تغذية الأطفال عمر سنتين

إطعام الأطفال بعمر السنتين من واجبات كل أم للحفاظ على صحة طفلها.

التغذية للأطفال بعمر السنتين

تعتبر تغذية الأطفال في عمر السنتين من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها بشكل كبير. وعندما يتم الاهتمام بهذه التغذية، سيحقق الطفل الصحة والعافية.

طعام للأطفال بعمر سنتين على الإفطار

1- ثلث كوب من الفاكهة، مثل الموز، والفراولة، والشمام.
2- نصف ملعقة صغيرة من الزبدة.
3- نصف شريحة من خبز القمح الكامل.
4- نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
5- نصف كوب من الحبوب المدعمة بالحديد أو بيضة واحدة.

طعام للأطفال بعمر سنتين لتناول طعام الغداء

1- شريحة من خبز القمح الكامل مع شريحة من الجبن، أو 1 أونصة من اللحم، أو الخضار مثل الأفوكادو، والخس، والطماطم.
2- نصف كوب من التوت أو 1 ملعقة صغيرة من الشوفان قليل الدسم.
3- 2-3 حبات جزر، أو 2 ملاعق كبيرة من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن أو الأصفر.
4- نصف كوب من الحليب قليل الدسم إذا كان نمو الطفل سليماً وثابتاً وسليماً وكان هناك خوف من السمنة، أما إذا كان العكس صحيحاً وكان نموه ضعيفاً فيجب استشارة الطبيب قبل التحول إلى الحليب المنخفض. الحليب الدسم أو الخالي من الدسم حتى لا يفقد جزءاً مهماً من التغذية.

طعام للأطفال بعمر سنتين لتناول العشاء

1. ملعقتان كبيرتان من الخضار.
2. 2 أوقية لحم.
3. ثلث كوب من المعكرونة، أو الأرز، أو البطاطس.
4. نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.

الأطعمة التي يحبها الأطفال في عمر السنتين

1. قطع دجاج
2. الأرز البني مع الخضار والعدس_
3. ريزوتو برتقال وموز
4. ميني بيتزا

وجبات غداء للأطفال

1- توفر شطائر اللحوم الخالية من الدهون أو التونة أو البيض أو الجبن الكربوهيدرات والبروتين.
2- التعرف على سياسة المدرسة فيما يتعلق بالأكل الصحي.
3- لا تنسى المشروب. أفضل الخيارات هي الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة.
تعتبر وجبات الغداء المرزومة طريقة رائعة لتوفير وجبة غداء متوازنة من الناحية الغذائية. تشتمل وجبة الغداء الجيدة على الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم وجزء من الفاكهة والخضروات.
أعطِ طفلك وجبة غداء مرزومة أو عشاء مدرسي مدفوع مسبقًا، بدلًا من إعطائه المال الذي يمكنه إنفاقه على الطعام.
– تحدثي مع طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

أهمية الماء في النظام الغذائي الصحي للطفل

يشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ومن الضروري الحفاظ على عمل جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح. لا توجد كمية محددة من الماء موصى بها للأطفال، ولكن من الجيد لهم شرب الماء طوال اليوم (وليس فقط عندما يشعرون بالعطش)، ولا يحتاج الأطفال عمومًا إلى الماء خلال السنة الأولى من العمر، وإذا كان الطفل بعد عمر السنة لا يحب طعم الماء، أضيفي القليل من الليمون للنكهة. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا مصادر جيدة للمياه. يجب على الأطفال شرب المزيد من الماء عند المرض أو عندما يكون الطقس سيئًا. الساخنة أو أثناء النشاط البدني.

النظام الغذائي المتوازن للطفل

في هذا العمر الذي يبدأ فيه الطفل بالتعرف على الأطعمة العادية التي يتناولها الكبار، والتي تختلف كثيراً عن مرحلة اعتماده الكامل على الرضاعة الطبيعية، يجب الحرص على توفير كافة احتياجاته من المواد المختلفة.

1. الحليب ومنتجات الألبان : لا يزال الحليب يلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي للأطفال. يمكنه تناول ما يصل إلى ثلاث حصص من الحليب بحجم 120 مل، أو مزيج من الحليب والجبن والزبادي للحصول على حصصه اليومية الثلاث. يحتوي حليب النمو Uptajuneor على البريبايوتك لتوفير الدعم لطفلك من الداخل كجزء من نظام غذائي متوازن. فهو يحتوي على حديد أكثر بـ 40 مرة من حليب البقر، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين ج – الضروريين للنمو الصحي.
2. البريبايوتكس : تغذي البريبايوتك البكتيريا المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في معدة طفلك. توجد البريبايوتكس في حليب الثدي، وهو أحد الأسباب التي تجعل حليب الثدي أفضل للأطفال الرضع. ولكنها توجد أيضًا في بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الموز والطماطم والهندباء وبعض أنواع حليب النمو. إن إدخال البريبايوتك في النظام الغذائي لطفلك سيشجع مستويات البكتيريا المفيدة الموجودة لديه على النمو بشكل أقوى.
3. كميات الوجبات : يحتاج الطفل الصغير، الذي تكون معدته أصغر بثلاث مرات من معدتك، إلى تناول الطعام كثيرًا وبكميات صغيرة. ثلاث وجبات صغيرة ومتوازنة بالإضافة إلى وجبات خفيفة مغذية منتظمة توفر إمدادات ثابتة من الطاقة والمواد المغذية طوال اليوم.

قدم طفلك بعد ذلك

1- الحبوب والنشويات: يمكنك أن تقدمي له 1-3 ملاعق أرز أو مكرونة، أو تقدمي له ربع رغيف بلدي أو رغيف فينو في كل وجبة. يمكنك أيضًا تضمين بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل البطاطس أو البطاطا.
2- منتجات الألبان: وتشمل الحليب خالي الدسم، والزبادي، والأجبان بأنواعها. ويجب تزويد الطفل بكمية كافية من الكالسيوم الكافية لنمو عظامه. قدمي له كميات صغيرة من الجبن أو الزبادي يوميًا مع 1-2 كوب من الحليب يوميًا مع 2-3 رضعات.
3- الفواكه والخضروات: اختاري الفواكه التي يسهل مضغها، مثل الموز، والفراولة، والبطيخ، والخوخ، والتين، والمشمش، أو يمكنك هرس أو طبخ الفواكه الصلبة مثل: التفاح والكمثرى. اسلقي الجزر، والبازلاء، والكوسا، والبروكلي، واهرسيها جيداً. قدمي له ثمرتين من الفاكهة أو أعطيه 5-8 ملاعق كبيرة من الخضار يومياً، أو يمكنك اختيار الفواكه المفضلة لطفلك.
4- الأطعمة البروتينية: وتشمل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض: أعطي طفلك بيضة واحدة و60 جرامًا من اللحوم أو السمك أو الدجاج يوميًا.