تمارين تساعد على الهضم، وسنتحدث عن مشروبات تساعد على الهضم للحامل. ممارسة الرياضة بعد الأكل. هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
تمارين تساعد على الهضم
1- تسلسل اليوغا لتحسين عملية الهضم. هناك العديد من الطرق التي تساعدك على استخدام اليوغا التي تركز على عضلات الجسم الوسطى وهي عضلات البطن، وأسفل الظهر، وعضلات الحوض. تستهدف هذه التمارين مجموعة كبيرة من العضلات الأساسية في الجسم والتي تساعده على تحقيق التوازن الكامل. يفضل القيام بهذه التمارين بالتسلسل الموجود أمامك في الصورة، ويمكنك دمجها للحصول على تسلسل أطول، أو يمكنك استخدامها كما تفضل، ولكن عليك تجهيز بساط التمرين ثم القيام بما يلي: العديد من المواقف كما تريد. لا تتردد في استكشاف المواقف المفيدة، لأنها تشكل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك وتخلق ممارسة كاملة. فيما يلي مجموعة من التعليمات البسيطة عند القيام بهذا التسلسل
2- تمرين العضلات الأساسية. اضغط على كتلة مثل وسادة مطوية من خلال وضعها بين الجزء الداخلي من الفخذين من أجل إشراك عضلات الساق الداخلية في التمرين، مع الحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر ورفع قدميك عن الأرض بمقدار بوصة أو اثنتين. إذا قمت برفع قدميك إلى مسافة عالية جداً، فإن الوضعية ستصبح أسهل بكثير من خلال البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوان، وأخذ عدة أنفاس، وتكرار العملية عدة مرات.
3-الإتكاء على الجنب. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر. تبدأ بالاستلقاء على ظهرك وتبدأ بمحاولة رفع رأسك وصدرك بعيدًا عن الأرض ودفع الركبتين في محاولة للوصول نحو الصدر، ثم تدور بجذعك بحيث تكون الذراعين بالقرب من الركبة اليسرى، وتمسك لبضع ثوان، وكرري نفس الخطوات مع الجانب الآخر، وكرري ذلك عدة مرات.
4- الاتكاء على اليدين. ابدأ بالاستلقاء على الظهر لفرد الجسم بالكامل، ثم حاول رفع رأسك وأعلى ظهرك وساقيك بعيدًا عن الأرض. حاولي رفع ذراعيك قليلاً على الأرض بحيث يصلان إلى مسافة بعيدة عنك، والضغط على الساقين لشد عضلات البطن، والبقاء لبضع ثوان، ثم العودة إلى نقطة البداية.
5- تمرين البلانك على الذراعين. يعتبر تمرين البلانك من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات الأساسية وجعلها أقوى عند القيام بهذا التمرين بانتظام. عليك أن تبدأ بالاستلقاء ووجهك مواجه للأرض، والاتكاء على ذراعيك، ورفع جسمك بقدميك بحيث يكون مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. قم بثني أصابع قدميك، ثم ارفع جذعك ووركيك ببطء أيضًا حتى يصبحوا على مسافة بعيدة عن الأرض. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر ذلك مرتين.
مشروبات تساعد على الهضم للحامل
1- اللبن الرائب
يعمل اللبن الرائب على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائه على البكتيريا النافعة. اللبن الرائب يحمي من الحموضة، ويجب أن يحتوي الحليب الذي يتم شراؤه على نوع من البكتيريا المفيدة.
2- الشمر
يعمل الشمر على تهدئة المعدة وتعزيز عملية الهضم لدى المرأة الحامل. يخفف من مشاكل المغص وانتفاخ المعدة ويخفف من مشكلة الغثيان الصباحي.
3-الشاي الأخضر
الشاي الأخضر من المشروبات التي تهدئ المعدة وتعزز عملية الهضم.
4-الزنجبيل
احرصي سيدتي على شرب الزنجبيل ولكن باعتدال، فهو يحتوي على بعض المواد التي تهدئ المعدة وتقلل من الغثيان وغيرها.
ممارسة الرياضة بعد الأكل
1- تمارين التنفس بعد التمرين، قم بالتنفس لفترة طويلة، وذلك عن طريق الشهيق، والتنفس ببطء لمدة 15 ثانية.
2- تمرين البطن والأرداف، وذلك بالاستلقاء مع ثني الركبتين وضمهما ورفع جزء صغير من الرأس والظهر، مع سحب البطن إلى الداخل. يجب تكرار التمرين 20-30 مرة. استلقي مع ظهرك ورأسك مرفوع أعلى من التمرين السابق، واسترخي، وكرر التمرين 20-30 مرة.
3- تمرين عضلات الساق. اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة وقم بثني ظهرك ببطء أثناء شد ظهرك. كرر هذا التمرين 10 مرات، مع زيادة التكرار في كل مرة.
هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟
قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في وزن جسمهم على الرغم من ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ويعود ذلك إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية قبل ممارسة الرياضة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة يمنح جسمك المزيد من السعرات الحرارية ويسبب زيادة الوزن، كما أن تناول جزء كبير منها قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزعج معدتك لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول في الهضم مقارنة بالبروتينات والكربوهيدرات، مما يجعلك أكثر خمولًا وكسلًا. . القدرة على إكمال التمرين، لذلك ينصح بتناول وجبة صحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من التمرين، وإذا تناولت الطعام قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة فاختر الأطعمة السهلة. الهضم حيث يحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتينات ليمنحك الطاقة اللازمة لأداء التمرين دون الشعور بعدم الراحة. ولمعرفة المزيد عن أسباب زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة، يمكنك قراءة: سبب عدم فقدان الوزن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.