تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع: الشهر السابع من الأشهر الأخيرة المهمة في الحمل، والذي يعتبر بداية فترة الاستعداد للولادة، لذا يجب الاهتمام به جيداً، وخاصة التغذية الصحية السليمة.
إذا كنت قد بدأت الشهر السابع من الحمل، فلا شك أنك ستستيقظين كل يوم مليئين بالإثارة والحماس بشأن موعد الولادة، وهناك بعض الأعراض التي ستطرأ عليك خلال هذه المرحلة، وأفضل طريقة وللتغلب عليها يكون تناول أنواع معينة من الأطعمة، كما هو الحال. مع مراحل الحمل الأخرى، هناك العديد من الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر السابع، كما أن هناك أطعمة أخرى يجب تجنبها خلال هذه الفترة، لذا يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي، وتجنب اتباعها. نظام غذائي خاطئ. إذا قمت بذلك، فسوف تضمن أن طفلك يتطور وينمو بشكل صحيح.
تغذية المرأة الحامل في الشهر السابع
ينمو طفلك بسرعة خلال الشهر السابع من الحمل، فلا تتفاجأي إذا زاد حجم بطنك خلال الشهر السابع من الحمل. في هذه المرحلة من الحمل، يجب أن تكتسبي رطلاً واحداً في الأسبوع، أي حوالي نصف كيلوغرام، لكن لا داعي للإفراط في تناول الطعام. يجب أن تستهلكي حوالي 450 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل طالما أن وزنك طبيعي وصحي. تجنبي تحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها للحد من زيادة الوزن، حيث يحتاج طفلك إلى هذه السعرات الحرارية. الحرارة الزائدة للنمو السليم.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية:
ويوصي الخبراء بتناول ما يقرب من 200 ملليجرام يوميًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية، لأن الأحماض الدهنية تساعد دماغ طفلك على النمو بشكل صحيح. وتشمل هذه الأطعمة الحليب والبيض والعصائر والأسماك والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التخلص من الإمساك. يعد الإمساك من الأعراض الشائعة في الثلث الثالث من الحمل، لذا يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا، والحبوب أيضًا مثل القمح والشوفان. ، ويجب الانتباه إلى أن الألياف تعمل على امتصاص الماء من الجسم، فلا تنسي شرب الماء باستمرار.
نظامك الغذائي في الشهر السابع
لتجنب حرقة المعدة خلال الشهر السابع، ينصحك خبراء التغذية بعدم البقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام. يجب الحرص على تجنب امتلاء معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ، ومن الأفضل تناول وجبات خفيفة ومغذية.
تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي قد تسبب حرقة المعدة
زيادة تناول السوائل وتقليل مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات لتجنب الشعور بالانتفاخ.
تناولي المزيد من الألياف الموجودة في الخضروات، والفواكه الطازجة والمجففة، والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك، واحرصي على زيادة تناول الماء والسوائل، حيث تمتص الألياف كمية من الماء في الجهاز الهضمي.
في الشهر السابع ينصحك الخبراء بالإكثار من تناول اللحوم والدجاج، بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالحديد، مثل العدس والفول والفول والخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والسلق). ولا تنسي تناول مصدر فيتامين C (الليمون، البرتقال، البروكلي، الفلفل الأخضر) خلال وجباتك لزيادة امتصاص الحديد من البقوليات والخضروات.
احرصي على الاستمرار في تناول أقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها طبيبك، وخاصة أقراص الحديد إذا وصفها لك.
فوائد الفواكه للحامل
الأفوكادو:
يعتبر الأفوكادو مصدراً مهماً لحمض الفوليك، وهو عنصر مهم لتكوين الدماغ، المسؤول عن الجهاز العصبي للجنين. ويؤدي نقص هذا العنصر إلى حدوث اختلالات وتشوهات في نمو الجنين -لا قدر الله-. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين B6. ) الذي يعمل على تعزيز نمو الخلايا في جسم الجنين، ويعمل الأفوكادو على التقليل من غثيان الحمل، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية التي تعتبر بديلاً ممتازاً للأطعمة الدهنية.
مانغا:
تحتوي ثمرة المانجو على فيتامين أ، وهو الفيتامين الرئيسي المسؤول عن تكوين وتطور نمو الأعضاء الداخلية للجنين، بما في ذلك العظام، والرئتين، والكلى، والجهاز التنفسي، والدورة الدموية. إلا أن الإفراط في تناوله له ضرر كبير على الجنين، إلا أن المانجو تحتوي على كمية متوازنة من فيتامين أ، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج. الموز: يعتبر الموز مصدراً للبوتاسيوم وفيتامين ب وج، المفيدين للحمل. . تعتبر مريحة للمعدة، وذلك لاحتوائها على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتريح الجهاز الهضمي ككل. كما أنه يمنح الطاقة بسرعة عند الشعور بالتعب.
الفراولة والتوت:
تحصل المرأة الحامل على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لنمو أنسجة العظام والأسنان والأنسجة العضلية، بالإضافة إلى فيتامين C، وجميعها مفيدة للغاية حيث تعمل كمضادات أكسدة طبيعية ذات سعرات حرارية منخفضة، وتقلل من تشنجات عضلات الساق. في النساء الحوامل. الكيوي: وهو مصدر غني بالألياف. تحتوي حبة الكيوي الواحدة على 130% من الحصة اليومية من فيتامين C للشخص الواحد. ويتميز بكونه منخفض السعرات الحرارية. وهو مهم لتجنب حدوث الإمساك. وهو مهم جداً لتطور الجهاز العصبي للجنين. وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الحمض النووي أثناء نمو الجنين.
ليمون:
يساعد على تخليص الجسم من السموم، وخاصة تلك الموجودة في المعدة والكبد، وذلك عن طريق تنقية الدم. كما أنه غني بفيتامين C الذي يزيد من مناعة الحامل والجنين ويبني عظامه. يسهل الليمون عملية امتصاص الحديد في الجسم، ويعتبر مكافحاً جيداً للإمساك.
فوائد السحلب للحامل
من أهم المشروبات وأكثرها فائدة للمرأة الحامل، تلك التي يدخل فيها الحليب، واللبن الزبادي، وغيرها من المشروبات التي يدخل في مكوناتها الحليب. ولأن مشروب السحلب يعتمد بشكل أساسي على الحليب في تحضيره، فهو مفيد للحامل، حيث يمدها بالطاقة والدفء. بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد المتواجدين فيه، مع مراعاة تحليته بالعسل بدلاً من السكر، مع مراعاة أن تكون حلاوته متوسطة، وتجنب تزيينه بالقرفة. لأنه يضر الحامل، وقد يسبب الإجهاض لأنه يحفز انتفاخ البطن. من ناحية أخرى، يعتبر السحلب مفيداً جداً في وقف نزيف الرحم للحامل، وذلك عن طريق خلط ملعقة صغيرة منه مع الماء المغلي، وإضافة السكر إليه، ثم شربه بعد أن يبرد، فيوقف النزيف.