تمارين للتخسيس

2 تمرين الكرة .

تمارين التخسيس. استلقي على أرضية مريحة ومد ذراعيك على جانبي جسمك. من وضعية الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين في الهواء عن طريق فتحهما قليلاً، ضع يديك على الجزء العلوي من القفص الصدري بحيث يلمس مرفقيك الأرض. تمارين رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين القفز، وتمارين كمال الأجسام.

الأحد 22 يوليو 2019. مثقاب لمس 4 أقدام. 05032021 ثانيا تمارين البطن.

ثم انشر أصابع القدم بعيدًا. تعتبر تمارين الجسر من أفضل تمارين البطن. لخسارة رطل واحد من الدهون (045 كجم)، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية.

الهدف هو ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل معظم أيام الأسبوع لجني الفوائد. يعتبر تمرين الأرجل الرومانية من أهم تمارين تنحيف الأرداف. بقلم عدنان بارسم – آخر تحديث.

تساعد السباحة على تحريك جميع عضلات الجسم، لذا فهي تدخل ضمن قائمة أفضل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن. أثناء السباحة، تكافح عضلات الجسم بقوة لمقاومة جاذبية الماء. يمكنك قضاء بضع لفات في حمام السباحة لحرق كميات هائلة من السعرات الحرارية. يساعد هذا التمرين في تنحيف منطقة البطن من خلال اتباع الخطوات التالية. وهو تمرين إحماء جيد ومفيد لعضلات الصدر والورك.

13042020 كرر نفس الخطوات بالقدم اليمنى. وينصح بممارسة هذا التمرين يومياً، لأنه من أهم التمارين الرياضية لتخسيس الأرداف. تركز تمارين البطن على الدهون الموجودة في منطقة البطن، حيث تساعد على تطوير عضلات تلك المنطقة لتصبح أفضل، وتزيد من قوتها وتعمل على شدها، وعندما تقوم بألف تمرين يومياً فستعمل على تقويتها. سوف تساعدك عضلات البطن أيضًا على إنقاص الوزن عند القيام بها جنبًا إلى جنب. يعتبر المشي السريع من التمارين الشائعة لإنقاص الوزن. ينصح الإنسان بممارسة رياضة المشي السريع كل صباح، ومن الضروري التأكد من ارتداء حذاء مناسب للمشي. كما يجب الأخذ بعين الاعتبار أن هناك فاصل نصف ساعة بين التمرين والوجبات، إذ لا ينصح بأداء التمرين بمعدة ممتلئة.