تمارين لتنحيف البطن

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك وتوجيه ساقيك بشكل مستقيم في الهواء فوق الوركين والضغط على عضلات أسفل الظهر.

تمارين تخسيس البطن. من خلال اتباع الخطوات التالية. ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. آخر تحديث لماريان أبو نجم.

ومن التمارين المعروفة لتنحيف البطن، تمرين العجلة، وهو الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك وتحريكهما مثل ركوب الدراجة. يفيد هذا التمرين في تخسيس وشد البطن. 8 أبريل 2019 2011 المحتويات. ريما عامر – برنامجي التدريبي للأطفال ذوي الوزن الزائد بكثافة عالية ومتوسطة httpwwwroyatvhttpwww.

30062020 تمارين لتقوية عضلات البطن والأرداف. 01102018 تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش. ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، مثل الركض أو المشي، لمدة 20 دقيقة، أربعة أيام في الأسبوع.

تمرين الطحن هو الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجزء الأمامي من الجسم مع تثبيت القدمين ووضع اليدين خلف الرأس. تواصل معي عبر الانستا . ارفع يديك وضعهما خلفك.

بشكل عام، لاحظت تغيراً إيجابياً في منطقة البطن، رغم أن القاعدة العامة للنظام الغذائي تقول ذلك في المقام الأول. تهدف تمارين تخسيس البطن إلى التخلص من الدهون التي تزيد عن حاجة الجسم وتسبب مشاكل مختلفة أبرزها أمراض الأوعية الدموية والقلب. اكتشف أدناه كيفية أداء ستة تمارين في رحلتك للتخلص من دهون البطن وشد البطن.

استلقي على سجادة مريحة، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. ويمكن أيضًا رفع القدمين عن الأرض بمقدار 90 درجة. يعتبر تمرين الكرنش من أفضل التمارين التي يمكن تطبيقها لشد وحرق دهون البطن الزائدة، خاصة للمبتدئين. أفضل تمارين البطن للمعدة.