تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى

تمارين لعلاج عرق النسا في الساق اليسرى، وكذلك التخلص من عرق النسا نهائيا. وسنشرح أيضًا مخاطر عرق النسا، وسنعرض أيضًا أسباب عرق النسا، وكل ذلك من خلال مقالتنا. تابعنا.

تمارين عرق النسا في الساق اليسرى

1- تمرين الركبة إلى الصدر:

– استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مسطحة على الأرض.
– ضع إحدى ركبتيك على الصدر مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض.
– استمر في الضغط على أسفل ظهرك على الأرض، واستمر في ذلك لمدة تصل إلى 30 ثانية.
– كرري الخطوات السابقة باستخدام الجانب الآخر.
– قم بأداء التمرين من 2 إلى 4 مرات على كل جانب.
2- تمدد أوتار الركبة واقفاً:

– قف بشكل مستقيم وضع قدم واحدة على سطح أعلى قليلاً، مثل الدرج.
– مد الرجل على درجة السلم وتوجيه أصابع القدم إلى الأعلى.
– الانحناء قليلاً للأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. مع الحفاظ على التنفس.
– كرري الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى.
3- إمالة الحوض :

– استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك بالكامل على الأرض، مع إبقاء ذراعيك على جانبيك.
– دفع المعدة إلى الخارج.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
– افردي ظهرك على الأرض واسحبي السرة نحو الأرض.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
– زيادة عدد التكرارات اليومية حتى تصل إلى 30 مرة.
4- تمرين تمدد العمود الفقري أثناء الجلوس:

– اجلس على الأرض.
– قم بثني الركبة اليمنى ووضع قدمك بشكل مسطح على الأرض خارج الركبة اليسرى، كما هو موضح في الصورة.
ضع كوعك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على تحويل الجسم بلطف نحو اليمين.
– ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر ذلك ثلاث مرات، ثم بدل الجوانب.
5- وضعية الحمامة المتكئة:

– استلقي على ظهرك، مع ضم ساقك اليمنى إلى بعضها البعض وثبتيها بكلتا يديك خلف فخذك.
– ارفعي ساقك اليسرى وضعي كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
– البقاء في هذا الوضع للحظة.
– قومي بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

التخلص من عرق النسا نهائيا

1- استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة:

يساعد استخدام الكمادات الباردة أو أكياس الثلج على تقليل الألم والتورم لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا على الساق المصابة أو أسفل الظهر. يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب لتخفيف الأعراض والألم. وقد تساعد أيضًا في علاج عرق النسا بشكل دائم.
2- العلاج بالأدوية الطبية :

قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على التخلص من عرق النسا بشكل نهائي، وذلك عن طريق استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والتورم بالإضافة إلى مسكنات الألم. في هذه الحالة، غالبا ما تستخدم الأدوية الستيرويدية.
3- أداء التمارين:

يجب على المريض الذي يعاني من عرق النسا أن يمارس الرياضة بانتظام حتى تساعد في التخلص من عرق النسا نهائيا. وينصح الأطباء بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي والتمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والأرداف.
4- علاج عرق النسا بالحقن :

في بعض الحالات التي تعاني من آلام شديدة، قد ينصح الأطباء بحقن الستيرويدات في جذور العصب المصاب، لأنها تساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم. قد لا تساعد هذه الطريقة في العلاج على التخلص من عرق النسا بشكل كامل، ولكن نتائج هذا النوع من العلاج لفترة طويلة قد تصل إلى أربعة إلى ستة أشهر.
5- علاج عرق النسا بالجراحة :

وعادة ما يلجأ الأطباء إلى علاج عرق النسا بالجراحة إذا كانت الأعراض الناتجة عنه خطيرة، مثل فقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة ولم تتحسن الحالة مع العلاجات الأخرى. يقوم الأطباء بإزالة النتوء العظمي، أو القرص المنفتق، أو علاج القرص المنفتق، وذلك من أجل تخفيف وإزالة الضغط على العصب المصاب والتخلص منه. عرق النسا بشكل دائم.

مخاطر عرق النسا

– فقدان الإحساس في الساق المصابة.
– الشعور بالضعف في الساق المصابة.
– مواجهة مشاكل في المثانة أو الأمعاء.

أسباب عرق النسا

1- بروز القرص أو انفتاقه:

يعرف الانزلاق الغضروفي بأنه انتفاخ أو بروز القرص، وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعا لعرق النسا. كما أنها إصابة شائعة نسبيًا بين الأفراد، والتي غالبًا ما تؤدي إلى كشف جذر عصبي واحد أو أكثر في المنطقة. (L2 – S3) للضغط، وهي جذور الأعصاب التي تشكل العصب الوركي. قد يحدث عرق النسا نتيجة انفتاق القرص القطني بطريقتين. الطريقة الأولى تتمثل في تعرض العصب الوركي للضغط المباشر، سواء نتيجة بروز القرص القطني، أو فتق يحدث من خلال الجزء الليفي من النواة الخارجية، والذي بدوره يؤدي إلى الضغط عليه. العصب، أو نتيجة تسرب المادة الداخلية اللينة من القرص. أما الطريقة الثانية فتتعلق بتسرب مادة كيميائية مهيجة من القرص. تؤدي مادة القرص إلى التهاب وتهيج في المنطقة المحيطة بالعصب الوركي.
ولا بد من الإشارة إلى أن هناك عدة أسباب وعوامل قد تجعل القرص عرضة للفتق والبروز، منها: الحركة المتكررة، المعاناة من الوزن الزائد، التعرض لإصابات خطيرة، حمل الأشياء بشكل غير صحيح، أو حتى نتيجة التقدم في السن، كما وتزداد فرصة التعرض لإصابات القرص مع التقدم في السن. مع تقدمنا ​​في العمر، ومع مرور الوقت، تبدأ حالة القرص الفقري في التدهور، ويصبح أكثر جفافًا، وهذا قد يجعله يتآكل ويتشقق. بالإضافة إلى ما سبق، هناك عوامل وراثية تجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروفي أو تنكس الأقراص الفقرية.
2- النتوء العظمي أو النابت العظمي :

تُعرف النتوءات العظمية بأنها نتوء أو نمو عظمي يتشكل على حواف المفاصل في المكان الذي تتآكل فيه الغضروف وتحتك العظام ببعضها البعض في محاولة لحماية الجسم، على سبيل المثال، كما يحدث في حالة التهاب المفاصل التنكسي . في الحقيقة هذه النتوءات العظمية لا تسبب نفس الشعور بالألم الشديد، لكن الألم قد ينشأ نتيجة احتكاك البروز العظمي بالأعصاب أو العظام القريبة مما يسبب بعض المشاكل. أما بالنسبة لظهور النتوءات، فقد تدخل العظام في العمود الفقري إلى الحيز المخصص عادة للأعصاب، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعرق النسا.
3- تضيق العمود الفقري :

يحدث تضيق العمود الفقري عندما تضيق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي، والمعروفة بالقناة الشوكية، نتيجة لالتهاب المفاصل، أو تشوهات في الفقرات، أو انحطاط الأقراص الفقرية، أو مشاكل صحية معينة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. )، مرض باجيت، أو التهاب الفقار اللاصق (بالإنجليزية: Ankylosing spondylitis)، ومن ناحية أخرى، توجد القناة الشوكية القطنية الضيقة في الجزء السفلي من العمود الفقري، والتي تخرج منها الأعصاب الممتدة إلى الساقين. ولذلك، فإن استمرار نمو العظام والأنسجة الأخرى حول القناة الشوكية القطنية على مر السنين قد يتسبب في تضييق القناة بشكل أكبر، وبالتالي يحدث تضيق القناة. يحدث النخاع الشوكي القطني في هذه الحالة من تلقاء نفسه دون تدخل عوامل خارجية، ولكن مجموعة من الأسباب عوامل أخرى قد تؤدي إلى تضيق العمود الفقري في المنطقة القطنية من أسفل الظهر، مثل السقوط، والتهاب المفاصل، والتعرض لحادث معين، أو تلف العظام والمفاصل في العمود الفقري.
عندما تضيق القناة الشوكية القطنية، تتعرض الأعصاب التي تمر عبر هذه القناة للضغط، الأمر الذي قد يصاحبه شعور بألم أو تنميل في الساق. قد يشعر الشخص المصاب أيضًا بتشنجات أو ضعف أو تعب في الساقين. تبدأ هذه الأعراض عادة عند الوقوف أو أثناء المشي، وقد تتحسن وتصبح أفضل عند الجلوس أو الانحناء أو الاستلقاء في وضعية الجنين، والتي يتم فيها ثني الركبتين ورفعهما إلى الصدر. وهناك اعتقاد بأن هذه الوضعيات تساعد على فتح القناة القطنية وإزالة الضغط المؤثر على الأعصاب التي تصل إلى الساقين. ومع ذلك، في الحالات الشديدة من تضيق العمود الفقري القطني، قد يعاني الشخص المصاب من سلس البول الجزئي أو الكامل في المثانة أو الأمعاء.
4- الانزلاق الفقاري :

يعرف انزلاق الفقار بأنه اضطراب ناتج عن دفع أحد الأقراص الفقرية وانزلاقها فوق القرص الموجود أسفله، مما يؤدي إلى تضييق مساحة القناة الشوكية عند النقطة التي يحدث فيها الانزلاق، وقد يؤدي إلى ضغط يؤثر على العصب الجذور والنخاع الشوكي، ومن الممكن أن يحدث التعرق. عرق النسا في حالة الانزلاق الفقاري في المنطقة القطنية، والذي غالباً ما يصيب الفقرتين القطنيتين الرابعة والخامسة، وفي الواقع هناك العديد من الأسباب التي قد تكمن وراء حدوث الانزلاق الفقاري، فقد يحدث نتيجة كسر في الفقرات القطنية الفقرات نتيجة التعرض لصدمة أو إجهاد. وقد تتشوه الفقرة أيضًا منذ الولادة. كما قد تتعرض الفقرات إلى الكسر نتيجة الإصابة أو المرض في بعض الأحيان. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما يحدث هذا الاضطراب عند الأطفال والمراهقين الذين يمارسون الألعاب الرياضية، مثل الجمباز.
5- متلازمة الكمثري :

تُعرف متلازمة الكمثري بأنها تهيج يصيب العصب الوركي تحت تأثير عضلة الكمثري الموجودة في الأرداف، مما يسبب عرق النسا. وقد يعزى حدوث هذه المتلازمة إلى الجلوس لفترات طويلة مصحوباً بوجود محفظة أو أي شيء آخر في الجيب الخلفي، ولتجنب حدوث هذه المشكلة ينصح دائماً بوضع المحفظة في الجيوب الأمامية.