التغذية للحامل في الشهر الثالث وما هي أهم الأطعمة للحامل في الشهر الثالث. سنتعرف على كل هذا في هذا المقال.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
الطعام غير المطبوخ جيدًا: هناك بعض الأطعمة التي يتناولها الإنسان في الظروف العادية والتي لا تكون مطبوخة بشكل كامل. ولكنها ضارة في حالة الحمل، وخاصة في بدايته، مثل السوشي، والمحار، والبيض المقلي أو المسلوق بشكل غير كامل، والذي يدخل في بعض الأطعمة مثل العجة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من البكتيريا والطفيليات والفيروسات ولا تتعرض للحرارة الكافية أثناء الطهي حتى تموت، فتنتقل إلى الأم الحامل وتضرها وجنينها. وخاصة في الأشهر الأولى.
تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل الأسماك، على نسبة عالية من الزئبق، وذلك لأن الحامل خلال هذا الشهر معرضة لخطر التسمم بالزئبق، كما أن حصول الحامل على نسبة عالية من الزئبق يؤدي إلى تأثيرات ضارة على دماغ الجنين وجهازه العصبي. .
المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: تؤدي إلى ولادة طفل يعاني من المغص الليلي ونوبات الأرق. كما أنها قد تعرضك لخطر الإجهاض وولادة جنين أقل من الوزن الطبيعي.
جرعات إضافية من فيتامين أ: الجرعة الطبيعية من هذا الفيتامين هي 10000 وحدة يومياً، وفي حالة زيادتها قد تؤدي إلى تشوهات في الجنين.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: يؤدي ذلك إلى زيادة وزن الحامل وبالتالي زيادة تعرضها للإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. والمطلوب ليس زيادة كمية الطعام، بل موازنتها.
شاي الأعشاب: ليست كل الأعشاب مفيدة بالضرورة للنساء الحوامل. وهناك بعضها يؤدي إلى الإجهاض، كالقرفة والحلبة، رغم أنها لذيذة ومفيدة في الأوقات العادية.
الأطعمة التي تسبب الحساسية، مثل الفول السوداني والفستق، يمكن أن تصيب الجنين، خاصة إذا كانت الأم أو أحد أفراد الأسرة مصابة بها.
نصائح غذائية للحامل في الشهر الثالث
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الجبن والسردين والبروكلي. يحتاجها طفلك الآن، وأنت كذلك.
تابعي مع طبيبك لمعرفة أنواع الأطعمة والمشروبات المحظورة أثناء الحمل، والامتناع عنها حرصاً على سلامتك وسلامة طفلك.
تأكدي من تناول فيتامينات الحمل، وحافظي على تناول الكالسيوم من أجل صحة أسنانك وعظامك.
لا تقلقي من أنك لم تحصلي على ما يكفيك من الطعام خلال الفترة الماضية بسبب الغثيان، فسوف تعوضين ذلك قريباً.
الآن انخفضت أعراض الغثيان بشكل ملحوظ، لذلك يجب الاهتمام بتعويض ما ينقصك من الطعام، مع الاهتمام بتنوع العناصر الغذائية الضرورية.
أطعمة مفيدة لصحتك وصحة الجنين
الاستمرار في تناول الخضار والفواكه خلال الشهر الثالث من الحمل
الاستمرار في تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمجففة خلال الشهر الثالث من الحمل واستبدال الأطعمة السريعة الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون زائدة بوجبات خفيفة أخرى تحتوي على عناصر غذائية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
في الشهر الثالث من الحمل، احرصي على شرب المزيد من الماء
في الشهر الثالث من الحمل، احرصي على الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، بالإضافة إلى شرب السوائل المختلفة، بما في ذلك العصائر الطبيعية، والشوربة، والشاي الأخضر، نظراً لأهمية السوائل أثناء الحمل.
خلال الشهر الثالث من الحمل، تزداد حاجتك للكالسيوم
خلال الشهر الثالث من الحمل، تزداد حاجتك للكالسيوم، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن 3 أو 4 أكواب من الحليب أو منتجات الألبان يومياً، فهي غنية بالبروتينات التي تحافظ على خلايا الجسم والجنين وتجددها. نفس الوقت.
يجب أن تكون وجباتك اليومية متنوعة وخفيفة خلال الشهر الثالث من الحمل
يجب أن تكون وجباتك اليومية متنوعة وخفيفة، حيث يمكنك تقسيم الوجبات من 3 إلى 6 وجبات على مدار اليوم، خلال الشهر الثالث من الحمل وتشمل رقائق الشوفان مع الحليب الدافئ، وبعد ساعتين تناولي الزبادي مع الفاكهة، وبعد ساعتين تناولي الزبادي مع الفاكهة. طبق من السلطة الخضراء، وحصة من البروتينات الحيوانية. كاللحوم، أو الدجاج، أو السمك، مع وجود مصدر للنشويات، والخضروات المتنوعة. وبعد ساعتين، يمكنك تناول سلطة فواكه مغذية. وبعد ساعتين، وقبل النوم بساعتين أو أكثر، تناول كمية من شوربة الخضار.
نصائح عليك الانتباه لها خلال فترة الحمل في الشهر الثالث
لا تقلقي من الغثيان والقيء، فهذه الأعراض المزعجة مؤقتة ولن تستمر طوال فترة الحمل.
النزيف ليس طبيعياً خلال فترة الحمل، لذا يجب استشارة الطبيب فوراً في حال حدوثه.
احرص على إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، واتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن المنشطات والسهر.
استشيري طبيبك حول الأنشطة التي تشكل خطراً على القيام بها خلال فترة الحمل، وامتنعي عنها.
تأكدي من مراقبة نمو بطنك، وارتدي دائمًا ملابس مريحة لتجنب الضغط على الرحم.