تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل.
تمارين كيجل هي تمارين تهدف إلى تقوية عضلات ما بين الحوض، وخاصة عضلات المهبل. يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين قوة ومرونة عضلات المهبل، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تضييق فتحة المهبل.
للقيام بتمارين كيجل، اتبع الخطوات التالية:
1. ابحث عن عضلات الحوض: قبل البدء بالتمارين، عليك أن تعرف أين تقع عضلات الحوض. يمكنك القيام بذلك من خلال تخيل أنك تحاول التوقف عن التبول في منتصف عملية التبول. العضلات التي تستخدمها لهذا هي عضلات الحوض.
2. الشد والارتخاء: بمجرد معرفة مكان وجود عضلات الحوض، قم بشدها لمدة 5 ثواني، ثم قم بإرخائها لمدة 5 ثواني. كرر هذا الإجراء 10 مرات.
3. زيادة المدة: بمجرد أن تشعر أنك قادر على أداء التمارين بسهولة، قم بزيادة مدة الشد العضلي والاسترخاء. قد ترغب في زيادة المدة إلى 10 ثوانٍ للتوتر والاسترخاء.
4. الاستمرارية: كرر هذه التمارين عدة مرات في اليوم وحاول أن تكون متسقًا في تنفيذها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء قوة العضلات بين الحوض ورؤية النتائج.
ومع الاستمرار والانتظام قد تلاحظين نتائج إيجابية في قوة ومرونة عضلاتك المهبلية. ومع ذلك، يجب أن تكون متسقًا في أداء هذه التمارين للحفاظ على النتائج.
هذه معلومات عامة عن تمارين كيجل. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التفاصيل أو المعلومات المخصصة لحالتك، فمن الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية.
تمارين تضييق المهبل للمتزوجات
بالنسبة للنساء المتزوجات اللاتي يبحثن عن تمارين لتضييق المهبل، يمكن القيام بنوعين من التمارين:
1. تمارين كيجل: تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات الحوض، والتي تعد عضلات المهبل جزءاً منها. قم بقبض هذه العضلات لمدة 5 ثوان، ثم قم بإرخائها لمدة 5 ثوان. كرر هذا الإجراء 10 مرات. مع الممارسة المنتظمة، قد تلاحظين تحسنًا في قوة وقوة عضلاتك المهبلية.
2. كرة الجلد: يمكن استخدام كرة الجلد في تمارين تقوية العضلات التناسلية الداخلية لدى المرأة، بما في ذلك عضلات المهبل. أدخلي الكرة الجلدية في مهبلك واستخدمي عضلاتك المهبلية للضغط عليها وتحريكها داخل المهبل.
ويجب أن تتذكري ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومنتظم حتى تتمكني من رؤية النتائج المرجوة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق تحسن ملحوظ في لهجة المهبل وقوته، ولا يمكن أن تكون تمارين العضلات وحدها هي العامل الوحيد في تحقيق التضييق. قد ترغبين أيضًا في استشارة طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصيحة شخصية والنظر في العوامل الأخرى التي قد تؤثر على تضييق المهبل.
تمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس
يمكن ممارسة تمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس لزيادة المتعة الجنسية وتقوية عضلات المهبل. هناك طريقتان للقيام بتمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس:
1. شد واسترخاء العضلات: أثناء الجماع، قم بشد عضلات الحوض لبضع ثوان ثم أرخها. كرري هذه الضغطة واسترخي عدة مرات مع الاستمتاع بالعلاقة الحميمة. تقوية عضلاتك المهبلية يمكن أن تزيد من الشعور بالراحة والتحكم أثناء ممارسة الجنس.
2. التحكم في العضلات أثناء ممارسة الجنس: انقباض وإرخاء عضلاتك المهبلية بانتظام أثناء ممارسة الجنس لزيادة الحساسية والمتعة. يمكنك محاولة الضغط على عضلات المهبل وتحريكها بالتناوب أثناء ممارسة الجنس لتعزيز تحفيز وإثارة شريكك الجنسي.
ممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية عضلات المهبل وزيادة التحكم في العضلات أثناء ممارسة الجنس. قد ترغب في استشارة مدرب رياضي أو أخصائي رعاية صحية للحصول على نصائح إضافية حول كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح وآمن.