تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول الشهر الأول هو بالفعل أساس الحمل. إذا اعتنيت بنفسك خلال هذه الفترة بالرعاية الصحية والتغذية الجيدة، فسوف تستمتعين بحمل صحي.
أهمية تغذية المرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل. إنه من أفضل الأخبار في العالم عندما يصلك الخبر: مبروك أنت حامل. ساعتها تشعر بفرحة غامرة وتشعر أنك ملكت العالم كله. تشعر العائلة بأكملها بالفرح وتبدأ مرحلة التخطيط لهذا المولود الجديد، حيث يبدأ كل شيء من اختيار الاسم وتجهيز الغرفة. خاصته.
لكنكم تهملون أهم شيء وهو تغذيتكم لهذا الطفل. وللحفاظ على هذا الجنين عليك سيدتي اتباع نظام غذائي صحي يضمن لك ولطفلك صحة جيدة، بدءاً من الحمل وحتى فترة الرضاعة أيضاً، دون أي مفاجآت.
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
يعتمد الشهر الأول من الحمل على تقسيم وجباتك إلى 3 إلى 6 وجبات رئيسية يوميا، تشمل العناصر التالية “الفواكه والخضروات، البروتينات والنشويات، ومنتجات الألبان”، ستجدين فيها كل ما تحتاجينه من تغذية خلال فترة الحمل. الشهر الأول من حملك، وسوف ندرس كل بند بالتفصيل فيما يلي. التالي.
الفواكه
تحتوي الفواكه بشكل عام على كميات الفيتامينات التي تحتاجينها أثناء الحمل، والتي لا يمكن تعويضها من المصادر الكيميائية عن طريق الأدوية أثناء الحمل. لذلك، لا تهملي الفواكه فهي مصدر الفيتامينات الوحيد لك وللجنين خلال تلك الفترة.
خضار
بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن، تحتوي الخضار أيضًا على بعض النشويات، وكما ذكرنا سابقًا، لا تهملي طعامك، فهو مصدر حصولك على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والنشويات الضرورية لتغذية طفلك بشكل سليم.
البروتينات
ويفضل أن يكون البروتين قليل الدهون، أي بروتين اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج، حتى لا يسبب لك الشعور بالتعب والغثيان، وأيضا تناول البروتين النباتي من خلال الحبوب الكاملة وخاصة الفول السوداني. الفاصوليا، ووجبة العدس، والفطر الكامل.
النشويات
يمكنك استخلاص النشويات من البطاطس أو الأرز أو المعكرونة لأن هذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من النشويات التي تعتبر من العناصر الأساسية في نظامك الغذائي.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم الذي يعتبر أساس تكوين عظام الجنين، لكن يفضل أن تكون قليلة الدسم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حتى لا تسبب لك القيء والغثيان فيما بعد.
ومن غير المتوقع أن تلاحظ المرأة الحامل في الشهر الأول أي زيادة ملحوظة في الوزن. يعتقد البعض خطأً أن الجدول الغذائي للمرأة الحامل في جميع الأشهر هو نفس جدولها الغذائي في شهرها الأول، ويجب عليها تناول الكثير من الطعام دون النظر إلى فوائد ما تأكله، فالحمل بشكل عام يعتمد على الجودة، ليس الكمية. إن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعلك سمينًا دون تزويدك أنت وجنينك بالفيتامينات والمعادن والطاقة الضرورية. ولهذا قرر خبراء التغذية وضع جدول غذائي لكل شهر من أشهر الحمل، لضمان أفضل رعاية غذائية لك ولجنينك منذ الشهر الأول وحتى الولادة.
نصائح تساعدك في التغلب على الغثيان:
ننصحك بتناول الكربوهيدرات قبل النهوض من السرير صباحاً، مثل البسكويت المالح أو الكعك أو الفطائر المالحة، قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة.
لا تلتزمي بثلاث وجبات، بل وزعيها على 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم.
– التزمي بالأطعمة سهلة الهضم، مثل المعكرونة، والأرز، والخبز، التي تحتوي على بروتين قليل الدهون، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبان بأنواعها.
شرب السوائل بين الوجبات وليس معها.
تجنب الأطعمة المقلية والدسمة. هذه الأطعمة صعبة الهضم وتزيد من شعورك بالغثيان.
نصائح للتخلص من الغثيان
تناول القليل من الطعام من وقت لآخر خلال اليوم يساعد على تجنب الشعور بالغثيان. اختر الأطعمة النشوية مثل الخبز المحمص الجاف والبسكويت الرقيق والأطعمة الباردة غير المحفزة والخالية من الدهون.
بالنسبة لبعض النساء الحوامل، فإن تجنب استنشاق رائحة الطبخ يساعد على تخفيف الغثيان. تأكد من شرب كميات صغيرة من الماء عدة مرات خلال اليوم – وهذا يساعد أيضًا على تجنب الجفاف.
تلجأ بعض النساء إلى تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالزنجبيل أو ارتداء لفافات الوخز بالإبر على المعصم المستخدمة أثناء السفر للمساعدة في تخفيف الشعور بالغثيان، والذي ينبغي أن يقل بدءاً من الفترة الممتدة بين الأسبوعين السادس عشر والعشرين.
الشهر الأول: الأطعمة المفيدة والمغذية
البرتقالي:
تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامين C الذي يزيد من مناعة جسمها ويقوي مناعتها. كما أن تناول البرتقال يقلل من المضاعفات الخطيرة التي قد تتعرض لها الحامل، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أي نقص في حمض الفوليك يؤدي إلى عيوب في الجنين، لذا احرصي على اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك، وتناول حبوب الإفطار أو الحبوب المدعمة، مثل الهليون والبازلاء السوداء.
اللحوم الخالية من الدهون:
وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون.
بيض
يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تعزز وجود فيتامين الكولين في الجسم، وهو أحد أنواع فيتامين ب، الذي يحتاجه دماغ الجنين وينمي ذاكرته. وعادة ما تتواجد في الصفار، لذا تنصح الأم الحامل بتناول بيضة مسلوقة واحدة يومياً.
فول
تحتاج الأم إلى طعام غني بالبروتين لضمان نمو الطفل بشكل جيد. ولذلك يعتبر الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالبروتين.
موز
تحتاج النساء إلى البوتاسيوم؛ لأنها تساعد على التقليل من أعراض التعب والغثيان، نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمها، لذا احرصي على تناول موزة واحدة على الأقل يومياً.
المكسرات
تناول المكسرات، وخاصة اللوز؛ ونظراً لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين E، والبروتين، فإنها تقلل من خطر الإصابة بالربو والحساسية لدى الأطفال، لذلك ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يومياً.
لبن
يساعد الحليب على نمو أعضاء الطفل، لذا ينصح بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً. وينصح بشرب كوبين من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم للحصول على 30 بالمائة من احتياجات الجسم من الكالسيوم.
نصائح هامة لك سيدتي
عدم تناول اللحوم النيئة أو نصف المطهية، وذلك لارتفاع نسبة البكتيريا فيها، مما يضر بصحة الجنين. ويعتبر الكبد والطحال ممنوعاً أثناء الحمل، والسوشي الذي يحتوي على السمك النيئ.
أعتقد أن بعض هذه النصائح تساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. فكر جديًا في المولود الجديد واشعر بفرحة عارمة. أعتقد أن الشعور بالغثيان سيختفي بسرعة.