تغذية الحامل في الشهر الرابع

التغذية للحامل في الشهر الرابع: بعض العناصر الغذائية البسيطة التي لم نظن يوماً أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وخاصةً المرأة الحامل. ولذلك سنقدم في مقالتنا نظاماً رائعاً لتغذية المرأة الحامل في الشهر الرابع.
خلال مراحل الحمل المختلفة، والتي تستمر تسعة أشهر للمرأة، تحدث العديد من التغيرات الجسدية والعقلية بمجرد حمل المرأة، مثل الاختلاف الذي يحدث في مستويات هرمونات الجسم، خاصة في الشهر الرابع من الحمل، عندما تظهر العلامات تبدأ علامات الحمل بالظهور على المرأة، مثل انتفاخ البطن، والغثيان المتكرر، والشعور بالتعب. ولتجنب الآثار السلبية لهذه التغيرات التي تحدث للحامل، بمجرد حدوث الحمل، يجب على الحامل تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر مهمة تساعد في التخفيف من حدة الأعراض التي تظهر على الحامل، وعلى الجنين عند تحتاج هذه المرحلة إلى كمية متنوعة من العناصر الغذائية. كالبروتين، والحديد، والكالسيوم، وبعض العناصر الأخرى التي يحتاجها ويكتسبها من الأم، والموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات، وذلك لاستكمال عملية بناء جسم هذا الجنين وتكوين أعضائه المستمرة. غالباً ما يتم تحديد نوع وجنس الجنين في هذا الشهر الرابع من الحمل، وفي هذا المقال ننصح الحامل التي تناولت خلال الأشهر الأربعة من حملها، أن تتبع نظاماً غذائياً محدداً خلال هذه الفترة المهمة من الحمل، وهو سنشرح بدورنا. كما ننصحها بالابتعاد قدر الإمكان عن بعض الأطعمة التي نعرضها في هذه السطور ونحذر من تناولها. تجنبيها حفاظاً على سلامة وصحة الجنين.

التغذية الهامة والمفيدة للحامل خلال الشهر الرابع من الحمل:

سمكة

تعتبر الأسماك بأنواعها من أبرز الأطعمة التي يجب عليك تناولها في الشهر الرابع من الحمل. يحتوي السمك على عدد من المكونات الطبيعية المفيدة لك وللجنين في نفس الوقت. واحتواء الأسماك على الكالسيوم يجعلها مصدراً مهماً لتقوية العظام. كما يحتوي على فيتامينات وحديد ومجموعة فيتامينات. من الأحماض الدهنية، تلك المكونات التي تعمل على بناء دماغ الجنين بشكل جيد، لذلك يمكنك تناول أنواع من الأسماك مثل التونة، والسلمون، والمعكرونة، والمحار، والسردين، والأسماك المشوية بمختلف أنواعها. .
البقوليات

تعتبر البقوليات من أهم مصادر حصول المرأة الحامل على البروتين. لهذا السبب، احرصي دائمًا على تناولها يوميًا. البقوليات مفيدة جداً للحامل والجنين، لما لها من دور مهم وفعال في تقوية جهاز المناعة، لذلك يمكنك تناولها على العشاء والإفطار، والتي تتمثل في العدس، والفول، واللوبيا. والفاصوليا.
فواكه مجففة

تعتبر الفواكه المجففة من أهم الأطعمة للحامل في شهرها الرابع. وتشمل هذه الفواكه الزبيب، والمشمش، والتمر، والتين المجفف، فهي تعمل على إمداد الجسم بالدم بشكل مستمر. ولا تنسي أيضاً تناول المكسرات بأنواعها لأنها تغذي الجنين.
منتجات الألبان

من منا لا يعلم أن منتجات الألبان لها أهمية كبيرة للحامل والجنين، وتتمثل هذه المنتجات في الألبان والأجبان بأنواعها المختلفة، فلا تنسي شرب 2 كوب من الحليب يومياً، بالإضافة إلى تناول الطعام. الجبن مع الخضار مثل الطماطم والخيار.
سلطة

بالطبع تعتبر السلطة من أهم الأطباق في تغذية المرأة الحامل، والتي يجب عليك تناولها بشكل يومي، نظراً لما تحتويه من مواد مهمة جداً لكِ وللجنين. فقط احرصي على استخدام عدد من الخضار فيه، بالإضافة إلى إضافة زيت الزيتون. تشمل السلطة أيضًا سلطة الفواكه.

أساسيات تغذية المرأة الحامل من الشهر الرابع

إفطار

يجب التركيز على خبز القمح الكامل، والبيض، وشرائح الفاكهة، والحليب. يمكنك إضافة الخضار إلى العجة مع الجبن قليل الدسم.
غداء

وفي وجبة الغداء، يمكنك تناول شرائح الدجاج المشوي، أو الحمص، أو البقوليات مثل اللوبيا. ويجب أيضًا الاهتمام بطهي اللحوم جيدًا حتى لا تكون مصدرًا للعدوى البكتيرية. كما يجب أن تكون منتجات الألبان مصنوعة من حليب معقم ومعروف المصدر.
عشاء

لتناول العشاء، يمكنك تناول معكرونة القمح الكامل مع السلطة، ويمكنك تناول بعض الشوكولاتة الداكنة للتحلية أو البودنج.
وجبات خفيفة

يمكنك تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، مع الحرص على الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس والحلوى التي تحتوي على الألوان الصناعية. تعتبر الفواكه والخضروات والمكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل.
المكسرات في النظام الغذائي للحامل

تعتبر المكسرات طعامًا جيدًا جدًا للنساء الحوامل. المكسرات غنية بالدهون الصحية وهي مصدر جيد للألياف والبروتين. أثبتت العديد من الدراسات أن للمكسرات عدداً من الفوائد الصحية، خاصة فيما يتعلق بتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الزبيب

يساعد الزبيب على تقليل الإمساك، ويمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف البراز السائل، عن طريق امتصاص السوائل وتقليل الإسهال. كما يحتوي الزبيب على كمية كبيرة من الحديد، مما يساعد بشكل مباشر في علاج فقر الدم، وهو مشكلة شائعة عند النساء الحوامل. كما أنه يحتوي على الفيتامينات. مركب ب الذي لا غنى عنه لتكوين دماء جديدة، كما أن نسبة النحاس العالية في الزبيب تساعد أيضاً في تكوين خلايا الدم الحمراء. يحتوي الزبيب على الكالسيوم، وهو العنصر الأساسي لتكوين العظام. وهو مهم لعظام المرأة الحامل ولتكوين عظام الجنين أيضًا. يعد الزبيب أيضًا أحد أفضل مصادر البورون، وهو أمر مهم لتكوين العظام بشكل صحي وامتصاص الكالسيوم بكفاءة. كما أنه مفيد بشكل خاص في الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء. وهو مفيد جداً للعظام والمفاصل.

الأعشاب في النظام الغذائي للمرأة الحامل

نعناع

يساعد النعناع بأشكاله المختلفة، مثل أعواد النعناع الطازجة، أو مشروب النعناع، ​​أو زيت النعناع، ​​على تخفيف أعراض الحمل المزعجة. يستخدم النعناع لتعزيز عملية الهضم وتهدئة المعدة في حالة عسر الهضم أو الالتهاب. تساعد أوراق النعناع، ​​وخاصة المطحونة طازجة، في علاج الغثيان والصداع. تعتبر رائحة النعناع القوية والمنعشة علاجاً سريعاً وفعالاً للغثيان وتخفف من مشاكل المعدة.
حبة البركة

يمكن استخدام حبة البركة بأشكالها المختلفة ولكن بكميات معتدلة خلال فترة الحمل للاستفادة من فوائدها الصحية وقيمتها الغذائية العالية، خاصة أنها تحتوي على الكالسيوم والحديد المهمين في فترة الحمل، مع ضرورة استشارة الطبيب. تعتبر الحبة السوداء آمنة أثناء الحمل عند استخدامها بكميات معروفة، ولكن تناول كميات طبية مثل المكملات الغذائية الأكبر حجماً غير آمن، حيث يمكن أن تبطئ الحبة السوداء أو توقف انقباض الرحم، وقبل تناول أي أعشاب أو توابل أثناء الحمل يجب استشارة الطبيب.