تمارين جوانب الفخذ

1 تمارين لألم الورك.

تمارين الفخذ. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية. 3- تمرين البلانك الجانبي. تمارين تمديد الورك.

122 تمدد في اوتار الركبة. فوائد تمارين عضلات الفخذ الرباعية. يعتبر تمرين القرفصاء من أكثر التمارين شيوعاً لبناء وشد عضلات الفخذ، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنب إصابة الركبتين. ويمكن القيام بذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم خفض الجسم بضعة سنتيمترات عن طريق الانحناء.

عندما تعتاد على هذا التمرين مع مرور الوقت، حاول إبقاء ساقيك مستقيمتين واضغط بكعبك على الأرض. ضع مرفق ذراعك الأيمن مباشرة تحت كتفك. القرفصاء والتمارين الأخرى التي تستهدف الساقين يمكنها أيضًا تقوية عضلات الفخذ.

32. قومي بسحق جانبي البطن باستخدام الرول السويسرية. قف وضع الكرة بين فخذيك مع وضع يديك على جانبي عظام الحوض. ابدأ الآن بثني الجزء السفلي مع الاستناد على أطراف أصابع قدميك والضغط على الكرة بعضلات الفخذ الداخلية. تأكد من الحفاظ على كتفيك وظهرك في وضع مسطح. العودة إلى وضعية الوقوف مرة أخرى مع الضغط مرة أخرى على الكرة. أهم تمارين الفخذين.

يمكن لأنواع مختلفة من التمارين، بدءًا من رفع الأثقال إلى الجري وركوب الدراجات، أن تقوي عضلات الفخذ الرباعية. الوقوف بشكل مستقيم مع ضم القدمين معًا. تمرين القفز على الحبل.

يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين تنحيف الفخذين لدى النساء، وطريقة القيام به بسيطة ولا تحتاج إلى الكثير من الخبرة. تمرين القرفصاء باللغة الإنجليزية. اضغط على الأرض بذراعيك، مع تركيز القوة على ربلة الساق وأوتار الركبة.