تمارين لعلاج آلام الظهر وسنتحدث أيضًا عن أسباب آلام أسفل الظهر فوق الأرداف؟ هل تسبب الأملاح آلام أسفل الظهر؟ هل يعالج الماء الساخن آلام الظهر؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
تمارين لعلاج آلام الظهر
1- التمدد
نظرًا لأن العمود الفقري لدينا مصمم للحركة، فإن الحركة القليلة جدًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم. لذلك، يمكنك تجربة بعض تمارين شد الظهر البسيطة، والتي ستساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنس أن تتحرك ببطء، ولا تجبر جسمك على أداء تمرين تمدد مؤلم. تأكد أيضًا من استخدام سطح مستوٍ وثابت لأداء تمارين التمدد.
2-تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الشدة، مثل المشي، تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. ويتميز المشي بشكل خاص ببساطته، وحريته، وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيراً على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تحافظ على الجسم في وضعية منتصبة، كما أنه يعزز ثبات العمود الفقري.
3- ثني الظهر
استلقي على ظهرك، واسحبي كلتا ركبتيك نحو صدرك
قم بثني رأسك للأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذا الوضع
حافظ على الوضعية لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
4-السباحة
تعتبر السباحة تمريناً رائعاً للتخلص من آلام الظهر، لأنها نظرياً لا تعرض العمود الفقري أو الظهر لأي ضغط، فالماء يتحمل وزن الجسم بأكمله.
لكن من المهم استشارة الخبراء للتعرف على أسلوب السباحة الصحيح، فهناك حركات معينة قد تؤدي إلى إجهاد الظهر والرقبة.
5-خذ قسطا من الراحة
يؤدي الجلوس لفترات طويلة، كما هو الحال في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري (أي القطني)، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
لذلك، لا بد من أخذ فترات راحة دورية، يقف خلالها الشخص ويمشي قليلاً، لتقليل الألم الناتج عن الجلوس.
6- تمرين الركبة والصدر
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض
ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واجعلها قريبة من الصدر قدر الإمكان
حافظي على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم كرري ذلك للساق الأخرى
كرر الحركة 5-10 مرات لكل ساق
ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر فوق الأرداف؟
ألم العصعص، أو ألم في الجزء الخلفي من العصعص يسبب عدم القدرة على الجلوس على الظهر، يُعرف بالألم الذي يؤثر على الجزء السفلي من العمود الفقري وما حوله. ويسمى هذا العظم عظم الذنب. قد يكون ألم العصعص نتيجة لأحد الأسباب التالية: الجلوس لفترة طويلة دون تغيير وضعية الظهر. منطقة العصعص. إصابة منطقة العصعص نتيجة السقوط أو إصابة معينة.
هل تسبب الأملاح آلام أسفل الظهر؟
ومن الواضح أن هذه الآلام ناتجة عن زيادة أملاح البول. أنصحك بالمداومة على شرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا تتركز الأملاح وتلتصق ببعضها البعض فتشكل حصوات صغيرة يحاول الجسم التخلص منها مسببة المغص الكلوي. وللتأكد من ذلك يجب تحليل البول وأخذ المحلول المناسب للأملاح.
هل يعالج الماء الساخن آلام الظهر؟
عندما نشعر بألم الظهر، أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو أننا نحتاج إلى الدفء. ولذلك نلجأ إلى تدفئة الجسم عن طريق استخدام أكياس الماء الساخن أو الاستحمام بالماء الساخن مع إضافة بعض الأعشاب العطرية مثل اللافندر لما لها من تأثير مهدئ ومخفف للألم.
عادة ما تتحسن أعراض آلام أسفل الظهر في غضون أسابيع قليلة من ظهورها، حيث يتعافى 40-90٪ من الأشخاص خلال ستة أسابيع.