خطوات بسيطة لتخفيف الوزن

نتحدث عن خطوات بسيطة لإنقاص الوزن في هذا المقال، ونذكر لك فقرات أخرى متنوعة مثل العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن، مشروبات لإنقاص الوزن، وأسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.

خطوات بسيطة لإنقاص الوزن

1- التجوال أثناء التحدث في الهاتف

لاحظت دراسة أجرتها Mayo Clinic أن الأشخاص الذين يتجولون أثناء التحدث على الهاتف يحرقون سعرات حرارية إضافية.
2- النوم على الأقل 7 ساعات يومياً

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، لأن السهر يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام، لأن قلة النوم تنشط جزءاً من الدماغ يزيد الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى تقليل إنتاج الجسم لبروتين اللبتين. وهو هرمون بروتيني يثبط الشهية وينظم عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة الرياضات الجماعية

ثبت أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب تزيد من خسارة الوزن بنسبة 20% أكثر.
4- كوب ماء قبل كل وجبة

وجدت دراسة بريطانية صادرة عن جامعة برمنغهام حول السمنة، أن الأشخاص الذين شربوا بضعة أكواب من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلوغرامات على مدار 3 أشهر، دون اتباع نظام غذائي محدد.
5- مضغ الطعام ببطء

أشارت دراسة أمريكية إلى أن مضغ الطعام ببطء يقلل من استهلاك الشخص له، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يمضغون كل قطعة 40 مرة يقل وزنهم بنسبة 12% عن أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة فقط.
6- الشاي الأخضر

أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن مادة البوليفينول الموجودة بكميات عالية في الشاي الأخضر تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون وإنقاص الوزن، لكن احذر من تناولها في المساء، فالشاي الأخضر مثل الشاي الأحمر يحتوي على مادة الكافيين، ولذلك فهو صعب للنوم.
7- لا تقلق بشأن تناول الطعام يومياً

قالت دراسة نشرت في مجلة Obesity Research، إن النساء اللاتي يتناولن نظامًا غذائيًا قليل الدهون في وجباتهن اليومية الرئيسية يفقدن 70% من دهون الجسم مقارنة بالنظام الغذائي الصارم الخالي من الدهون.
8- تناول وجبة الإفطار

وفقا للسجل الوطني لمراقبة الوزن، فإن الاستمرار في تناول وجبة إفطار صحية كل يوم يلعب دورا فعالا في فقدان الوزن. تمكن المشاركون من خسارة 30 رطلاً أو أكثر كل عام على مدار 6 سنوات. وقال 78% منهم أنهم استمروا في تناول وجبة الإفطار يومياً.
9- ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة الإعلانات التليفزيونية

يمكن أن يفقد الإنسان 270 سعرة حرارية إذا قام بتمارين بسيطة أثناء مشاهدة الإعلانات أثناء مشاهدة برنامج أو فيلم. يستغرق كل إعلان تقريباً دقيقتين، وإذا شاهد الإنسان التلفاز لمدة ساعتين، فهذا يعني حرق سعرات حرارية تصل إلى 270 سعرة حرارية.
10- المشي 5 دقائق إضافية يومياً

خلصت دراسة أمريكية إلى أن المشي 5 دقائق إضافية يومياً يساعد كثيراً في خسارة الوزن، وهدفه زيادة النشاط البدني حتى الوصول إلى نصف ساعة يومياً.

العوامل التي تساعد على خسارة الوزن

1- تجنب الدقيق الأبيض

البسكويت، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والكعك، والدونات – كل هذه الأطعمة يجب التخلي عنها تماماً في حال اتخاذ قرار بإنقاص الوزن، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف. يمكنك اختيار الشوفان كبديل للدقيق الأبيض.
2- المكسرات والفواكه الطازجة

يمكنك استبدال السكريات والعصائر المعلبة بالمكسرات الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والفواكه الطازجة.
3- تناول الكثير من الخضار الورقية

ولا يقتصر دور الخضار الورقية على فقدان الوزن والتخلص من الدهون فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والشرايين التاجية.
4- اجعل القهوة أفضل صديق لك

القهوة غنية بمضادات الأكسدة ومفيدة لفقدان الوزن. يساعد على حرق الدهون في الجسم، لذا اجعله أفضل صديق لك واحرص على تناوله 3 مرات في اليوم.
5- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على جرعة صغيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون في الجسم.
6- تخطي السكر الدايت

لا تنجرف في تناول ما يسمى بمشروبات الدايت أو السكر الدايت، فهي تحمل في طياتها العديد من الأضرار الجسيمة التي قد تضر بصحة الجسم وتزيد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. لذلك، يمكنك استبدال السكر العادي بعسل النحل الطبيعي للحصول على الحلاوة.

مشروبات التخسيس

1- عصير الفواكه بالمكسرات

كوب من العصير المصنوع من بعض الفواكه والمكسرات يمكن أن يشكل في حد ذاته وجبة إفطار كاملة ويمنحك فوائد الحليب والفواكه والمكسرات، وكلها أشياء صحية. إذا تناولت كوبًا من العصير، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لفقدان الوزن بشكل صحي. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين إليه. إذا كنت تمارس الرياضة لزيادة تناول البروتين.
2-الشاي الأخضر

يحظى الشاي الأخضر بشعبية كبيرة بين مراقبي الوزن وهناك العديد من الأسباب للحصول عليه عندما تكون في مهمة للتخلص من الكيلوغرامات. تشير الدراسات إلى أن هذا المشروب يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون ويزيد أيضًا من أدائك عند ممارسة الرياضة. المركب الرئيسي في هذا المشروب هو مضادات الأكسدة المسؤولة عن جميع فوائده الصحية. يمكنك أيضًا شرب أنواع أخرى من المشروبات العشبية، مثل شاي الكركديه.
3- القهوة

القهوة هي المشروب الصباحي المفضل لدى معظم الناس، وعندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، اشرب فقط القهوة السوداء بدون سكر. يمكن أن تؤدي إضافة السكر والحليب في فنجان من القهوة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية مما قد يفسد خطة النظام الغذائي اليومية. أيضًا، قم بالحد من تناول القهوة يوميًا إلى كوبين. سيكون عليك التعامل مع الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين مثل الأرق والجفاف والانتفاخ.
4-ماء الديتوكس

أفضل مشروب آخر يمكنك تناوله في الصباح هو التخلص من السموم. يمكنك إضافة الليمون والنعناع أو القرفة والتفاح إلى الماء ونقعهم طوال الليل ثم شرب هذا الماء في الصباح. تتميز جميع هذه المنتجات الغذائية بخصائص حرق الدهون التي يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مناعتك وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومنع الجفاف.
5- عصير الخضار أو الفاكهة

يمكن أن يوفر لك كوب من عصير الفواكه أو الخضار الطازجة كمية جيدة من العناصر الغذائية. العصائر منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكنك أيضًا مزج الخضار والفواكه للحصول على كوب من العصير الطازج. كوب من العصير في الصباح يمكن أن يساعد وهذا يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون ويبقيك ممتلئًا حتى الوجبة التالية.

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

1- عدم النوم لساعات كافية . النوم لساعات كافية من أهم عوامل الصحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى الوزن. قلة النوم هي أحد أسباب السمنة. لا تشرب الكثير من الماء. شرب الماء قبل الوجبات بـ 30 دقيقة يساعد على خسارة 44% من الوزن.
2- الحرمان من الطعام المفضل لفترة طويلة. في بعض الأحيان، يشير الوصول إلى وزن ثابت بعد اتباع نظام غذائي لفترة طويلة إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة من النظام الغذائي.
3- لا تكثر من شرب الماء. شرب الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة يساعد على خسارة 44% من الوزن.
4- الحرمان من الطعام المفضل لفترة طويلة. في بعض الأحيان، يشير الوصول إلى وزن ثابت بعد اتباع نظام غذائي لفترة طويلة إلى ضرورة أخذ قسط من الراحة من النظام الغذائي.
5- الشراهة عند تناول الطعام، وهي من أعراض الرجيم، ويعني تناول كمية كبيرة من الطعام، حتى لو كان صحياً، وبسرعة عالية، وغالباً ما تزيد هذه الكمية عن حاجة الجسم. عدم ممارسة تمارين القلب، وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مثل؛ الركض والسباحة وركوب الدراجات. تعمل تمارين الكارديو على تحسين صحة الجسم كما أنها فعالة في حرق دهون البطن.
6- شرب المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر، مثل: العصائر والمشروبات الغازية. ولا يدرك العقل أنه يستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فيقلل من تناول الأطعمة الأخرى. كوب واحد من عصير الفاكهة يعادل كمية السكر الموجودة في أكثر من ثمرة واحدة.