تمارين لعلاج خشونة الرقبة. وسنتحدث أيضًا عن: هل يوجد علاج طبيعي لخشونة الرقبة؟ هل خشونة الرقبة مرض مزمن؟ هل الحجامة تعالج خشونة الرقبة؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
تمارين لعلاج خشونة الرقبة
– تمرين دوران الرأس
– الوقوف في وضع مستقيم ومستقيم، ثم تدوير الرأس 360 درجة، بدءاً من اليمين.
– كرري هذه التمارين بدءاً من الجانب الأيسر.
ويفضل القيام بهذا التمرين بعد تقوية الرقبة بتمارين أخرى حتى لا يعاني المتدرب من تشنجات عضلية في الرقبة.
-التمرين العكسي
– ويتم ذلك من خلال الجلوس على الكرسي في وضع مستقيم، ثم يتم شبك اليدين ووضعهما خلف الرقبة.
– ثم يتم سحب الرقبة إلى الأمام بمساعدة اليدين، بينما يحاول الشخص تحريك رقبته إلى الخلف في نفس الوقت.
ويفضل تكرار التمرين لمدة من 5 إلى 10 دقائق يومياً.
– تمرين تمديد الرقبة
– ويتم ذلك من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة للأعلى مع مدها قدر الإمكان نحو الأعلى.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 دقائق كاملة.
– العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة 5 ثواني، ثم تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم على فترات متباعدة.
-تمارين الكتف
-النظر إلى الأمام مع إبقاء الرقبة مستقيمة.
– ارفع الكتفين معًا إلى أعلى مستوى ممكن وببطء.
-البقاء على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.
– خفض الكتفين إلى أدنى مستوى ممكن وببطء.
– إعادة الكتفين لوضعهما الطبيعي مع الاسترخاء التام.
هل يوجد علاج طبيعي لخشونة الرقبة؟
– العلاج بالمياه
يخفف آلام الرقبة بشكل كبير، خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، كما أن ممارسة التمارين المائية تخفف الألم. يمكن إضافة أملاح إبسوم أو ملح إبسوم لعلاج آلام الرقبة لأن المغنيسيوم الموجود في هذا الملح يقلل من الالتهابات وآلام العضلات. كوبان من إضافة ملح إبسوم إلى الحمام الدافئ يساعد على استرخاء العضلات.
-استخدام الوسادة المناسبة
عادات النوم الخاطئة يمكن أن تكون السبب وراء آلام الرقبة. النوم في وضع غير مريح أو استخدام وسادة غير مريحة يؤثر على رقبتك. أفضل وضعية نوم لرقبتك هي النوم على الجانب أو على الظهر. يمكن استخدام وسادة من الريش أو الرغوة لتتوافق بسهولة مع محيط رأسك. تجنب الوسائد العالية.
-الأعشاب
تساعد العديد من الأعشاب المضادة للالتهابات في تخفيف آلام الرقبة القاسية. الزنجبيل والكركم من التوابل الشائعة التي تساعد في تقليل الالتهاب. يمكنك تناول هذه الأعشاب على شكل كبسولات أو أقراص أو إضافتها إلى طعامك أثناء الطهي. يمكنك أيضًا تجربة الأعشاب الأخرى المضادة للالتهابات مثل: عرق السوس، والصفصاف الأبيض، والأرنيكا، وعشب البوسويليا، ومخلب الشيطان. وجميع هذه الأعشاب تساعد في علاج خشونة الرقبة.
هل خشونة الرقبة مرض مزمن؟
هشاشة العظام هو اضطراب مزمن يسبب تلف الغضاريف والأنسجة المحيطة بها ويتميز بالألم والتصلب وانخفاض الوظيفة.
هل الحجامة تعالج خشونة الرقبة؟
– تحسين الدورة الدموية مما يقلل الضغط على الأعصاب وبالتالي يقلل الألم والالتهابات.
تقليل البروتينات والعناصر المسببة للألم مثل البروستاجلاندين.
توليد مسار ألم مؤقت أقل إيلامًا من ألم الانزلاق الغضروفي.
-العمل على استرخاء العضلات الموجودة في المنطقة.
مواقع الحجامة للأقراص الغضروفية أو مواقع الحجامة للانزلاق الغضروفي تتطلب تحديد أماكن الانزلاق الغضروفي من قبل متخصص لتحديد المكان المناسب للحجامة.
قد تطرح أسئلة كثيرة، مثل هل الحجامة تعالج الانزلاق الغضروفي، والإجابة هي أن علاج الانزلاق الغضروفي بالحجامة يكون من خلال تخفيف آلام القرص المنفتق، بالإضافة إلى آليات أخرى لعلاج الغضروف بالحجامة، وتخفيف آلامه والسيطرة عليه، والتقليل من أي مضاعفات.