حلول التدخين

من المعروف أن محاليل التدخين خطيرة جداً على الصحة، ورغم ذلك فإن الكثير من الشباب والشابات من كافة الأعمار يتقبلونها. وفي هذا المقال سنعرض أهم حلول التدخين.

تدخين:


وهو العدو اللدود للإنسان، لما يلحقه من أضرار على الصحة وأضرار على القلب والجهاز التنفسي. كما أنه يحرق الأموال التي يمكن استثمارها في أشياء مفيدة تدر دخلاً لأفراد الأسرة وتمكن الإنسان من بناء حياة مستقرة تعتمد على الرفاهية. ولأن الإنسان ذو العقل السليم يدرك مخاطر التدخين فإنه يبحث بكل الطرق والوسائل المتاحة عن حل للإقلاع عن التدخين. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعد في الإقلاع عن التدخين والتخلص منه.

طرق ووسائل العلاج والدواء للتدخين


هناك العديد من الطرق والوسائل للتخلص من التدخين، ولكن الخطوة الأولى هي الإصرار والإصرار على ذلك. ويجب على المدخن أن يقنع ويقنع نفسه بجميع أضرار التدخين، وأن يخلق له الحافز على تركه. ويجب على المدخن أن يقوم بإعداد قائمة بكل السلبيات وما هي الأسباب التي تدفعه إلى الإقلاع عن التدخين، مثلاً لحماية أسرته مثلاً. من أضرار التدخين . ومن المهم أن ندرك أضرار التدخين العديدة وأنه قد يسبب السرطان، والعديد من الأمراض، والسعال الدائم، والتعب، والإرهاق.
من الممكن الإقلاع عن التدخين بشكل فوري وسريع، وإذا كان المدخن غير قادر على ذلك، عليه العمل على الإقلاع عنه تدريجياً. فهو مثلاً يقلل من عدد السجائر التي يستهلكها يومياً، ويزيد من كمية التخفيض شيئاً فشيئاً حتى يقلع عنها تماماً. يجب عليه ممارسة الرياضة للتخلص من السموم، لأن ممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية. وتنشيط الرئتين، ويمكن للمدخن أن يستخدم العلكة كلما شعر بالحاجة إلى التدخين لكي يشغل ذهنه.
يمكن للمدخن استخدام اللاصقات أو الأدوية التي توقف الرغبة في النيكوتين. وهناك أيضًا بخاخات النيكوتين، والحبوب التي توضع تحت اللسان، والسجائر الإلكترونية، والتنويم المغناطيسي، وتكنولوجيا الليزر، والوخز بالإبر الصينية، واليوغا. عليك الابتعاد عن المدخنين، وإبلاغ عائلتك وأصدقائك برغبتك في الإقلاع عن التدخين لتقديم المساعدة للمدخن، كما يجب أن تحاول الجلوس مع أشخاص غير مدخنين.
إذا لم يكن لدى المدخن العزيمة وضبط النفس للإقلاع عن التدخين، فيمكنه مراجعة أخصائي العلاج والطب الطبيعي، مع التفكير المستمر في النقاط الإيجابية عند الإقلاع عن التدخين.
يجب على المدخن أن يحدد الأوقات التي تزداد فيها رغبته في التدخين، مثل التوتر أو الاكتئاب أو مع القهوة، وعندما تحدث له هذه المواقف يجب أن يصرف نفسه.
يمكن للمدخن استخدام الهاتف الذكي لتحميل التطبيقات التي تقدم له نصائح مهمة للإقلاع عن التدخين، وفي الوقت نفسه يجب عليه التخلص من كل ما قد يذكره بالتدخين، مثل: الولاعات، وصحون السجائر، وأعواد الثقاب. يجب على المدخن شرب الكثير من السوائل التي تساعد على التخلص من أضرار النيكوتين في الجسم، والتركيز على تناول الغذاء الصحي. إذا حدث صداع، فيمكن تناول دواء مسكن، فيخف الألم.

كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة


وللتخلص من التدخين بسرعة وفي وقت أقل يجب اتباع الخطوات التالية:
مرحلة الإقلاع:

ستبدأ هذه المرحلة في اليوم الذي حددته سابقاً، وستعتمد على دقة ملاحظتك في الفترة السابقة، ويجب عليك القيام بما يلي:
– في اليوم المخصص للإقلاع عن التدخين، تخلص من جميع متعلقاتك الخاصة بالتدخين، مثل منفضة السجائر المفضلة لديك، وعلبة السجائر، وغيرها من الملحقات المتعلقة بالتدخين.
– قم بتغيير الروتين في جميع الأوقات التي عادة ما تدخن فيها، وغير أماكن جلوسك في كل مكان.
– عندما تريد التدخين، افعل نفس ما كنت تفعله في مرحلة التحضير، مثل مضغ العلكة، أو شرب كوب من الماء، وغيرها.
– اجعل فمك مشغولاً دائماً بالعلكة أو الحلوى أو السواك.
– حدد مكافأة لنفسك في كل مرة تستيقظ فيها في الصباح. سوف تحصل عليه إذا كنت تقضي يومك دون تدخين، مثل الخروج لتناول العشاء.
الحفاظ على مرحلة الإقلاع

الإقلاع عن التدخين قد يترك آثاراً معينة، مثل الشعور بالتوتر، أو زيادة الشهية، لكن لا تدع ذلك يمنعك من استكمال رحلتك في المحافظة على الإقلاع عن التدخين، وفكر في الأمر على أنه مؤقت وسوف تتغلب عليه خلال فترة قصيرة، وفي هذه المرحلة ننصحك بما يلي:-
قم بتضمين بعض الأنشطة الرياضية في يومياتك، مثل السباحة أو كرة القدم.
ذكّر نفسك دائمًا بأن ما قمت به مهم، وهو إنجاز طالما حلمت به، وأن كل من حولك يستفيد من إقلاعك عن التدخين.
كلما شعرت بالتوتر، حاول أن تشغل نفسك بأي نشاط.
تناول الطعام بانتظام حتى لا تشعر بالجوع، لأن الشعور بالجوع يزيد من رغبتك في التدخين.
اجمع المبلغ الذي استخدمته لشراء السجائر يوميًا في الحصالة، ولاحظ كيف يزداد هذا المبلغ يومًا بعد يوم.
إذا أصبحت ضعيفًا يومًا ما وقمت بتدخين سيجارة، فلا تعتقد أنك لن تقاوم بعد الآن. بل انسَ الأمر واستمر وكأن شيئًا لم يحدث.
ومن الجدير بالذكر هنا أن دعم من حولك سيمنحك القوة ويزيد من إصرارك، كما أن مشاركتك مع مجموعة من أصدقائك في الإقلاع عن التدخين، وإعداد خطة مشتركة، مثل إعداد الأنشطة وغيرها، ستجعلك أسهل وأكثر متعة.

فوائد الإقلاع عن التدخين


هناك العديد من الفوائد التي تنجم عن الإقلاع عن التدخين والإقلاع عنه، وفيما يلي ملخص لتلك الفوائد:
تحسين الصحة الجنسية والقضاء على بعض مشاكلها.
زيادة الخصوبة وزيادة حركة الحيوانات المنوية وعددها عند الرجال.
احصلي على بشرة أصغر سناً وأكثر حيوية.
الحصول على تنفس أفضل والتخلص من السعال.
تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
يساعد الإقلاع عن التدخين على التخلص من التوتر والقلق، حيث أثبتت الدراسات أن التدخين يسبب كلا الأمرين.

ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين


يتجنب بعض المدخنين فكرة الإقلاع عن التدخين خوفا من تداعيات ذلك، لكنهم لا يعلمون أنهم عند الإقلاع عن التدخين سيكونون في طريقهم للخلاص من العديد من العلل التي يمكن أن تودي بحياتهم إذا استمروا في هذا المرض القاتل. آفة. ومن أهم النتائج التي تحدث في جسم المدخن بعد الإقلاع عن التدخين: 1. عمر أطول إن شاء الله مقارنة بعمره الأقصر كمدخن. 2. انخفاض ملحوظ في معدلات تجلط الدم 3. انخفاض ضغط الدم 4. تحسن تدريجي في الشهية للطعام 5. عودة حاستي الشم والتذوق إلى وضعها الطبيعي 6. تحسين عملية التنفس عن طريق القصبات الهوائية بعد التخلص منها 7. انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان إلى النصف 8. تتحسن قوة الجسم ويتجدد نشاطه، لكن خلال الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين يتعرض المدخن لبعض الاضطرابات المؤقتة التي سرعان ما تزول بعد ما يقرب من شهر من الإقلاع عن التدخين، مثل: الرغبة الشديدة في العودة إلى التدخين. في بعض الأحيان الانفعالات والتوتر الشديد. ألم في الرأس. مزاج سيئ. الأرق المؤقت. السعال المؤقت. تشققات في الرئتين.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً