
2- تأكدي من حصول طفلك على عدد ساعات نوم كافية
النوم هو أحد أساسيات الصحة النفسية للأطفال. يحتاج ابنك ما بين 10 إلى 12 ساعة من النوم حتى يتمكن جسمه وعقله من التطور بشكل سليم، بينما يحتاج المراهقون إلى ما لا يقل عن 9 ساعات من النوم يوميا. يعتبر الحصول على القدر الكافي من النوم من أهم الاستراتيجيات لتحسين قدرات الأطفال على التعامل مع المواقف العصيبة.
3- شجع طفلك على ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميا أمر ضروري للصحة العقلية للطفل. ممارسة الرياضة تحفز الجسم على إنتاج المواد الكيميائية التي تعمل على تحسين المزاج والتخلص من التوتر.
4- شجع ابنك على الإبداع وإظهار مواهبه
ويجب تشجيع الطفل على ممارسة الأنشطة الإبداعية التي تكشف مواهبه وتخرجه من القلق والعصبية إلى حالة من التكامل تجعله ينسى كل ما قد يعكّر سلامه أو يدفعه إلى العصبية.
5- أعطي ابنك وقتاً مستقطعاً
يحتاج الأطفال من وقت لآخر إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم للتفكير والتأمل. ويختار الطفل هذا الوقت بنفسه عندما يواجه مشاكل مع أصدقائه ويجد نفسه بحاجة إلى التفكير واكتشاف الحلول لبعض مخاوفه بنفسه. إذا وجدت طفلك يحاول قضاء هذا الوقت مع نفسه، فلا تضغط عليه في محاولة لمساعدته لأن هذا سيزيد الأمر سوءاً.
6- تحدثي مع طفلك عن مشاكله
يميل بعض الأطفال إلى اكتشاف إجابات ما يهمهم بأنفسهم، كما تحدثنا سابقاً. ويشعر آخرون بالارتياح عندما يتحدثون عن مشاكلهم ويشعرون أن هناك من يهتم بمشاعرهم ويحاول مساعدتهم في إيجاد الحلول. تحدثي مع طفلك بلطف واسأليه عما يدور في ذهنه بطريقة تجعله يشعر أنك تهتمين به.
7- ساعديه على الاسترخاء
إذا كان لدى طفلك هواية مفضلة ويشعر بالاسترخاء أثناء ممارستها، فاحرصي على منحه الوقت الكافي للاستمتاع بهذه الهواية وتشجيعه على ممارستها. استرخاء الطفل وفعل الشيء الذي يحبه يساعده على تخفيف الضغط العصبي والتخلص من التوتر والمشاكل السلبية.
8- حددي روتيناً أسبوعياً لعائلتك
تسيطر انشغالات الحياة على الروتين اليومي للأسرة طوال أيام الأسبوع، فلا تترك مجالاً خلال هذه الأيام للاستمتاع بأوقات بعيدة عن هذا الروتين. ضع خطة لتغيير هذا الروتين خلال عطلة نهاية الأسبوع، مما يتيح لك الاستمتاع بأوقات سعيدة مع أطفالك بعيدًا عن المنزل ومشاكل الحياة اليومية. ويعتبر هذا التغيير صمام أمان للطفل، حيث يسمح له بالتخفيف من ضغوط اليوم الدراسي والواجبات.
9- تعزيز مفهوم العمل التطوعي لدى ابنك
إن اندماج الصبي في المجتمع وشعوره بأنه يلعب دوراً إيجابياً يجعل الطفل أكثر ثقة بنفسه وأكثر ارتباطاً بمن حوله. علم طفلك مساعدة الآخرين والمشاركة في الأنشطة الخيرية.
10- أدخلي المتعة في حياة طفلك
عندما تجدين أن طفلك أصبح متوتراً طوال الوقت ومحصوراً بين الذهاب إلى المدرسة وحل واجباته ومذاكرة دروسه، حاولي إخراجه من هذه الحالة ولو لفترة قصيرة ليقضيها في اللعب أو التدريب. النشاط الذي يحبه. ويجب ألا يبقى الطفل تحت هذا الحصار طوال الوقت، حتى خلال أيام الدراسة.