تقوية الجهاز الهضمي بالأعشاب، وتسريع إفراغ المعدة، والفواكه التي تساعد على الهضم، وما يسبب كسل المعدة، هذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
تقوية الجهاز الهضمي بالأعشاب
1. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات فينولية قد تساعد في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي وتحفيز إنتاج اللعاب والصفراء.
وقد ثبت أيضًا أن الزنجبيل قد يعزز بشكل كبير نشاط الليباز المعوي، وهو إنزيم يستخدم لتسريع عملية الهضم.
قد يقلل الزنجبيل من التشنجات المعوية عن طريق استرخاء العضلات، مما يسمح للطعام المهضوم بالمرور بسرعة أكبر.
2. الكزبرة
تعتبر الكزبرة من الأعشاب التي تساعد على سرعة الهضم. له خصائص تمكنه من علاج الانتفاخات والغازات، كما أنه مضاد للتشنج الذي قد يصيب المعدة.
تقلل من حدوث التشنجات المعوية، التي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال، لذلك قد تكون عشبة الكزبرة مفيدة للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
يمكن أن تساعد الكزبرة أيضًا في علاج عسر الهضم.
3. الخرشوف
قد يخفف مستخلص أوراق الخرشوف من أعراض عسر الهضم عند استخدامه يوميًا ويسرع عملية الهضم.
يمكن أن يساهم في تقليل الغثيان والقيء والغازات وآلام البطن. وقد يساعد أيضًا في علاج متلازمة القولون العصبي وتقليل تقلصات المعدة.
لا يسبب الخرشوف تفاعلات مع الأدوية، لكنه قد يسبب تفاعلات تحسسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الطحالب وحبوب اللقاح.
4. جذر الجنطيانا
وأظهرت دراسة أجريت على 38 شخصاً بالغاً أن شرب الماء الممزوج بجذر الجنطيانا يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يجعله من بين الأعشاب التي تساعد على سرعة الهضم.
الفواكه التي تساعد على الهضم
-موز:
يحتل المرتبة الأولى في قائمة الفواكه المفيدة للمعدة، وذلك لاحتوائه على مضادات الحموضة، مما يساعدك على حماية معدتك من القرحة، ولأنه يحتوي على الألياف فإنه يساعد على تعزيز عملية هضم بعض الأطعمة ومنع الإمساك. كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد للقلب والتنظيم. توازن السوائل في جسم الإنسان، ومن الأفضل تناول الموز فور نضجه، حيث أن تناول الموز الناضج جداً يرفع مستوى السكر في الدم، لتزيد نسبة السكريات فيه.
-التفاح:
وبالإضافة إلى طعمها اللذيذ، فهي تحتوي على مركب البكتين، الذي يسهل عملية الهضم ويساعد في الوقت نفسه على الوقاية من الإمساك، مما دفع منظمة الصحة العالمية إلى التوصية بتناول تفاحة واحدة يومياً، لما لها من تأثير إيجابي في رفع مناعة الجسم. وإفراز البكتيريا المعوية المفيدة لعملية الهضم. وفي الوقت نفسه يحمي الجسم من الإمساك، ويقي من أمراض القلب، وينظم مستوى الدهون في الدم، ويرفع معدل الحرق.
– البطاطس:
تنتمي البطاطس إلى الفواكه المغذية والمفيدة للمعدة والأمعاء، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، وخاصة فيتامين C وB، والبوتاسيوم، والبيتا كاروتين. كما أنها تعمل على تحسين عملية الهضم لاحتوائها على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تحمي الجسم من الإصابة بالإمساك. كما أنه يساعد في علاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي بسبب وجود البيتا كريبتوكسانثين فيه.
– البابايا :
وهي من الفواكه الاستوائية التي تتميز بطعمها الطيب وفوائدها الكثيرة للمعدة، وذلك لاحتوائها على إنزيم يجعل الطعام سهل الهضم والامتصاص. يهاجم الطفيليات والديدان المعوية التي تسبب آلاماً حادة في البطن. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، مما يساهم في تقليل حدوث التهابات المعدة، بالإضافة إلى مساعدته على تحسين عملية الهضم ويمنع الإمساك والانتفاخ، ولكن انتبهي عزيزتي أن بعض الأطباء يحذرون من تناوله أثناء الحمل بسبب تأثيره. على هرمونات الجسم، مما قد يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
تسريع إفراغ المعدة
– تناول الحساء:
حيث من الممكن أن يؤدي الماء والسوائل الأخرى، مثل الحساء والمرق والعصائر، إلى تحسين عمليات الهضم في الجهاز الهضمي، وإذا كان الشخص لا يفضل الحساء، فينصح بشرب شاي الأعشاب أو الماء مع قطعة من الخيار، أو تناول مشروب يناسب الشخص، على أن لا يحتوي هذا المشروب على مادة الكافيين لأنه فعال. تحفيز الأمعاء أكثر من اللازم.
-تقسيم الطعام:
تقسيم الطعام مهم جداً لتسريع عملية الهضم، حيث يجب تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة ويتم ذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام ببطء. كما ينصح بمضغ الطعام جيداً أثناء تناوله، لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
المحافظة على الحركة الجسدية:
لذا فإن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على صحة القلب، وتقليل محيط الخصر، كما أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، منها زيادة نعومة ونشاط عملية الهضم، وتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
– التقليل من تناول الدهون:
حيث أن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول، مما يزيد من صعوبة هضمها، ويزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، كما أن تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على تسهيل عملية الهضم.
– تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيمات هاضمة:
وبما أن المركبات البروتينية تساعد على هضم وتكسير جزيئات الطعام، فلا بد من استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
-شرب الشاي الأخضر:
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي تساعد على تسهيل عملية الهضم وحرق الدهون، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة دسمة، وذلك لاحتوائه على العديد من الإنزيمات التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي والحرق في المعدة.
-شرب الحليب:
حيث أن الزبادي يحتوي على نبات حي من البكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك، والتي بدورها تساعد في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، والتي بدورها تساعد في إتمام عملية الهضم بسلاسة.
ما هي المعدة الكسولة؟
المعدة الكسولة هي شلل نسبي في عضلات المعدة يؤدي إلى سوء هضم الطعام وتأخر تفريغ الطعام في الأمعاء الدقيقة. هذه الحالة شائعة جدًا وهي مسؤولة عن العديد من شكاوى البطن، وقد تكون السبب الرئيسي لفقدان الوزن (لسبب غير معروف).
المعدة عضو مجوف يتكون جداره من عضلات ملساء. وهو يعتبر وعاء لتخزين الطعام الذي يتم طحنه إلى قطع صغيرة عن طريق الخفق المستمر الناتج عن انقباض عضلات المعدة. بعد أن يتم طحن الطعام بما فيه الكفاية، فإنه يفرغ في الأمعاء على دفعات. وفي الحالة الطبيعية يجب أن يخرج منها نصف محتويات المعدة. خلال 90 إلى 120 دقيقة بعد تناول الطعام، يوجد في المعدة جهاز لتنظيم ضربات القلب (مثل القلب) ينظم انقباضاته بمعدل ثلاث مرات في الدقيقة، فإذا كان يعاني من خلل قد يؤدي إلى كسل المعدة.