تمارين لزيادة الوزن في اسبوع. مشكلة فقدان الوزن مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص في العالم. ولهذه المشكلة أكثر من طريقة للتخلص منها من خلال التمارين الرياضية، لذا سنعرض لك بعض الطرق لزيادة الوزن في أسبوع مع تمارين مفصلة.
زيادة الوزن
على الرغم من أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويتبعون أساليب مختلفة للتخلص من الوزن الزائد، إلا أنه لا تزال هناك نسبة معينة من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، لذلك يبحثون عن أي شيء يمكن أن يساعدهم على زيادة الوزن والظهور بشكل أفضل. عن أجسادهم.
تمارين لزيادة الوزن في اسبوع
تمارين زيادة الوزن في أسبوع تعتمد على بناء عضلات في عدة أجزاء من الجسم تبدو أكثر بدانة من المعتاد، كما أنها تؤدي إلى زيادة الوزن كما سنوضح لك.
التمرين الأول
يتمثل هذا الإجراء في الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة مع وضع بعض الأشياء الثقيلة على ظهرك أثناء القيام بهذا الإجراء، ثم رفع ظهرك ببطء حتى تقف مرة أخرى. كرر هذا الإجراء خمس مرات، أكثر من مرة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على زيادة العضلات الموجودة في منطقة الأرداف لزيادة الوزن تدريجياً.
التمرين الثاني
استلقي على ظهرك بشكل كامل، وارفعي الوزن بكلتا يديك عند مستوى الصدر، ثم أنزلي الوزن تدريجياً حتى يصل الوزن إلى الأرض، ثم كرري التمرين عدة مرات.
التمرين الثالث
في هذا التمرين يقف الشخص في خط مستقيم، ممسكًا بوزن مناسب في كل يد، ثم ينحني إلى اليمين أثناء حمل الوزن. كرر هذه الحركة على الجانب الأيسر، مع مراعاة خفض المرفق عند الانحناء. يتم تكرار هذا التمرين 12 مرة.
ممارسة الرياضة تساعد على زيادة الوزن
يمكن لبعض التمارين أن تساعد في زيادة الوزن، بما في ذلك:
التمرين الأول
استلقي على بطنك، واثني أصابعك إلى الداخل حتى يرتفع جسمك قليلاً عن الأرض، ثم ابدأ في رفع جسمك تدريجياً، وأبعده عن الأرض لبضع ثوان، ثم أسقطه على الأرض مرة أخرى. كرر هذا التمرين 12 مرة.
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف واليدين لأنه عبارة عن مجموعة من جميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
قف بشكل مستقيم، وقم بثني جسمك، واحمل الوزن على الجانب الأيسر في نفس الوقت، ثم قم بتبديل الوزن إلى الجانب الأيمن، وكرر هذا التمرين 10 مرات.
كيف تكتسب الفتيات الوزن من خلال ممارسة الرياضة
تسأل الكثير من الفتيات الفتيات عن كيفية زيادة الوزن عن طريق التمارين الرياضية، ولهذا سيقدم المحرر بعض التمارين التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، وهي كالتالي:
تمرين تحمل الأثقال
- ويتم هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين مع إبقاء الساقين ثابتتين على الأرض.
- أمسك الأشياء الثقيلة بكلتا يديك، وانتبه لوزن لا يقل عن 2 كجم.
- حرك يديك إلى الخلف أثناء أخذ نفس عميق.
- حرك يديك للأمام أثناء الزفير ببطء.
- ويجب تكرار هذه التجربة حوالي 20 مرة، لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل وملمس جسم الفتاة، لذا ينصح بممارسة هذا التمرين مرتين يومياً.
تمرين بلانك
تمرين البلانك هو أحد تلك التمارين التي تساعد أيضًا في زيادة الوزن والمرونة واللياقة البدنية والنشاط البدني بالطرق التالية:
- مستلقيا على الأرض.
- يجب أن يكون كتفيك مواجهين للأرض، وتذكر أن مرفقيك يجب أن يكونا مسطحين على الأرض.
- يميل الحوض بالكامل، ويتم سحب البطن إلى الداخل، ويتم ثني أصابع القدم.
- ويجب الحرص على الحفاظ على وضعية العمود الفقري أثناء أداء هذا التمرين حتى لا يتعرض للانحناء.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة، ثم استريحي، ثم كرري التمرين مرة أخرى.
تمارين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من أكثر التمارين شيوعاً لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف والساعدين، ويتم إجراؤها عن طريق:
- استلقي على الأرض على بطنك، وليس ظهرك.
- ارفع جسمك للأعلى على أطراف أصابعك وكفيك لإبقاء جسمك في وضع مستقيم عندما تترك الأرض وتعود إلى الأرض مرة أخرى.
- لا تلمس الأرض أبدًا، كرر هذا التمرين حوالي 20 مرة لأعلى ولأسفل دون لمس الأرض.
نصائح لرفع الأثقال لزيادة الوزن
وهذه بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق أفضل النتائج عند أداء تمارين رفع الأثقال لزيادة الوزن:
- قبل القيام بأي تمرين يساعدك على زيادة الوزن، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب المختص لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك أم لا.
- عند ممارسة تمارين زيادة الوزن، من الأفضل القيام بها مرة واحدة يوميًا للمساعدة في بناء العضلات بشكل أسرع.
- ويجب ألا تتجاوز مدة هذه التمارين الساعة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك بسبب التعرق.
وقد شرحنا لكم حتى الآن تمرين زيادة الوزن في أسبوع وشرحنا لكم وضع التمرين المناسب للرجال والنساء لزيادة الوزن. آمل أن يكون محتوى هذا العدد مفيدًا لك.