خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة

خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة. نقدم لك زوارنا الأعزاء خمس عادات صحية يومية للمرأة السعيدة يمكنك تطبيقها يوميا لتحقيق السعادة الحقيقية.

الوسائل التي تحفز الإنسان على الشعور بالسعادة

إن الوسائل التي تحفز الإنسان على الشعور بالسعادة هي كيفية التأمل في وضع أهداف لنفسه يريد تحقيقها: الشخص المنشغل دائماً والمثقل بأعباء العمل؛ إن الطريقة الأكثر فعالية ليكون سعيداً ويتجنب الاكتئاب الذي يصاب به مع دوامة العمل هي أن يحرز تقدماً ثابتاً وثابتاً نحو الأهداف التي وضعها لنفسه. ورغم أن هذا يبدو بسيطا أو سهلا، إلا أنه أسلوب صعب يمكن من خلاله تحقيق السعادة، وبالطبع تختلف الأهداف من شخص إلى آخر، لكن وسائل تحقيقها تتشابه باختلاف الأشخاص، وهو التقدم المطرد والمطرد للوصول إلى معنى ذي معنى. الأهداف، ووجود معنى أو أهمية لها. الأهداف هي ما يحقق السعادة، وليست تحديد الأهداف في ذاتها، فالإنسان يستطيع أن يحقق النجاح في الأهداف التي يضعها لنفسه، لكنها لا تخلق لديه الشعور بالسعادة.

العادات الصحية اليومية تبدأ من بداية اليوم وحتى وقت النوم

1- الصباح: ابدأ يومك بالقهوة
بشرى سارة لعشاق القهوة. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فلا تتخلى عن فنجان القهوة الصباحي. الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي الأخضر يحفز جهازك العصبي بشكل طبيعي. يمكن لفنجان القهوة اليومي أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 5 إلى 8%، ولكن تأكد من شرب كوب واحد كل يوم. اليوم.
2- الصباح: تناول الحبوب الكاملة على الإفطار
تخطي وجبة الإفطار خطأ كبير، لأنه يسبب تأخير في عملية التمثيل الغذائي. إن تزويد جسمك بالطعام خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ يساعد على استهلاك الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. والاختيار الصحيح للوجبة التي تدعم هذا الهدف هو الحبوب الكاملة، بما تحتويه من ألياف غذائية وكربوهيدرات، وبالطبع ينصح جميع الخبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات في الصباح إذا كان المطلوب هو إنقاص الوزن.
3- بعد الظهر: الإكثار من شرب الماء
قد نعتقد أن الجلوس في المكتب لفترة طويلة قد يكون له تأثير سلبي فقط على عملية التمثيل الغذائي، ولكن إذا حرصنا على شرب كميات وفيرة من الماء، فإننا نساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون. أكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 8-12 كوباً من الماء يحرقون الدهون يومياً أكثر من أولئك الذين يكتفون بأربعة، وإذا كنت ممن لا يحبون طعم الماء، يمكنك إضافة نكهات الفواكه إليه. قبول ذلك.
4- بعد الظهر: تمرين مكثف
أي نوع من التمارين الرياضية يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ولكن لتحفيز عملية الحرق بشكل أكبر، يجب اللجوء إلى التمارين المكثفة والمركزة، مثل تمرين تاباتا الذي يساعد على حرق 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة، مع القيام ببعض تمارين القلب الإضافية، تصل إلى مستوى ممتاز من حرق الدهون.
5- بعد الظهر: تناول وجبة غنية بالبروتين
من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على أداء وظائفه بأقصى طاقته، ولكن تناول البروتين يمكن أن يأخذ النظام الغذائي إلى مستوى آخر، ووفقاً للدراسات العلمية فإن تناول كمية محسوبة من البروتين يمكن أن يزيد من عملية الهضم والتمثيل الغذائي والأيض بشكل عام. التمثيل الغذائي، وهذا يعني المزيد من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية، لذا قم بالتأكيد بإثراء غداءك في فترة ما بعد الظهر بالبروتين وحرق المزيد من الدهون.
6- بعد الظهر: المشي في منتصف النهار:
المشي أو الحركة لا تساعدك فقط على الهضم بعد تناول وجبة كبيرة، ولكنها تساعد أيضًا على زيادة معدل الحرق. وبحسب الأبحاث فإن الجلوس لمدة ساعة أو أكثر يبطئ عملية حرق الدهون في الجسم بنسبة 90%، لذلك حافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك، واترك كرسيك واذهب في نزهة سريعة قبل أو بعد الغداء.
7- مساءً: أضف التوابل إلى وجبة العشاء
يمكن أن يؤدي اختيار التوابل المناسبة وإضافتها إلى وجبة العشاء إلى رفع عملية التمثيل الغذائي. الصلصات الحارة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الهالابينو تفيد عملية التمثيل الغذائي، ولمن لا يحب هذه الأنواع من البهارات، يمكنك استبدالها بالزنجبيل والكركم والقرفة، والتي ستساعد أيضًا في حرق الدهون.
8- في المساء: خذ وقتاً للاسترخاء
فإذا كان العقل مشوشا والفكر متوترا، فإن ذلك لن يساعد الجسم على تلبية احتياجاته. الإجهاد يبطئ عمليا عملية التمثيل الغذائي. عندما يكون جسم الإنسان تحت تأثير الضغط والتوتر، فإن ذلك يخل بتوازن وظائفه الطبيعية، مما يقلل من قدرته على حرق الدهون. لذلك، من المفيد الحرص على تهدئة الجسم واسترخائه من خلال الاستحمام. قم بالإحماء أو ممارسة اليوجا أو أي نوع من تمارين الاسترخاء يوميًا.
9- في المساء: احصل على قسط كافٍ من النوم
الفترة المثالية ليحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم هي من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ولذلك يجب الحرص على الحصول على نوم هادئ وكافي. ربطت الأبحاث بين النوم الجيد والوزن، إذ تساعد قلة النوم في اكتساب المزيد من الكيلوغرامات.

عادات صحية تجعلك سعيدا

أولا شرب الشاي الأخضر. كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً أو أكثر تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 44%، وذلك لأن الحمض الأميني الثيانين الموجود في أوراق الشاي يزيد من إفراز الناقل العصبي السيروتونين، مما يسبب الشعور بالسعادة.
وينبغي أيضًا تقليل الأطعمة المكررة والمعالجة وتناولها فقط في المناسبات الخاصة. وأكدت دراسة أسترالية أن التقليل من هذه الأطعمة والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك يجعل المرأة تشعر بسعادة أكبر.
ثالثا: يجب عليك ممارسة الرياضة. وأظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط ترفع الروح المعنوية لمدة 12 ساعة.
رابعا، من المهم تناول مكملات الحديد الغذائية. تعاني نسبة كبيرة من النساء من نقص الحديد قبل انقطاع الطمث، وأكدت إحدى الدراسات أن الأداء في الاختبارات النفسية للمجندات اللاتي تناولن مكملات الحديد كان أفضل من نظيراتهن اللاتي تناولن حبوب الدواء الوهمي.

عادات يومية لحياة سعيدة

1- الرياضة:
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، حتى ولو لبضع دقائق فقط. المشي لمدة نصف ساعة صباحاً ينشط الدورة الدموية ويعيد لك الإحساس بالحيوية والطاقة. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين قبل الذهاب إلى العمل أو القيام بمهامك اليومية لمدة 15 دقيقة فقط.
2- احرص على شكر من حولك:
حاول أن تشكر ولو شخص واحد يومياً: فرد من عائلتك، زميلك في العمل، خادمك، أي من الأشخاص الذين يساعدونك في حياتك أو عملك. الشعور بالامتنان يجعلك قادرًا على رؤية النعم والتعرف عليها. سيعزز شعورك بالتفاؤل والأمل. كما أنه سيعزز علاقاتك مع من حولك ويجعلهم أكثر صحة.
3- أضف شيئًا جديدًا لحياتك:
حاول أن تفعل شيئًا مختلفًا، وفك يومك الرتيب من خلال تطوير مواهب واهتمامات جديدة. اقرأ كتابًا جديدًا، اذهب في رحلة إلى مكان مميز، تعلم لغة جديدة، طور مهارات مهملة. استعد قدرتك على الابتكار.
4- تخلص من عاداتك السيئة تدريجياً:
حاول التخلص من العادات السيئة التي تزعجك وتؤثر سلباً على صحتك، كالتدخين أو السهر، لكن افعل ذلك تدريجياً حتى تنجح في النهاية. راقب مدى تقدمك في الإقلاع عن هذه العادات يوميًا، مما سيشجعك على المضي قدمًا لتحقيقها.
5- افعل ما تحب:
إذا كنت مولعًا بفعل شيء ما، وتلجأ إلى القيام به كلما كثرت همومك، فخصص بعض الوقت لذلك وافعله. لا تعتبر أن الوقت ضائعا. كل ما يزيد من إحساسك بالراحة والسعادة هو مفيد ومهم وضروري أيضًا.
6- حاول أن تكون متفهماً ومتسامحاً مع من حولك:
حاول أن تعذر من حولك، فهم أيضاً مرهقون مثلك من ضغوط الحياة. حاول أن تتفهم أسبابهم إذا خذلوك في شيء ما، وحاول أن تسامحهم، وكن على يقين أن هذا سيزيد رصيدك لديهم، ويزيد احترامهم لك، وتقديرك لظروفهم.
7- ابتسم!
حاول أن تبتسم حتى لو كنت تمر بيوم صعب ومرهق، فعقلك الباطن يستمع بعناية لما تحاول أن تقوله له. فالابتسامة في مواجهة الصعوبات ستسهل عليك، كما ستمنح من أمامك الشعور بالراحة مما ينعكس إيجاباً عليك.