جدول اتكنز مرحلة الحث

تُعرف المرحلة الأولى بمرحلة الحث.

الجدول الزمني لمرحلة تحريض أتكينز. طبق سلطة، 4-6 شرائح دجاج مشوية، 4 أكواب خضار مسلوقة، نصف حبة أفوكادو، 10 زيتون أسود. الجدول الزمني لمرحلة تحريض أتكينز. تعرف على جدول أتكينز للمرحلة التعريفية، أي المرحلة الأولى من هذا النظام الغذائي الشهير، من خلال موقع أطياب طبخة إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال وصحي.

تنظيم جدول منخفض الكربوهيدرات، معتدل البروتين، على سبيل المثال، على الإفطار: ربع خبز أو شريحة من الخبز المحمص، بيضة أو جبن، كوب من الحليب قليل الدسم، على الغداء، دجاج مسحب، سلطة، زبادي، ربع خبز أو شريحة توست. 01042018 كما وضحنا سابقاً لا يوجد جدول إلزامي كامل ولكن هناك المسموح والممنوع في رجيم اتكنز ولكننا سوف نقوم بإدراج جدول غذائي لمن يريد تجربته لمدة 17 يوم بناء على تجارب البعض النساء وتجاربي الشخصية. في مرحلة تحريض آتكينز، لا تجوع نفسك أبدًا أو تمضي أكثر من ثلاث أو أربع ساعات من الاستيقاظ دون تناول الطعام.

مرحلة فقدان الوزن المستمر. 06102018 تسمى مرحلة الاستقرار، ويظل نظام أتكينز الغذائي أسلوب حياة. ومع زيادة الوزن والكيلوجرامات، فإننا نقلل من نسبة الكربوهيدرات. وفي حالة حدوث نحافة مفرطة نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات مع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة متواصلة. رجيم اتكنز البروتيني أو كما يطلق عليه رجيم هوليود، حيث يمكنك تناول أي مجموعات غذائية تحبها مثل البيض واللحوم والجبن والزبدة، دون جوع، مع وعد بخسارة الوزن بشكل سريع وصحي.

مرحلة الصيانة مدى الحياة. يحاول بعض الأشخاص البقاء في مرحلة الحث لمدة أشهر أو حتى سنة أو أكثر وهذا أمر غير صحي للغاية لجسمك. ويجب تعويض ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مثل الخضروات الورقية.

في الواقع، هذا لا ينصح به دكتور أتكينز، ولا أحد يتبع أتكينز. المرحلة التعريفية نصائح الجدول اتكينز. 03042018 يمر أي شخص يقوم بتطبيق رجيم اتكنز بأربع مراحل، أصعبها هي المرحلة الأولى.

تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل. 30102018 يسمح في رجيم اتكنز باستخدام 100 إلى 120 جرام من الجبن كامل الدسم أو الجبن الكريمي خلال المرحلة التعريفية من رجيم اتكنز.