حلول لمشكلة التدخين، ما هي أهم آثار التدخين على الفرد والمجتمع، وما هي أبرز أضراره الصحية.
الآثار الصحية للتدخين
هذه هي الظروف والآليات والعوامل الناتجة عن استهلاك التبغ على صحة الإنسان. وقد ركزت البحوث الوبائية بشكل خاص على تدخين التبغ، الذي تمت دراسته على نطاق أوسع من أي شكل آخر من أشكال الاستهلاك. في القرن العشرين، توفي 100 مليون شخص نتيجة التدخين، مما يجعل التدخين أكبر سبب للوفاة في العالم.
حلول لمشكلة التدخين
– استشارة المختصين وطلب المساعدة منهم: هناك العديد من المراكز العلاجية التي تساعد المدخنين على التوقف وعلاج المشاكل الناتجة عن التدخين. يوجد في العديد من البلدان ما يعرف بـ “خط الإقلاع عن التدخين”. ومن خلال هذا الخط يقوم المستشارون بتقديم النصائح النفسية والعلاجية من أجل إيصال المدخن إلى بر الأمان. خارج هذه الدائرة السيئة.
الإقلاع التدريجي عن التدخين: يعتبر الإقلاع المفاجئ صعباً من الناحية العملية لأن المدخن يكون مدمناً نفسياً على هذه المادة، ويعتبر هذا عملاً شاقاً بالنسبة لبعض الأفراد. ولذلك ينصح بالتوقف التدريجي عن التدخين حسب الشخص وقدراته.
– كن حذراً مع نفسك: أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين، قد يتعرض الإنسان لعدة نوبات تشجعه على العودة إلى التدخين، حتى لو كان سيجارة واحدة فقط. وهنا يمكن القول أن سيجارة واحدة أفضل من علبة كاملة، وهذه خطوة إيجابية ممتازة في تقليل استهلاك هذه المادة.
– اتباع جدول تمارين مرن: أثبتت الدراسات علميا أن ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية تعمل على قمع شهية المدخن وتقليل شدة موجات التدخين مما قد يعيد الشخص إلى قائمة المدخنين مرة أخرى.
– التخلص من متعلقات التدخين وإزالة رائحة الدخان من المنزل، حيث أن وجود هذه الأشياء بشكل دائم في المنزل يعمل على فتح شهية المدخن والعكس صحيح. وكلما ابتعد الشخص عن هذه المثيرات العصبية واستبدالها بأشياء أخرى غير التدخين كالعطور والبخور مثلاً، فإن ذلك يعمل على تشجيع الفرد على الاستمرار. بالخطوة التي أتخذها.
-استخدام الحلول الحديثة: لدينا الآن بالطبع، وفقاً للتقدم التكنولوجي والتكنولوجي الذي يحدث في عالم البرمجة والتطبيقات التي تحث وتشجع الأفراد على الإقلاع عن التدخين وعلاج آثاره، وهي شائعة وكثيرة.
– المركبات العلاجية والأدوية: وهي من أكثر الوسائل شيوعاً للإقلاع عن التدخين، خاصة في ظل انشغال الإنسان الشديد وقلة وقت الفراغ الذي يساعد في اختيار الإستراتيجية اللازمة لحل هذه المشكلة.
– حدد هدفاً تريد الوصول إليه: يسعى الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين إلى الوصول إلى هدف محدد يرتبط بكل شخص حسب حالته ورأيه.
طرق منع المراهقين من التدخين
1. كن قدوة جيدة
يعد التدخين في سن المراهقة أمرًا شائعًا بين المراهقين الذين يدخن آباؤهم. إذا كنت تدخن، أقلع عن التدخين. اطلب من طبيبك المساعدة حول طرق الإقلاع عن التدخين.
وفي الوقت نفسه، لا تدخن أمام ابنك المراهق، ولا تترك مواد التدخين حول منزلك. اشرح لابنك المراهق مدى شعورك بالحزن نتيجة التدخين، ومدى صعوبة الإقلاع عنه، وأنك ستحاول باستمرار حتى تتوقف عن التدخين من أجل مصلحتك.
2. فهم الدافع وراء التدخين
قد يكون التدخين في سن المراهقة تمردًا أو وسيلة لتقليد مجموعة معينة أو أصدقاء معينين. قد يدخن المراهقون ليشعروا بالانفتاح أو الحرية.
اسأل ابنك المراهق عما يعرفه عن التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية (vaping) وما إذا كان أي من أصدقائه يدخن أو يستخدم السجائر الإلكترونية.
تحدث إلى ابنك المراهق حول كيفية محاولة شركات التبغ التأثير على الأفكار المتعلقة بالتدخين، على سبيل المثال من خلال عرض الإعلانات أو رؤية المنتج في الأفلام؛ وهذا يخلق تصورًا بأن التدخين أمر رائع ومثير وناضج.
3. قل لا
قد تشعر كما لو أن ابنك المراهق لا يستمع إلى ما تقوله، ولكن عليك التعبير عن رأيك على أي حال. أخبر ابنك المراهق أن التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية غير مسموح به. سيكون لاعتراضك تأثير عليه أكبر مما تعتقد.
4. فكر فيما هو أبعد من السجائر
غالبًا ما يعتقد المراهقون أن السجائر الإلكترونية، والتبغ الذي لا يدخن، وسجائر القرنفل (كريتكس)، والسجائر بنكهة الحلوى (بيدي)، والشيشة (الشيشة) أقل ضررًا أو إدمانًا من السجائر التقليدية. ولكنها جميعا تنطوي على مخاطر صحية.
السجائر الإلكترونية هي أجهزة تعمل بالبطاريات وتقوم بتسخين سائل (يحتوي أحيانًا على النيكوتين، ولكن ليس دائمًا) وتحويله إلى بخار يمكن استنشاقه. تشير الأبحاث إلى أن السجائر الإلكترونية تدفع مستخدميها إلى استنشاق مواد كيميائية قد تكون ضارة. يمكن أن تؤدي السجائر الإلكترونية أيضًا إلى إدمان المراهقين على النيكوتين وجعل استخدام منتجات التبغ أمرًا طبيعيًا، مما قد يدفعهم إلى استخدام السجائر العادية.
في الأشهر الأخيرة، أبلغت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عن أكثر من 1000 إصابة في الرئة مرتبطة بالتدخين الإلكتروني، معظمها يتعلق بمنتجات تحتوي على رباعي هيدروكانابينول (THC). توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) الشباب بعدم استخدام أي منتج vaping، بغض النظر عن المادة.
5. استغل حرص ابنك المراهق على تحسين مظهره
ذكّر ابنك المراهق بأن التدخين يسبب رائحة الفم الكريهة. كما يترك التدخين رائحة كريهة على الملابس والنفس والشعر، ويؤدي إلى تحول لون الأصابع والأسنان إلى اللون الأصفر. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى الإصابة بالسعال المزمن.
مضاعفات الإقلاع عن التدخين
ومن أهم أضرار التدخين المثبتة حتى الآن ما يلي:
أمراض الجهاز التنفسي: انتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وضيق التنفس، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
الآثار الضارة للتدخين والسرطان: زيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من سرطان الرئة، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والمثانة. كما ثبت أن هناك علاقة بين التدخين وسرطان البنكرياس، وسرطان عنق الرحم، وسرطان الدم.
آثار التدخين على الأوعية الدموية: تضييق الأوعية الدموية قد يؤدي إلى: النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وقرحة المعدة، وانخفاض القدرة على تحمل البرد، والشعور بالتنميل في الأصابع، والعجز الجنسي (العناة الجنسية) عند الرجال وانخفاض معدل الخصوبة عند النساء.
آثار التدخين على جمال الإنسان: تغير في لون الجلد والأسنان والأظافر.
كيفية الإقلاع عن التدخين
هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين تعني التوقف عن التدخين بشكل فوري وكامل، التوقف عنه مرة واحدة.
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون كمية صغيرة أو الذين يدخنون لفترة قصيرة نسبيًا.