جدول البروتين النباتي

تحتوي معظم أطعمة القطط على مكونات نباتية.

مخطط البروتين النباتي. تمبيه التوفو و ادامامي. فضلات – على الأقل 10. من الأفضل أن تكون الكبد والقلب والكلى بدلاً من المنقار والجلد. اللحوم والشاي الأخضر للتنحيف اللحوم الخالية من الدهون لحرق الدهون الأطعمة ذات الخصائص الحرارية تحرق السعرات الحرارية أثناء تناولها.

يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف المشبعة، والتي تساهم في بناء الجسم الصحي، بالإضافة إلى احتواء الشوفان على نسبة عالية من البروتين النباتي الهام، ويمكن الاعتماد على الشوفان كوجبة مهمة تساهم في الحرق. الدهون المتراكمة داخل الجسم، مما يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة. قد يوصى باتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع الأسماك أو الدواجن أو البيض في كل وجبة. ويفضل وجوده في اللحوم الحمراء.

النظام الغذائي النباتي الكامل. الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي نباتي يحتوي على البروتين، حيث يتكون النظام الغذائي من اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات والخضر والفواكه. يمكنك رؤية بعض الأمثلة على وصفات الكيتو النباتية في مخطط نظام الكيتو الغذائي الخاص بنا.

ساندويتش يتكون من رغيف صغير من خبز القمح الكامل، 3 أونصات من صدر الديك الرومي، 12 فلفل مشوي، 1 ملعقة صغيرة مايونيز، خردل وخس، تقدم جميعها مع 1 قطعة جبن موزاريلا خالية الدسم و2 بذور بقوليات. تحتوي بذورها على نسبة عالية من البروتين، مثل الفول، والعدس، والحمص، والترمس، والحلبة. يُسمح بإضافة البروتين الذي يمكن أن يمثله أحد مكونات الألبان أو البيض – بما لا يقل عن 20.

قم بخلط 34 كوب من رقائق النخالة مع موزة وكوب من الحليب خالي الدسم. أفضل مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام. الفاصوليا – جميع أنواع الفاصوليا الحمراء والبيضاء والسوداء.

تعد منتجات فول الصويا مثل التوفو والتيمبيه والإدامامي من أغنى مصادر البروتين في النظام الغذائي النباتي. يعتمد النظام الغذائي النباتي على الأطعمة النباتية التي تشمل الخضار والفواكه والحبوب والبذور والمكسرات والبازلاء والبقوليات الجافة. وفيما يلي شرح للنظام الغذائي النباتي المتكامل. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على نظام غذائي معتدل البروتين يحتوي على 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.