تمارين للأطفال للحفاظ على صحتهم. نقدم لكم مجموعة من التمارين للأطفال لمختلف المراحل العمرية.
طفل
الطفل (المؤنث) مصطلح يطلق عادة على الشخص منذ ولادته وحتى قبل البلوغ. وفي القاموس العربي يسمى المولود الجديد ما دام ليناً وليناً طفلاً. ويسمى الطفل الذي يبلغ من العمر ثلاث إلى ست سنوات بالشهادة. وأما الطفل فهو اسم لكل ما يولد. وتستخدم للإشارة إلى الذكر والأنثى والمثنى والجمع وجمعها هو (أطفال).
نمو وتطور الطفل
يظهر الطفل في مرحلة الطفولة أكثر التطورات في حياته. خلال السنة الأولى، يتطور الطفل في كل شيء. يبدأ الطفل بالاستجابة لبيئته والتكيف معها. فهو يحاول تنظيم وتغيير وظائفه وقدراته الكامنة ليصبح إنساناً كاملاً صغيراً. لا يستطيع الأب أو الأم تحديد أهداف لطفلهما، مثل الطول الذي يجب أن يصل إليه الطفل، والوزن الذي يجب أن يزنه، والقدرات التي يجب أن يتمتع بها. وهذه أمور فردية تميز كل فرد عن غيره. ويجب على الأهل عدم الاهتمام بهذا الأمر، وإذا كان الطفل لا يمتلك الصفات المطلوبة، فإن هذا الشعور المزعج قد يؤثر على انفعالات الطفل، مما يجعله شديد الحساسية. يجب أن يشعر الوالدان بالراحة ويمنحان الطفل المودة والاهتمام حتى يتمكن هذا الطفل من تحقيق المستوى المثالي من النمو.
فوائد الرياضة للأطفال
تعود ممارسة الرياضة بالعديد من الفوائد على صحة الطفل، ومنها:
– يزيد من قوة قلبه وعضلاته وعظامه ورئتيه.
– يمنحه قوة بدنية جيدة.
– تحسن نومه وتحسنت حالته المزاجية.
– يحسن توازنه مما يقلل من خطر السقوط.
– يحافظ على وزن صحي، لأنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة.
– يحمي جسمه من أمراض عديدة مستقبلاً، مثل: الأزمات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر والكوليسترول في الدم، والاكتئاب.
أفضل الرياضات للأطفال
الأعمار من 2 إلى 5 سنوات
هذه هي مرحلة ما قبل المدرسة، حيث يتواجد الأطفال في الحضانات أو مدارس تأهيل الأطفال، ولا يتوجب عليهم في هذه المرحلة تعلم رياضات معينة، بل يتقنون فقط العديد من الحركات الأساسية. مثال على ذلك هو:
– الهرولة
– التسلق
-الركل
– المشي إلى الوراء – التراجع
– اللعب بالكرة الخفيفة بشكل عفوي
– بعض الألعاب المائية البسيطة
الأعمار من 6 إلى 7 سنوات
في هذه المرحلة تكون حركات الطفل أكثر دقة وتوازنا وتنسيقا، ويكون أكثر قدرة على فهم العلاقات الاجتماعية كفريق. ولذلك فمن الأمثلة على أفضل الرياضات للطفل في هذا العمر ما يلي:
-البيسبول
– كرة القدم
– الرياضة البدنية “اللياقة البدنية”
– السباحة
– جولف
– سباقات المضمار والتتابع
– بعض الفنون القتالية
أنواع التمارين الرياضية المناسبة للأطفال
ومن الضروري الانتباه إلى أن مستويات اللياقة البدنية تختلف من طفل إلى آخر، لذا يجدر اختيار التمارين المناسبة لعمر كل طفل، والتي تساعده على تطوير مهاراته وقدراته. وهذه بعض الأمثلة على التمارين المناسبة للأطفال في مختلف الأعمار:
– القفز على الحبل: هذا النوع من التمارين ينشط الدورة الدموية ويحرق المزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
– ركوب الدراجات: وهو تمرين ممتع يحرك جميع عضلات الجسم مما يساعد على زيادة اللياقة البدنية.
تنظيم السباقات المجنونة: فهي تشجع على بناء عضلات الجسم دون أن تدرك ذلك. وهو تمرين ممتع للغاية، ومن الممكن الجمع بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
– اللعب في الخارج: يحرك الجسم بشكل كبير ويبني عضلاته بشكل طبيعي وتلقائي، حيث يتضمن العديد من الأنشطة مثل: السباحة، أو القفز، أو الشقلبات، أو المشي، أو الركض، أو التزلج، أو ركوب الخيل، أو بعض الألعاب الجماعية مثل كرة السلة، الكرة الطائرة. ، وكرة القدم. .
– الإنضمام إلى دروس الرقص.
– العاب الدفاع عن النفس وقتال الشوارع.
لماذا يمارس الطفل الرياضة؟
من السهل معرفة نقاط القوة والضعف لدى الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 11 أو 12 عامًا. يمكن لأصحاب الجسم القوي أن يتفوقوا في مجال رياضات القوة، أما الأطفال الذين يتمتعون بجسم نحيف فقد يمارسون بعض التمارين التي تتطلب مجهودًا أقل. ولذلك ينصح بتكييف البرنامج الرياضي مع القدرة البدنية والجسدية للطفل.
برنامج رياضي للأطفال
وحرصاً على سلامة أطفالكم، ومنعهم من دخول عالم السمنة “المرضية”، نقدم لكم بعض العناصر التي قد يتضمنها البرنامج الرياضي لأطفالكم:
– يجب أن تكون تمارين النشاط البدني ممتعة وجديدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة للأطفال. ومن الممكن تطبيق هذه التمارين في الصالات الرياضية والمدارس وحتى الحدائق العامة.
يبدأ البرنامج الرياضي الجيد بشرح بسيط للأنشطة المقررة، بالإضافة إلى إجراء بعض الفحوصات الطبية للمشاركين وتعبئة استمارة الاشتراك. يقدم هذا النموذج للمدربين بعض المعلومات عن قدرة الطفل البدنية.
يجب على برامج النشاط البدني إجراء بعض الاختبارات التي تساعد على تحسين بنية الطفل، ومن هذه الاختبارات اختبارات ضغط الدم، والمرونة أثناء الجلوس، وقياس الوزن والطول، وسرعة الجري، وغيرها من الاختبارات التي تعتمد على تمارين شد وتقوية عضلات البطن.
قد يشتمل برنامج اللياقة البدنية للأطفال ومن تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 10 سنوات على بعض التمارين التي تضمن تنشيط الجسم بشكل عام، مثل القفز، والجري، والركل، والرمي، والسباحة. وينصح المدربون بتقديم النصائح والإرشادات للأطفال حول كيفية تطبيق هذه التمارين.
من المهم أن يعتمد البرنامج الرياضي على طريقة التدريس، حيث يمكن للأطفال التعلم من خلال المشاركة في الاختبارات والمعلومات التي يتم وضعها على شكل أسئلة، كما يمكن التركيز على مراقبة تصرفات الأطفال أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين الرضع
يهتم بعض الآباء بتربية الأطفال ونموهم العقلي ويهملون الجانب الجسدي. تجد الأم مشغولة بتعليم أطفالها أسماء الأطفال الرضع أو الألعاب العقلية (مثل لعبة الغميضة “البخ”). إن تخصيص بعض الوقت للألعاب الحركية لا يقل أهمية عن الألعاب الذهنية. في هذه السن المبكرة، قم بقضاء 15 دقيقة يوميًا في ممارسة بعض التمارين الحركية البسيطة، مثل:
– تحريك أرجل المولود الجديد بلطف على شكل عجلة.
– اسحبي المولود بلطف من وضعية النوم إلى وضعية الجلوس (أو إلى وضعية الوقوف إذا كان مستعداً).
– رفع ذراعيه فوق رأسه بحركة متكررة
– رفعه في الهواء من الخصر لتحريك ذراعيه ورجليه، وهذه لعبتهم المفضلة بلا شك.