جدول التغذية لطفل عمره سنتين. وسوف نتعرف معاً بالتفصيل على كيفية تغذية الطفل في عمر السنتين وما هو جدول التغذية المناسب له في هذا العمر.
جدول تغذية الطفل في عمر السنتين. عندما يكبر طفلك الرضيع ويصل إلى عمر السنتين يتم فطامه تماماً عن الرضاعة الطبيعية بغض النظر عن الطريقة (الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية)، ومن بداية حياته في عمر السنتين يعتمد الطفل بشكل كامل على الأطعمة والأطعمة التي يتناولها أي شخص بالغ، إلا أنه قد تجد بعض الأمهات في حيرة من أمر كميات الطعام المقدمة للطفل يومياً خوفاً من زيادة الكمية والتسبب في إصابة الطفل بالسمنة، وخوفاً من نقص الكمية والأطعمة مما يجعل الطفل نحيف وهزيل، لذلك نقدم لك اليوم نظام غذائي خاص لجسم مثالي لطفل عمره عامين
جدول التغذية للأطفال من عمر سنة إلى سنتين
ويحتاج الطفل من 1000 سعرة حرارية إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم حسب مستوى نشاطه.
يمكنك سيدتي تقديم البروتين لطفلك ولكن بكمية معينة تتراوح من 50 جرام إلى 100 جرام فقط، وتشمل هذه البروتينات “الأسماك – اللحوم – الدواجن”.
يمكنك تقديم من 84 جرامًا إلى 140 جرامًا من أنواع ومنتجات الحبوب المختلفة للطفل مثل “الأرز – الفاصوليا البيضاء والحمراء – الحمص – المكرونة – البليلة – الشوفان”.
تقديم 2 كوب حليب يومياً للأطفال، كوب مع وجبة الإفطار وكوب مع العشاء. يمكنك أيضًا تقديم الزبادي المحلى بالعسل للأطفال.
قدمي لأطفالك كوباً إلى كوب ونصف من الفواكه والخضروات يومياً، حيث تحتاج أجسامهم إلى كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية المميزة الموجودة في الفواكه والخضروات والتي تحميهم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
تقديم ثلاث وجبات أساسية للطفل يومياً، والتقليل من استخدام الزيوت والسمن، ومحاولة استبدالها بزيت الزيتون أو الزبدة الطبيعية.
يمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان مصنعة والتي لها تأثير سلبي على صحة ونمو أجسام الأطفال وتعتبر من أكثر المواد المسببة للأمراض.
العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الخضار والفواكه
فيتامين أ: يوجد في المشمش والمانجو والجزر والسبانخ وغيرها من الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبطاطا والبطيخ الأصفر.
فيتامين ج: البطيخ الأصفر، الفراولة، الليمون، البطاطس، البازلاء، الطماطم، والبروكلي.
حمض الفوليك: الفراولة، والليمون، والأفوكادو، والقرنبيط، والسبانخ، والبازلاء.
الألياف الغذائية: عصير التفاح، والمانجو، والكمثرى، والجزر، والفاصوليا.
التغذية السليمة تنطوي على تنويع الغذاء
تتشابه احتياجات الطفل الغذائية مع احتياجات أفراد أسرته، إلا أن كميات الطعام تختلف حسب عمره. قومي بتنويع النظام الغذائي لطفلك من المجموعات الغذائية الأساسية:
الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
الخضر
الفاكهة.
الحليب، الزبادي والجبن.
اللحوم والدجاج والأسماك والفاصوليا المجففة والبيض والمكسرات.
من المهم تنويع الأطعمة ضمن مجموعة غذائية واحدة، فمن الأفضل أن تعطي طفلك ليموناً في يوم، ثم نصف موزة في اليوم التالي، ثم كيوي في اليوم الثالث، بدلاً من إعطائه ليموناً خلال ثلاثة أيام.
تختلف العناصر الغذائية لكي تعمل في الجسم. يحتاج الجسم إلى البروتينات للنمو، ونجدها في الحليب، واللحوم، والأسماك، والدجاج، والبيض، والجبن، والفاصوليا المجففة، والبازلاء. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان، ويمكن العثور عليه في الجبن والزبادي.
(الزبادي) وبكميات أقل في الخضار الورقية الخضراء. الحديد هو معدن مهم يمكن الحصول عليه من اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والخضروات الورقية الخضراء والخبز المدعم بالحديد والحبوب. تجدر الإشارة إلى أن الجسم يمتص الحديد من الحبوب بشكل أفضل إذا تم تناوله مع الأطعمة الغنية بفيتامين C. وأهم مصادر فيتامين C وفيتامين A هي الحمضيات والعصائر والخضروات الورقية الخضراء والصفراء.
كما أن الماء مهم جداً لتوازن وظائف الجسم عند الأطفال. علماً أنه بالنسبة لوزنهم فإن نسبة الماء في أجسام الأطفال تفوق نظيرتها في أجسام البالغين. كما أن الأطفال يتعرضون لجفاف الجسم بسهولة أكبر من البالغين، لذلك ينصح بتقديم الماء للطفل باستمرار خلال اليوم.
كما تعتبر الدهون مهمة في النظام الغذائي للطفل، لأنها تمد الجسم بمزيد من السعرات الحرارية والمكونات الغذائية التي يحتاجها للنمو. ولذلك لا ينبغي التقليل من الدهون في طعام الطفل قبل عمر السنتين، حيث أن نموه السريع يتطلب نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون. وتنصح الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بأن يحتوي النظام الغذائي للطفل بعد عمر السنتين على أقل من 10 بالمائة من الدهون المشبعة من إجمالي السعرات الحرارية وبنسبة لا تتجاوز 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون بشكل عام. أما الكولسترول فيجب أن يحصل على 300. مليجرام واحد منه يومياً. وفي هذه الحالة، يمكنك مساعدة طفلك على اتباع العادات الغذائية الصحيحة من خلال إعطائه الحليب قليل الدسم، والزبادي خالي الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
أما السكريات فهي تحتوي على نسبة قليلة من العناصر الغذائية، وينصح بالحد من تناولها، خاصة أنها تسبب تسوس الأسنان. ولا تنسي تعليمه الطريقة الصحيحة لتنظيف أسنانه لتقليل مشكلة تسوس الأسنان.
أطعمة لزيادة وتقوية ذكاء الأطفال
زبدة الفول السوداني والحليب كامل الدسم والبيض والبروتينات والأسماك هي الأطعمة السحرية الخمسة
لمن يريد أطفالاً يتمتعون بذكاء خارق.
(احذروا المعكرونة، فهي غير موجودة في القائمة) واشنطن – إذا كنت تطمح أن يتمتع أطفالك بذكاء غير عادي وعقل سليم، فكل ما عليك فعله هو الاطلاع على الدراسة الجديدة التي نشرتها مجلة “صحة الأطفال”، في حيث استعرض الباحثون خمسة أنواع من الأطعمة التي… وإضافتها إلى النظام الغذائي للأطفال تساعد على زيادة ذكائهم وحيويتهم.
وأوضح الباحثون أن طعام الأطفال يجب أن يشمل خمسة أنواع رئيسية من الأطعمة التي تجعلهم أكثر ذكاءً، وهي: زبدة الفول السوداني، التي تحتوي على الدهون المسؤولة عن زيادة النمو العقلي والمهارات المعرفية، والحليب كامل الدسم، الغني بالأحماض الدهنية والكوليسترول، الذي يحتاجه الأطفال. وخاصة من هم أقل من عامين.
ويعتقدون أن الكولسترول ضروري للأطفال في هذه المرحلة بسبب دوره في بناء وتنشيط الخلايا العصبية والدماغية. كما أنه يساعد في عزل خلايا الدماغ وبالتالي يقلل من وجود دوائر قصيرة في وظائف الاتصال.
وأكدت الدكتورة إليزابيث وارد مؤلفة الكتاب المتخصص في تغذية الأطفال، على أهمية البيض في تغذية الأطفال لأنه غني بالكوليسترول والبروتينات والمواد الغذائية الضرورية للنمو، مثل مادة الكولين وهي مادة شبيهة بفيتامين ب، والتي ثبت في الدراسات الحيوانية لتحسين التعلم والذاكرة.
دكتور ورد، لا تنسى الأسماك من بين الأطعمة الخمسة المحفزة للذكاء، وخاصة سمك التونة الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تتواجد بشكل طبيعي في خلايا الدماغ وهي ضرورية لصحة العقل والجسم.
وأخيراً توصي الباحثة بإضافة اللحوم الحمراء إلى طعام الأطفال لاحتوائها على كميات هائلة من الحديد والبروتينات والألياف والفيتامينات وفيتامين ب12 بشكل خاص.