حبوب السيلينيوم أين يوجد السيلينيوم فوائد السيلينيوم للبشرة وفوائد السيلينيوم للجسم. هذا ما يجب أن تعرفه عن السيلينيوم، لكي تحصل عليه خلال وجبتنا، وبالتالي هذا ما سنتحدث عنه فيما يلي.
حبوب السيلينيوم
السيلينيوم معدن لا غنى عنه للصحة الجيدة. ويحتاج الجسم إلى كميات قليلة منه. تم تحديد الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم بشكل عام، أي من الأطعمة ومن أي مكملات غذائية أخرى، ولكن لا تنسى استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، والجرعات اليومية هي كما يلي: :
– 20 ميكروجرام يومياً للأطفال من 1-3 سنوات.
– 30 ميكروجرام يومياً للأطفال من 4 – 8 سنوات.
– 40 ميكروجرام يومياً للأطفال من 9 – 13 سنة.
– 55 ميكروجرام يوميا من سن 14 سنة فما فوق.
– 60 ميكروجرام يوميا للحوامل.
– 70 ميكروجرام يومياً للأم المرضعة.
يلعب السيلينيوم دوراً هاماً في الجسم، خاصة عندما يتعلق الأمر بتجديد الأنسجة وإصلاح الأضرار التي لحقت بها، وذلك لما له من خصائص مضادة للأكسدة. كما يساعد السيلينيوم على حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للأمراض المختلفة، ويدخل في إنتاج الحمض النووي، بالإضافة إلى دوره في عمل هرمونات الغدة الدرقية.
أين يوجد السيلينيوم؟
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكنك الحصول منها على السيلينيوم، ومن هذه المصادر ما يلي:
1-6-8 يحتوي الجوز البرازيلي على حوالي 544 ميكروجرام من السيلينيوم.
2- الكبد البقري يحتوي على حوالي 28 ميكروجرام من السيلينيوم في الشريحة الواحدة.
3- تحتوي 3 أونصات من الديك الرومي المدخن على 31 ميكروجرام من السيلينيوم.
تحتوي 4-3 أونصات من لحم الدجاج الأبيض على 22-25 ميكروجرام من السيلينيوم.
5- يوفر كوب واحد من الجبن القريش حوالي 2 ميكروجرام من السيلينيوم.
6- تحتوي التونة الصفراء على حوالي 92 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
7- يحتوي السردين والمحار والمحار والروبيان والسلمون على 40-65 ميكروجرام من السيلينيوم لكل 3 أونصات.
8- يحتوي كوب من المعكرونة أو الحبوب الكاملة على حوالي 40 ميكروجرام من السيلينيوم.
9- شريحة من لحم البقر تحتوي على حوالي 33 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد السيلينيوم للبشرة
1- له دور في علاج قشرة الرأس.
2-يحمي الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة.
3- يقلل من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
4- يعمل على تعزيز مناعة الجسم وبالتالي حماية الجلد من الالتهابات الإنتانية.
5- يزيل علامات الاحمرار والتهيج للبشرة الحساسة. بفضل خصائصه المضادة للالتهابات.
6- يحمي البشرة من آثار الأشعة فوق البنفسجية.
7- يعزز نمو الشعر الصحي ويمنع تساقطه.
8- يدعم إنتاج الكولاجين، وبالتالي يحافظ على مرونة الجلد
فوائد السيلينيوم للجسم
1- ينظم مستوى السكر في الدم لمرضى السكر
يساعد السيلينيوم في تنظيم عمليات التمثيل الغذائي. تناول السيلينيوم مفيد للفرد الذي يعاني من مرض السكري، لأنه يساعد على إنتاج كمية كافية من الأنسولين المطلوب. يمكن أن يساعد هذا في علاج مشاكل مثل اعتلال الشبكية وإعتام عدسة العين والاعتلال العصبي.
2- يحسن صحة القلب
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، فهو مضاد للالتهابات. يساعد المعدن أيضًا على زيادة تدفق الدم وتدمير الجذور الحرة الضارة التي تسبب التوتر. أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يقلل من الإصابة بتصلب الشرايين.
3- حماية وظيفة الغدة الدرقية
تم إجراء دراسات مختلفة لفحص العلاقة بين نقص السيلينيوم ووظيفة الغدة الدرقية، وقد وجد أن السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المرتبطة بعمل الغدد الدرقية. يعمل السيلينيوم كحامي للغدة الدرقية عن طريق تنظيم إنتاج الأكسجين التفاعلي داخل الغدة. وهذا يعمل على حماية الغدة من الأجسام المضادة التي من الممكن أن تعاني من مرض الغدة الدرقية.
4- يحسن الجهاز التناسلي
ومن المعروف أن السيلينيوم يحسن الخصوبة لدى الرجال والنساء. يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، والحفاظ على الحركة المناسبة للحيوانات المنوية. يساعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالسيلينيوم أو المكملات الغذائية على تحسين حركة الحيوانات المنوية. كما أن انخفاض تركيز السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى العقم عند الذكور. وبالمثل، تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في السيلينيوم على تحسين فرص الحيوانات المنوية في تخصيب البويضة.
5- يعزز مناعة الجسم ويحميك من الأمراض
يقوي جهاز المناعة، ويحمي من الأمراض، ويمنع تطور الفيروسات الضارة، مثل فيروس نقص المناعة البشرية. تساعد الخاصية المضادة للأكسدة التي تتمتع بها المعادن على تقليل الالتهاب والأكسدة، مما يفسح المجال لنظام مناعة قوي. كشفت الدراسات أن الأفراد المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) أظهروا تحسنا مع استخدام السيلينيوم، لأنه أبطأ تطور الفيروس.
6- يحارب السرطان
أجريت دراسات مختلفة لدراسة تأثير السيلينيوم على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتأكد أنه فعال في تقليل خطر الوفيات الناجمة عن السرطان والإصابة بالسرطان، ويقال أن له تأثير تأثير أكبر على الحد من ظهور سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا والكبد والرئة.
7- يخفف أعراض الربو
الأفراد الذين يعانون من الربو المزمن لديهم مستويات منخفضة جداً من السيروتونين، وقد كشفت الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع عن العلاقة بين الاثنين، وأشارت إلى أن تناول مكملات السيلينيوم أدى إلى تقليل الأعراض. في الغالب، يساعد السيلينيوم على تقليل الالتهاب في الشعب الهوائية، بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي. يساعد على تحسين عملية التنفس.
8- يزيد من طول العمر
السيلينيوم مفيد للغاية لأنه يساعدك على تحسين متوسط العمر المتوقع من خلال تحسين مناعتك، ومكافحة الأمراض من بين أمراض أخرى مختلفة من التهاب المفاصل إلى الربو، كونه مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات فهو يدافع عن جسمك.