تغذية الحامل في الشهور الأولى

التغذية للحامل في الأشهر الأولى، وما هي أهم الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى، كل ذلك في هذه السطور التالية.

مفهوم الحمل

1- السبانخ والبامية :

فهي غنية بحمض الفوليك الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بشكل صحي وسليم في الشهر الأول ويحميه من التشوهات.
2- الحمضيات : (الليمون والجريب فروت)

كما أنها غنية بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي تشوهات.
3- المكسرات:

تعمل المكسرات على زيادة نسبة البروتين في الجسم، والتي تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
4- البيض والزبادي :

بالإضافة إلى كونه مصدرًا مهمًا للبروتين، يعد البيض مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د. وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك. الزبادي هو أيضا مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د.
5- الدجاج :

مصدر مهم للحديد الذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء ويجعل التنفس أفضل.
6- البروكلي :

كما أنه مصدر مهم للحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء لطفلك.
7- السلمون :

أكثر أنواع الأسماك أماناً تناولها خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامين د والكالسيوم.

النظام الغذائي المتوازن للحامل طيلة فترة الحمل شهراً بشهر:

1- الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

من غير المتوقع أن تكتسبي أي وزن خلال هذه الفترة، ويجب أن تتضمن وجباتك اليومية مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية الرئيسية (الفواكه والخضروات والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان).
تترافق الأشهر الأولى من الحمل مع أعراض مثل التعب والقيء وفقدان الشهية، ويمكنك التغلب عليها باتباع ما يلي:
قسمي وجباتك إلى 4 أو 5 وجبات خفيفة.
تناول الأطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون، مثل الخبز المحمص والفواكه والخضروات واللحوم قليلة الدسم والدجاج والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
– شرب كمية كافية من السوائل، وخاصة الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء القيء.
يجب عليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وذلك لأهميته الكبيرة لنمو الجنين. وتشمل هذه الأطعمة الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات مثل الفول والعدس، وعصير البرتقال، والأفوكادو، والبروكلي.
ينصح بتناول حبوب حمض الفوليك اعتباراً من الشهر الأول من الحمل أو قبل الحمل بعد استشارة الطبيب أولاً، والذي سيصف لك بعض المكملات الغذائية أو الفيتامينات التي قد تحتاجينها في بداية الحمل.
– شرب الحليب أو ما يعادله من منتجات الألبان، لأن الكالسيوم له أهمية كبيرة للأم والجنين.
2- تغذية المرأة الحامل من الشهر الرابع إلى السابع

مع بداية الشهر السابع تبدأ الاستعدادات النفسية للولادة، ويجب عليك خلال هذه المرحلة اتباع كافة النصائح الغذائية التي ستساعدك خلال الأشهر المقبلة على التخفيف من الشعور بالحرقة والانتفاخ والإمساك نتيجة الزيادة. في حجم الجنين.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تعاني المرأة الحامل دائمًا من الغثيان وبعض فقدان الشهية، لكن الوضع يتغير بمجرد بدء الشهر الرابع من الحمل. تستعيد الحامل شهيتها من جديد، لذا يجب عليها اختيار الغذاء المناسب والضروري لنمو الجنين وللمحافظة على صحة الأم.
يجب عليك أولاً التعرف على الأطعمة المهمة لك خلال فترة الحمل، ومن بينها اللحوم، والدجاج، والبيض، والبقوليات، وذلك لاحتوائها على البروتين الذي يعد عنصراً مهماً لتكوين أنسجة وعضلات الجنين، والحليب ومنتجات الألبان. لأنها غنية بالكالسيوم المهم لتكوين عظام الجنين ووقاية الحامل من الإصابة بهشاشة العظام.
إفطار

ويجب أن يشتمل على كوب من الحليب، وقطعة من خبز القمح الكامل، وبيضة، وقطعة من الفاكهة، وقطعة من الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش، ويمكنك إضافة الخضار (يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من حليب معقم ومعروف المصدر).
الغداء

شرائح من الدجاج أو السمك أو اللحم المشوي، مع الحرص على طهي اللحم جيداً، أو طبق من البقوليات مثل اللوبيا أو الحمص وطبق من السلطة، إلى جانب نوع من النشويات سواء الخبز أو الأرز أو المعكرونة.
عشاء

وفي وجبة العشاء، يمكنك تناول كوب من الزبادي مع حبتين من الفاكهة، أو كوب من الزبادي مع 3 حبات تمر، أو شطيرة جبن، أو طبق من شوربة العدس.
وجبات خفيفة

يمكنك تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، مثل المكسرات والفواكه والخضروات، فهي من الوجبات الخفيفة الصحية طوال فترة الحمل، مع الابتعاد عن الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية والحلويات التي تحتوي على ألوان صناعية.
3- الأشهر الأخيرة من الحمل

-كل مرحلة من مراحل الحمل لها متطلباتها، وبالتأكيد عند الوصول إلى الأشهر الأخيرة من الحمل يجب الحرص أكثر على التغذية السليمة خلال الأيام المتبقية من الحمل، للتخفيف من الأعراض التي قد تشعرين بها خلال تلك المرحلة، ولضمان استمرارها. الرضاعة الطبيعية في فترة ما بعد الحمل. .
عليك في هذه المرحلة الإكثار من تناول مصادر الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، للحفاظ على صحة عظامك ولإنتاج الحليب اللازم لرضاعة طفلك، والتقليل من الأطعمة الدهنية والمقلية حتى يتناسب وزن جسمك. ولا تزيد بسبب الدهون، وحتى لا تشعر بالحرقة. عليك اتباع النصائح الغذائية التالية:
– شرب الكثير من السوائل، والتقليل من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح، والأطعمة المعلبة، والصلصات، والمخللات. للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الأشهر أكثر من أي وقت آخر.
– تناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك.
– لا تملأ معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ، وقسم طعامك إلى وجبات خفيفة، ولا تترك نفسك بدون طعام لفترة طويلة، وتجنب الأطعمة التي قد تسبب حرقة المعدة، مثل الأطعمة المقلية والدسمة.
لتجنب الإصابة بفقر الدم قبل الولادة يجب الإكثار من تناول اللحوم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس، والفول، والفاصوليا، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين C، أي الليمون، والبرتقال، والأخضر. الفلفل، لزيادة امتصاص الجسم للحديد، بالإضافة إلى تناول أقراص الفيتامين. والمعادن التي ينصحك بها الطبيب، وخاصة أقراص الحديد إذا وصفها لك.
-الابتعاد عن أي أطعمة تشعرك بالتعب أو عدم الراحة، مثل الأطعمة التي تسبب الإمساك والانتفاخ.