حبوب حمض الفوليك للتسمين، فوائد حمض الفوليك للشعر، فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية، ومصادر حمض الفوليك. وهذا ما يجب أن تعرفيه جيداً عن حمض الفوليك، وبالتالي هذا ما سنتحدث عنه فيما يلي.
تعمل حبوب حمض الفوليك على التسمين
1- الحصول على حاجتك من حمض الفوليك مهم لكي تكون صحتك جيدة، ومن المفترض أن تناول الجرعة العادية منه أو حتى الجرعات المفرطة لن يسبب لك زيادة في الوزن.
2- لكن هناك أمر لم يتم توضيحه بعد، وهو أن نقص حمض الفوليك غالباً ما يرتبط بفقدان الوزن، وزيادة الوزن مرة أخرى عندما يعود حمض الفوليك إلى تركيزه الطبيعي في الدم بعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
3- يقول بعض الأطباء أن السبب وراء هذا الأمر هو فقر الدم، حيث أن فقر الدم قد يسبب فقدان الوزن، وعندما يتم علاجه يستعيد الجسم صحته من جديد ويزداد الوزن. هناك دراسة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يسبب زيادة الوزن وزيادة إنتاج الدهون في جسم الفئران، لكن لا توجد تجارب تؤكد ذلك عند الإنسان.
فوائد حمض الفوليك للشعر
1-يعمل على تحفيز نمو الشعر الطبيعي عند الرجال والنساء.
2- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة داخل الجسم. وبهذه الطريقة، تتلقى بصيلات الشعر التغذية اللازمة من الأطعمة.
3- يمنع تساقط الشعر. يقلل من تساقط الشعر، لأنه مسؤول عن إنتاج خلايا جديدة مرتبطة بنمو الشعر، خاصة في المناطق التي تعاني من تساقط الشعر.
4- يحسن مظهر الشعر، ويضيف اللمعان والكثافة لشعرك.
5- نقصه قد يؤدي إلى الشيب المبكر، فتناوله قد يؤخر ظهور الشيب.
6- يضيف لمعاناً إضافياً للشعر.
فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية
1- تناول حمض الفوليك مفيد للنساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. تناوله خلال أيام الدورة الشهرية يساعد على تنظيم مستوياته في الأوقات القادمة. كما أنه يساعد على تعويض الدم المفقود خلال أيام الدورة الشهرية، لذا فإن تناوله مهم جداً.
2- تعاني بعض النساء من فقر الدم أو فقر الدم، فتناوله يسبب زيادة في معدل نقص الدم في الجسم، ويعالج مشكلة فقر الدم، فلا تترددي في تناوله بشكل دائم أثناء الدورة الشهرية لأنه يساهم بشكل كبير في إعادة تنظيمه مرة أخرى.
3- نجد أن الكثير من النساء يعانين من تقلبات مزاجية أثناء الدورة الشهرية، ولكن عند تناول حمض الفوليك فإنه يقلل من شعورك بالاكتئاب أو الاضطراب النفسي ويحسن حالتك النفسية، فلا تترددي وشراء حبوب حمض الفوليك.
مصادر حمض الفوليك
1-الهليون
الهليون من الخضروات التي لها العديد من الفوائد الصحية، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن المميزة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات والبكتيريا.
كما يحتوي الهليون على حمض الفوليك، ويوفر حاجة الجسم اليومية من حمض الفوليك.
2- البقوليات
تعتبر البقوليات مهمة جداً لصحة الإنسان، حيث أنها تحتوي على أفضل الفيتامينات والمعادن المهمة للصحة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. وأهم البقوليات هي الفول والعدس والفول.
تحتوي البقوليات أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة، وهي بدائل طبيعية لحمض الفوليك.
3- الخضار الورقية
على الرغم من أن الخضار الورقية تحتوي على سعرات حرارية قليلة، إلا أنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك، ومن أهم هذه الخضار السبانخ، واللفت، والجرجير.
كما تساعد الخضار الورقية على الحماية من الأمراض السرطانية وتساهم في تقليل الوزن الزائد.
4- البيض
من المهم تناول البيض يوميًا وإضافته إلى نظامك الغذائي، لأنه يساعد على توفير حمض الفوليك لجسمك.
ويحتوي البيض أيضًا على البروتين والسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين ب12، وهي فيتامينات مهمة لوظائف الجسم العامة.
5- الحمضيات
يتناول الجميع الحمضيات، مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون، دون أن يعرفوا الفوائد الرائعة التي تكمن فيها، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد على تقوية المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الأمراض السرطانية، بما في ذلك أمراض الثدي والبنكرياس، وسرطان المعدة.
6- البنجر
يحتوي البنجر على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين C، ولهذا يلعب دوراً في الحماية من الأمراض المختلفة.
يحتوي على أحماض ومنها حمض الفوليك الذي يساعد على الحماية من التشوهات الخلقية للجنين. لذلك يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول البنجر أو عصير البنجر حتى تمدها بحمض الفوليك.
7- بالإضافة إلى ذلك تحتوي الحمضيات على حمض الفوليك الذي يساعد على حماية الجهاز العصبي والوقاية من أمراض القلب. لذلك يجب الحرص على تناول الحمضيات قدر الإمكان.